2009.09.03.@ 14.09

Próbáld ki a frizbi tornát – ne csak a strandon!

Ezzel a vadiúj tornával hipp-hopp sudár és karcsú leszel. Készítsd a pénztárcád is, mert tuti, hogy egy mérettel kisebb kell majd mindenből!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A glidingot (csúszás, siklás), Mindy Mylrea edző találta ki. A frizbihez hasonló műanyag korongokat csúsztatva elképesztő mennyiségű kalóriát égethetsz el, és közben úgy formálod alakod, mint egy szobrász. A korong csúsztatása közben az izmok jóval keményebben dolgoznak, mint a hagyományos erősítés közben, így kétszer olyan hatékony az edzés. Csodás hasizom-erősítő is, mivel közben egyensúlyoznod is kell.

Az edzésterv
Kezdetben 12-15 ismétlést csinálj minden gyakorlatból. Ahogy egyre jobban belejössz, növeld az ismétlésszámot (15-20), sőt, kis pihenővel akár egymás után kétszer is megcsinálhatod a gyakorlatokat. Heti három edzés (köztük egy-egy pihenőnappal) egy hónap alatt megteszi áldásos hatását.

Gyakorlati tippek
A gyakorlatokat edzőciőben végezd, lehetőleg szőnyegen. Álló helyzerben úgy lépj a korongra, hogy a talppárnád legyen a közepén, a sarkad pedig lógjon le, hogy fékként tudd használni. Amikor csúsztatod a korongot, helyzed a testsúlyod a tartólábadra (ami helyben marad) – így tudod kontrollálni a mozdulatokat. Ne aggódj, könnyen belejössz!

– Turbótviszt
A has, kar és láb izmaira hat. Lépj rá mindkét lábaddal egy-egy korongra (esetleg frizbire, műanyag tányérra). Állj vállszélességű terpesztbe, térdeidet enyhén hajlítsd be. A kezedet emeld mellmagasságba, a könyöködet hajlítsd be 90 fokban, a tenyered nézzen lefelé. Emeld meg a sarkadat, közben fordítsd a törzsed jobbra, a kezedet pedig lendítsd az ellenkező irányba. Fordulj vissza kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Gyorskorizó
A láb, a kar, a has és a far izmaira hat. Állj vállszélességű terpeszbe, legyen mindkét talpad alatt egy-egy korong. A jobb sarkadat erősen nyomd a talajra. A bal lábadat csúsztasd széles terpeszbe, az ellentétes karod (jobb) közben lendítsd keresztbe, a bal kart pedig hátra. Csússz vissza kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a mások oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Lábhinta
A hát, a has, a comb, a comb- és a farizmok dolgoznak. Feküdj a jobb oldaladra, a fejedet tedd a jobb tenyeredbe. A jobb térdedet hajlítsd be derékszögben, a bal lábadat nyújtsd ki, a lábujjad alatt legyen egy korong. Csúsztasd a bal lábadat a tested elé, s közben lendítsd a bal kezedet magastartásba, majd csúsztasd a bal lábadat a hátad mögé, a kezedet pedig engedd le a csípődig. 12-15 ismétlés. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

– Pukedli
A lábadat, a hasadat és a popsit dolgoztatja meg. Állj vállszélességű terpeszbe, a térdeidet enyhén hajlítsd be, legyen mindkét talpad alatt egy-egy korong. Jobb sarkadat nyomd le a talajra. Bal lábadat csúsztasd rézsútosan hátra, közben hajlítsd be a jobb térded egészen addig, míg a combod a vízszinteshez nem közelít. Ugyanakkor fordítsd a törzsed jobbra, s közben lendítsd a karod hátra vállmagasságban, s nézz a jobb kezed után. Csússz és fordulj vissza a kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Lábemelés
A külső comb- és farizmokra hat. Állj vállszélességű terpeszbe, a térdeidet enyhén hajlítsd be, mindkét talpad alatt korong. A könyöködet hajlítsd be a csípőd mellett, a kezedet szorítsd ökölbe. Döntsd előre a törzsed, a súlyod helyezd a jobb lábadra. Csúsztasd a jobb lábadat jobbra, majd emeld meg, amennyire tudod. Engedd le a jobb lábad, majd csússz vissza a kiinduló helyzetbe. 12-15 ismétlés, és végezd el a másik oldalra is.

– Tricepsz fekvőtámasz
A tricepsz, a mellizom és a has dolgozik. Helyezkedj el női fekvőtámaszban (a térdeiden támaszkodj), a kezed legyen vállszélességű terpeszben, s mindkét tenyered alatt legyen egy korong. Lassan engedd le a mellkasod a talaj felé, a jobbat előre. Nyújtsd ki a karodat, közben csúsztasd vissza mindkét kezed a kiinduló helyzetbe. Végezd el a gyakorlatot kéztartáscserével is. 12-15 ismétlés.

– Féllábas guggolás
A comb, a bicepsz, a has- és a farizom dolgozik. Állj vállszélességű terpeszbe, a jobb lábad alatt legyen korong, a kezed legyen a tested mellett nyújtva, a tenyered nézzen előre. Hajlítsd be a bal térdedet, közben csúsztasd előre a jobb sarkad, ameddig tudod, a könyöködet pedig hajlítsd be. Csúsztasd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe, engedd le a kezed. 12-15 ismétlés. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

– Hegymászó
A has-, váll- és a mellizomra hat. Helyezkedj el fekvőtámaszban, legyen mindkét lábad alatt egy-egy korong. A törzsed legyen egyenes, a hasizmaid feszítsd meg, és szorítsd össze a popsidat. Hajlítsd be a bal térded, közben csúsztasd a bal lábad a mellkas felé, majd csúsztad vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el a másik oldalra is. Kezdetben lassú tempóban csináld, de ahogy fejlődsz, gyorsíthatsz. 12-15 ismétlés.

– Kitörés hátra
A farizom, a hát és a láb dolgozik. Állj vállszélességű terpeszbe, a bal lábad alatt legyen egy korong. A kezedet tedd keresztbe a mellkasodon (tenyered a mellkas felé nézzen). Hajlítsd be a jobb térded, közben csúsztasd hátra a bal lábadat, ameddig csak tudod, a kezedet pedig nyújtsd előre. Csúsztasd vissza a lábadat kiinduló helyzetbe, a könyöködet hajlítsd be. 12-15 ismétlés! Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is!

– Biciklizés
A has és a láb izmai dolgoznak. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be, mindkét talpad alatt legyen egy-egy korong. A kezedet tedd tarkóra. Csúsztasd a jobb lábadat előre, közben jobb válladat közelítsd a bal térd felé. Engedd vissza a vállad, és csúsztasd a lábadat kiinduló helyzetbe, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is. 12-15 ismétlés.

– Háterősítés
A hát-, a váll- és a hasizmok dolgoznak. Feküdj a hasadra, a kezedet nyújtsd előre a füled mellett, mindkét tenyered alatt legyen egy-egy korong. Emeld a mellkasod, közben körívben csúsztasd hátra a kezed a csípőd mellé. Tarts meg egy pillanatra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. 12-15 ismétlés.

– Csípőemelés
A far- és a hasizmokra hat. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be, mindkét talpad alatt legyen egy-egy korong. Karodat nyújtsd ki a test mellett, tenyered nézzen lefelé. Szorítsd össze a farizmaidat, s emeld el a csípőd a talajról, amennyire csak tudod. A popsid és a hasad is tartsd keményen, s közben nyújtsd ki a lábadat (csúsztasd a korongon) – a csípődet tartsd a levegőben. Húzd vissza a lábad "híd" pozícióba. 8-12 ismétlés.

Fotó: profimedia.hu

További cikkekért látogass el a HotDog oldalára!

Kapcsolódó cikkek:

Formáld a fenekedet!

A sztártréner tanácsa: így legyen szexi hasad!

A sztárok legszuperebb fitnesztippjei

Minden, ami sport!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Sokan nem nézik jól szemmel az énekesnő választását, és a fanok egy része úgy gondolja, hogy a betegsége miatt dobnia kéne az új szerelmét. Olvasd el a részleteket!

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Neked is feltűnt, hogy az ifjú pár szó szerint nem bírja levenni egymásról a kezét? Azt gondolhatod, ez csupán a szerelem jele, de itt többről van szó. Egy testnyelv-szakértő elemezte a pár mozdulatait és meglepő dolgokra bukkant!

4 dolog, amitől jobb lesz a menszesz alatti szex  

Ugye te se szívesen mondasz le a piros betűs napok alatti hancúrozásról? Ha a következő néhány tippet megfogadod, akkor a nehéz időszakban is zöld lámpát kapsz!

Csajos filmek szombat estére

Nincs kedved este partizni menni, inkább otthon pihiznél a tévé előtt? Szuper ötlet! Hívd át a csajokat és csapjatok egy mozizós házibulit! A legjobb filmeket mi hozzuk!

8 kabát a hidegebb nyári napokra

A nyárra sem árt beszerezned pár lengébb kabátocskát a hidegebb napokra. Most összegyűjtöttük a legmenőbb darabokat.

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.

Nagyon cuki interjú került elő Meghan hercegnéről

Sajnos a royal-lagzi után nincs túl sok esély rá, hogy Meghannel laza beszélgetést lehessen készíteni, éppen ezért mázli, hogy előkerült egy korábbi felvétel róla.

Ez történik, ha minden nap megeszel egy tojást

Nagyon úgy néz ki, hogy ez lehet a hosszú, egészséges élet titka!

Kiderült, milyen a tökéletes első randi

Az egyik online randi app szerkesztőcsapata készített egy kutatást, amiből megszületett a tökéletes első randi receptje!

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?