2009.10.01.@ 11.10

Kerüld el az őszi étkezési csapdákat!

Lassan beköszönt az esős, hűvös ősz. A hideg időben hajlamosak vagyunk megfeledkezni a diétás alapszabályokról. Ám hogy a következő nyáron se kelljen szégyenkezni a strandon, nem árt odafigyelni rá, hogy mit eszel és mennyit sportolsz. Íme, néhány egyszerű mód, miként őrizd meg az alakod.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A hideg évszakok furcsa dolgokat tesznek a nők pszichéjével és testével. Ősszel gyakoribb, hogy unaloműző falatok után nyúlunk, és az edzőtermet is messze elkerüljük. Például ha beköszönt a hideg időjárás, többször majszolunk édességet és magas szénhidráttartalmú ételeket, mert ezek pszichológiai komfortérzetet nyújtanak. Úgy tűnik, az ősz és a tél eredményezi a hizlaló ételek utáni sóvárgást, a finom falatokkal a rövid, szürkébb napok által előidézett enyhe depresszión is segíthetünk. Ez az enyhe rosszkedv a napfény hiányának következtében alakul ki, és együtt jár az étkezési szokások megváltozásával, növekvő étvággyal, letargiával, súlygyarapodással.

 
Milyen megoldások jöhetnek szóba?
 
Javíts a gondolkodásodon!
 
Ha gyakran nassolunk, azt is jelentheti, hogy nem vagyunk megelégedve magunkkal. Ha tapasztalod magadon az enyhe lefolyású depressziónak a jeleit, azonnal fel kell venned vele szemben a kesztyűt, különben még több plusz kilót szedsz magadra, és ezzel egyenes arányban csökken az önbizalmad. Amikor csak azért kezdenél enni, mert unatkozol, vagy érzelmi gondjaid vannak, idézz fel olyan emlékeket, amelyek örömmel töltenek el, és amennyire lehet, tereld el a figyelmed a falatozásról.
 
Te irányíts!
 
Minden este tervezd meg, mit eszel másnap, hogy amikor már engednél az édesség csábításának, legyen a kezedben egy egészséges étkezési terv. Az is fontos, hogy ősszel miket eszel. A dietetikus azt javasolja, hogy vörös hús helyett készíts párolt csirkehúst zöldséggel, köret gyanánt pedig szóba jöhetnek a hüvelyesek. Ha mártással, szósszal bolondítod meg a vacsorát, figyelj rá, hogy zsírszegény termékekből állítsd elő. Ha krumplipürével tálalod a fogást, mellőzd a tasakos változatot, inkább bíbelődj magad a krumplival. Süteménykészítéskor, amennyire csak lehet, helyettesítsd a margarint vagy az olajat almaszósszal vagy más kímélő verzióval, ha pudingot főzöl, azt zsírmentes tejjel tegyed. A reggelit ősszel sem szabad kihagyni. A zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér alacsony glikémiás indexszel bír, a dietetikus szerint a korai órákban ezeket érdemes magunkhoz venni, hiszen segítenek a vércukor megfelelő szintjének megőrzésében. A táplálkozás-szakértők azt mondják, hogy amikor majd’ megveszel a hizlaló falatokért, aligha elégedsz meg az egészséges alternatívákkal. Ilyen esetekben javallott, hogy abból, amire vágysz, egyél pár falatot, élvezd ki az ízét, de utána tüntesd el a szemed elől. Az agyunk már négy harapás után optimális szinten érzékeli az ízeket, amellyel így kielégíthető a sóvárgás.
 
Na, mozgás!
 
A kilók akkor kúsznak fel, amikor több energiát viszel be, mint amennyit felhasználsz, de az is biztos, hogy a hideg, sötét estéken nem könnyű erőt venni magunkon és edzeni. Arról nem is beszélve, hogy este nem biztonságos egyedül kocogni. A legjobb, ha csatlakozol a helyi futóklubhoz, így még külön motivációra is szert teszel, esetleg járj tornázni a barátnőiddel.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 
 
Címkék: csapdákat! étkezési kerüld őszi

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Te kipróbálnád a borjógát?

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!

Durván elrontották ennek a lánynak a mellplasztikáját

Döbbenetes képet posztolt egy beauty blogger, aki a rajongóinak panaszolta el, mennyire pórult járt a plasztikai sebésszel! 

Egyre nagyobb az átlagos péniszméret

Oké, tudjuk, nem a méret a lényeg, de erre azért te is felkaptad a fejed, nem?

Elképesztő, mit tesz a tamponokba egy cég

Nemrég egy nagyon meglepő termékkel rukkolt elő egy márka azért, hogy megszabadítsa a lányokat a menstruációs fájdalomtól!