2009.08.11.@ 11.08

Formáld a fenekedet!

Hozd formába a fenekedet ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek egy dél-afrikai sztártrénertől származnak. Az edző azt állítja, hogy a feladatok kombinációja keményen megdolgozza a far egész izomzatát, és ha rendszeresen nekiveselkedsz, akkor akár egy hónap alatt feszesebbé teheted a kritikus területet. Minden gyakorlatból három sorozatot célozz be!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A híd

Feküdj a hátadra, a kezeidet tartsd a tested mellett, a tenyér lefelé néz. Jobb térdedet hajlítsd be, a lábfejedet szorosan szegezd a talajhoz, és a bal lábadat nyújtsd a plafon felé, egyenesítsd ki és a lábfejed legyen pipában. Szorítsd össze a fenekedet és emeld meg kb. tizenöt centiméterre a talajtól. Majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj húsz ismétlést és aztán jöhet a másik láb.

Maximalizáld a gyakorlat hatását: Az utolsó ismétlést tartsd ki legalább húsz másodperc erejéig, hogy valóban „kifáraszd” az izmot.

Lábkinyújtás oldalra

Helyezkedj el a jobb oldaladon, az alkarod legyen a talajon. A jobb lábadat hajlítsd be, a lábfejed hátrafelé nézzen, a bal lábad szintén legyen behajlítva és így emeld meg, a lényeg, hogy egy vonalba kerüljön a csípőddel. Feszítsd meg a fenekedet és nyújtsd ki a bal lábadat, a lábad legyen párhuzamos a talajjal. Ismételd meg ezt húsz alkalommal, majd válts oldalt.

Maximalizáld a gyakorlat hatását: Csatolj fel egy egykilós bokasúlyt arra a lábadra, amelyet a magasba emelsz.

Lépj fel!

Helyezd a bal lábfejedet egy magasabb szteppadra vagy egy lépcsőfokra. Nyújtsd ki magad mögött a jobb lábadat, a sarkad olyan messze legyen a talajon, amennyire csak lehet. Feszítsd meg a fenekedet, miközben emeled a jobb lábadat, egészen addig hozd fel, amíg egy vonalba kerül a bal lábaddal, majd vidd a jobb lábadat egészen közel a bal lábadhoz, de ne tedd rá a padra. Végezz el ebből is húsz ismétlést, majd csináld meg a másik oldalra is.

Maximalizáld a gyakorlat hatását: Nagyon lassan lépj a második pozícióba, így még erősebb nyomást fejtesz ki a lábaidra és a fenekedre.

Kapcsolódó cikkek:

Lendülj formába 10 perc alatt!

Formáld a vádlid!

Feszesítsd a combod!

Minden, ami sport!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

5 étel, ami garantáltan lehűt a melegben

5 étel, ami garantáltan lehűt a melegben

Nem bírod már a kánikulát? Ezek a finomságok segíthetnek, hogy jobban érezd magad!

Meghan és Harry Los Angelesből is elköltözött

Úgy tűnik, itt sem érezték jól magukat.

Harry és Meghan nagyon megbántotta Eugénia hercegnőt

Ezzel haragították magukra a királynő unokáját.

Ezért érzed magad extra érzékenynek jógázás után

Kiderült, hogy nem egyedi eset, ha elsírod magad jógaórán!

Jennifer Aniston így reagált arra, hogy Brad Pittnek gyereke lesz

Egy nő sem élné át szívesen azt, amit ő akkor.

Forradalmi újítás a mellimplantátum technológiában(x)

Bartuszek Tündét, a POLY-GROUP Kft. ügyvezető igazgatóját kérdeztük a mellimplantátumok piacán megjelent forradalmi újításról

Párok vallottak róla őszintén, mennyit szexeltek valójában a nászúton

Ne gondold, hogy mindenki éjjel-nappal hancúrozik ilyenkor!

Meghant elrabolták, mielőtt férjhez ment Harryhez

Nem semmi sztori derült ki már megint a hercegnéről!

5 hatásos trükk a hőség ellen, ha otthonról dolgozol

Akkor sem kell aggódnod, ha nincs légkondid!

Kitalálod, ki lett idén a legjobban fizetett színész?

Nem lesz nagy meglepetés, egy évek óta toplistás sztárról van szó!

Brooklyn Beckham szerelme máris terhes?

Ez megmagyarázná, miért történik minden olyan villámgyorsan Brooklyn Beckham és Nicola Peltz között.

Így készíts kakaós csigát 3 perc alatt

Mostantól te is simán összedobhatsz egy isteni péksütit otthon!