2009.09.03.@ 14.09

Próbáld ki a frizbi tornát – ne csak a strandon!

Ezzel a vadiúj tornával hipp-hopp sudár és karcsú leszel. Készítsd a pénztárcád is, mert tuti, hogy egy mérettel kisebb kell majd mindenből!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A glidingot (csúszás, siklás), Mindy Mylrea edző találta ki. A frizbihez hasonló műanyag korongokat csúsztatva elképesztő mennyiségű kalóriát égethetsz el, és közben úgy formálod alakod, mint egy szobrász. A korong csúsztatása közben az izmok jóval keményebben dolgoznak, mint a hagyományos erősítés közben, így kétszer olyan hatékony az edzés. Csodás hasizom-erősítő is, mivel közben egyensúlyoznod is kell.

Az edzésterv
Kezdetben 12-15 ismétlést csinálj minden gyakorlatból. Ahogy egyre jobban belejössz, növeld az ismétlésszámot (15-20), sőt, kis pihenővel akár egymás után kétszer is megcsinálhatod a gyakorlatokat. Heti három edzés (köztük egy-egy pihenőnappal) egy hónap alatt megteszi áldásos hatását.

Gyakorlati tippek
A gyakorlatokat edzőciőben végezd, lehetőleg szőnyegen. Álló helyzerben úgy lépj a korongra, hogy a talppárnád legyen a közepén, a sarkad pedig lógjon le, hogy fékként tudd használni. Amikor csúsztatod a korongot, helyzed a testsúlyod a tartólábadra (ami helyben marad) – így tudod kontrollálni a mozdulatokat. Ne aggódj, könnyen belejössz!

– Turbótviszt
A has, kar és láb izmaira hat. Lépj rá mindkét lábaddal egy-egy korongra (esetleg frizbire, műanyag tányérra). Állj vállszélességű terpesztbe, térdeidet enyhén hajlítsd be. A kezedet emeld mellmagasságba, a könyöködet hajlítsd be 90 fokban, a tenyered nézzen lefelé. Emeld meg a sarkadat, közben fordítsd a törzsed jobbra, a kezedet pedig lendítsd az ellenkező irányba. Fordulj vissza kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Gyorskorizó
A láb, a kar, a has és a far izmaira hat. Állj vállszélességű terpeszbe, legyen mindkét talpad alatt egy-egy korong. A jobb sarkadat erősen nyomd a talajra. A bal lábadat csúsztasd széles terpeszbe, az ellentétes karod (jobb) közben lendítsd keresztbe, a bal kart pedig hátra. Csússz vissza kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a mások oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Lábhinta
A hát, a has, a comb, a comb- és a farizmok dolgoznak. Feküdj a jobb oldaladra, a fejedet tedd a jobb tenyeredbe. A jobb térdedet hajlítsd be derékszögben, a bal lábadat nyújtsd ki, a lábujjad alatt legyen egy korong. Csúsztasd a bal lábadat a tested elé, s közben lendítsd a bal kezedet magastartásba, majd csúsztasd a bal lábadat a hátad mögé, a kezedet pedig engedd le a csípődig. 12-15 ismétlés. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

– Pukedli
A lábadat, a hasadat és a popsit dolgoztatja meg. Állj vállszélességű terpeszbe, a térdeidet enyhén hajlítsd be, legyen mindkét talpad alatt egy-egy korong. Jobb sarkadat nyomd le a talajra. Bal lábadat csúsztasd rézsútosan hátra, közben hajlítsd be a jobb térded egészen addig, míg a combod a vízszinteshez nem közelít. Ugyanakkor fordítsd a törzsed jobbra, s közben lendítsd a karod hátra vállmagasságban, s nézz a jobb kezed után. Csússz és fordulj vissza a kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Lábemelés
A külső comb- és farizmokra hat. Állj vállszélességű terpeszbe, a térdeidet enyhén hajlítsd be, mindkét talpad alatt korong. A könyöködet hajlítsd be a csípőd mellett, a kezedet szorítsd ökölbe. Döntsd előre a törzsed, a súlyod helyezd a jobb lábadra. Csúsztasd a jobb lábadat jobbra, majd emeld meg, amennyire tudod. Engedd le a jobb lábad, majd csússz vissza a kiinduló helyzetbe. 12-15 ismétlés, és végezd el a másik oldalra is.

– Tricepsz fekvőtámasz
A tricepsz, a mellizom és a has dolgozik. Helyezkedj el női fekvőtámaszban (a térdeiden támaszkodj), a kezed legyen vállszélességű terpeszben, s mindkét tenyered alatt legyen egy korong. Lassan engedd le a mellkasod a talaj felé, a jobbat előre. Nyújtsd ki a karodat, közben csúsztasd vissza mindkét kezed a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot kéztartáscserével is. 12-15 ismétlés.

– Féllábas guggolás
A comb, a bicepsz, a has- és a farizom dolgozik. Állj vállszélességű terpeszbe, a jobb lábad alatt legyen korong, a kezed legyen a tested mellett nyújtva, a tenyered nézzen előre. Hajlítsd be a bal térdedet, közben csúsztasd előre a jobb sarkad, ameddig tudod, a könyöködet pedig hajlítsd be. Csúsztasd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, engedd le a kezed. 12-15 ismétlés. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

– Hegymászó
A has-, váll- és a mellizomra hat. Helyezkedj el fekvőtámaszban, legyen mindkét lábad alatt egy-egy korong. A törzsed legyen egyenes, a hasizmaid feszítsd meg, és szorítsd össze a popsidat. Hajlítsd be a bal térded, közben csúsztasd a bal lábad a mellkas felé, majd csúsztad vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a másik oldalra is. Kezdetben lassú tempóban csináld, de ahogy fejlődsz, gyorsíthatsz. 12-15 ismétlés.

– Kitörés hátra
A farizom, a hát és a láb dolgozik. Állj vállszélességű terpeszbe, a bal lábad alatt legyen egy korong. A kezedet tedd keresztbe a mellkasodon (tenyered a mellkas felé nézzen). Hajlítsd be a jobb térded, közben csúsztasd hátra a bal lábadat, ameddig csak tudod, a kezedet pedig nyújtsd előre. Csúsztasd vissza a lábadat kiinduló helyzetbe, a könyöködet hajlítsd be. 12-15 ismétlés! Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is!

– Biciklizés
A has és a láb izmai dolgoznak. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be, mindkét talpad alatt legyen egy-egy korong. A kezedet tedd tarkóra. Csúsztasd a jobb lábadat előre, közben jobb válladat közelítsd a bal térd felé. Engedd vissza a vállad, és csúsztasd a lábadat kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Háterősítés
A hát-, a váll- és a hasizmok dolgoznak. Feküdj a hasadra, a kezedet nyújtsd előre a füled mellett, mindkét tenyered alatt legyen egy-egy korong. Emeld a mellkasod, közben körívben csúsztasd hátra a kezed a csípőd mellé. Tarts meg egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. 12-15 ismétlés.

– Csípőemelés
A far- és a hasizmokra hat. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be, mindkét talpad alatt legyen egy-egy korong. Karodat nyújtsd ki a test mellett, tenyered nézzen lefelé. Szorítsd össze a farizmaidat, s emeld el a csípőd a talajról, amennyire csak tudod. A popsid és a hasad is tartsd keményen, s közben nyújtsd ki a lábadat (csúsztasd a korongon) – a csípődet tartsd a levegőben. Húzd vissza a lábad "híd" pozícióba. 8-12 ismétlés.

Fotó: profimedia.hu

További cikkekért látogass el a HotDog oldalára!

Kapcsolódó cikkek:

Formáld a fenekedet!

A sztártréner tanácsa: így legyen szexi hasad!

A sztárok legszuperebb fitnesztippjei

Minden, ami sport!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!