2009.10.01.@ 11.10

Kerüld el az őszi étkezési csapdákat!

Lassan beköszönt az esős, hűvös ősz. A hideg időben hajlamosak vagyunk megfeledkezni a diétás alapszabályokról. Ám hogy a következő nyáron se kelljen szégyenkezni a strandon, nem árt odafigyelni rá, hogy mit eszel és mennyit sportolsz. Íme, néhány egyszerű mód, miként őrizd meg az alakod.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A hideg évszakok furcsa dolgokat tesznek a nők pszichéjével és testével. Ősszel gyakoribb, hogy unaloműző falatok után nyúlunk, és az edzőtermet is messze elkerüljük. Például ha beköszönt a hideg időjárás, többször majszolunk édességet és magas szénhidráttartalmú ételeket, mert ezek pszichológiai komfortérzetet nyújtanak. Úgy tűnik, az ősz és a tél eredményezi a hizlaló ételek utáni sóvárgást, a finom falatokkal a rövid, szürkébb napok által előidézett enyhe depresszión is segíthetünk. Ez az enyhe rosszkedv a napfény hiányának következtében alakul ki, és együtt jár az étkezési szokások megváltozásával, növekvő étvággyal, letargiával, súlygyarapodással.

 
Milyen megoldások jöhetnek szóba?
 
Javíts a gondolkodásodon!
 
Ha gyakran nassolunk, azt is jelentheti, hogy nem vagyunk megelégedve magunkkal. Ha tapasztalod magadon az enyhe lefolyású depressziónak a jeleit, azonnal fel kell venned vele szemben a kesztyűt, különben még több plusz kilót szedsz magadra, és ezzel egyenes arányban csökken az önbizalmad. Amikor csak azért kezdenél enni, mert unatkozol, vagy érzelmi gondjaid vannak, idézz fel olyan emlékeket, amelyek örömmel töltenek el, és amennyire lehet, tereld el a figyelmed a falatozásról.
 
Te irányíts!
 
Minden este tervezd meg, mit eszel másnap, hogy amikor már engednél az édesség csábításának, legyen a kezedben egy egészséges étkezési terv. Az is fontos, hogy ősszel miket eszel. A dietetikus azt javasolja, hogy vörös hús helyett készíts párolt csirkehúst zöldséggel, köret gyanánt pedig szóba jöhetnek a hüvelyesek. Ha mártással, szósszal bolondítod meg a vacsorát, figyelj rá, hogy zsírszegény termékekből állítsd elő. Ha krumplipürével tálalod a fogást, mellőzd a tasakos változatot, inkább bíbelődj magad a krumplival. Süteménykészítéskor, amennyire csak lehet, helyettesítsd a margarint vagy az olajat almaszósszal vagy más kímélő verzióval, ha pudingot főzöl, azt zsírmentes tejjel tegyed. A reggelit ősszel sem szabad kihagyni. A zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér alacsony glikémiás indexszel bír, a dietetikus szerint a korai órákban ezeket érdemes magunkhoz venni, hiszen segítenek a vércukor megfelelő szintjének megőrzésében. A táplálkozás-szakértők azt mondják, hogy amikor majd’ megveszel a hizlaló falatokért, aligha elégedsz meg az egészséges alternatívákkal. Ilyen esetekben javallott, hogy abból, amire vágysz, egyél pár falatot, élvezd ki az ízét, de utána tüntesd el a szemed elől. Az agyunk már négy harapás után optimális szinten érzékeli az ízeket, amellyel így kielégíthető a sóvárgás.
 
Na, mozgás!
 
A kilók akkor kúsznak fel, amikor több energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz, de az is biztos, hogy a hideg, sötét estéken nem könnyű erőt venni magunkon és edzeni. Arról nem is beszélve, hogy este nem biztonságos egyedül kocogni. A legjobb, ha csatlakozol a helyi futóklubhoz, így még külön motivációra is szert teszel, esetleg járj tornázni a barátnőiddel.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 
 
Címkék: csapdákat! étkezési kerüld őszi

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!