2009.10.13.@ 11.10

Legyél még fittebb tetőtől talpig!

Ha szeretnél feszes, arányos alakra szert tenni, akkor a felső és az alsó testrészeidet is egyforma intenzitással kell edzened, legalább is így vélekedik egy New York-i személyi edző. Ezek az egész testet karbantartó gyakorlatok a legfontosabb izomcsoportokat célozzák meg, és elvégzésükkel nagy lépést teszel egy még fittebb külső érdekében. A legszembetűnőbb eredményért csinálj három sorozatot mindenből, és heti három alkalommal veselkedj neki ennek a tornának.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Térdérintés

 
Állj vállszélességű terpeszbe, a talpaidat szegezd a talajhoz, és a térdeid legyenek kinyújtva. A karjaidat emeld a fejed felé, és a könyöködet egy kicsit hajlítsd be, majd fogj meg egy-egy másfél kilós súlyzót. Húzd fel magasra a bal térdedet, miközben a karjaidat leereszted. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba. Csinálj tizenöt ismétlést, aztán válts oldalt!
 
Maximalizáld a hatást: A megfelelő hatás érdekében a fejed mögött nyújtsd olyan messzire a karjaidat, amennyire csak tudod, így a tricepszedet is megdolgoztatod.
 
Kar- és fenékfaragó gyakorlat
 
Kezdésként lépj hátrafelé irányuló kitörésbe, a jobb lábad legyen hátul, míg a bal elöl. Tarts meg vállmagasságban egy másfél kilós súlyzót. Told a magasba súlyzókat, és ezzel egyidejűleg emelkedj fel a kitörésből. Ereszd vissza a karokat és a lábakat a kiinduló helyzetbe. Ismételd tizenötször, majd jöhet a másik oldal.
 
Maximalizáld a hatást: Helyezd a hátul lévő lábfejedet egy lépcsőre, így a másik lábadat ki tudod nyújtani.
 
Az egész testedet formáló guggolás
 
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a térdeidet egy kicsit hajlítsd be, a fenekedet feszítsd meg. Ismételten ragadd meg a másfél kilós súlyzókat, tartsd őket szorosan magad mellett. Ahogy leguggolsz, emeld fel a karjaidat, és a tenyerek nézzenek befelé. Őrizd meg ezt a mozdulatot három másodperc erejéig, a súlypont ilyenkor a sarkakra helyeződik, majd utána térj vissza a kezdő állásba. Tizenöt ismétlést gyűrj le belőle.
 
Maximalizáld a hatást: A gyakorlat második részében rugózz bele a guggolásba tíz másodpercen keresztül, így még eredményesebben fejlesztheted a mozdulatban résztvevő izmokat.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

 

Címkék: fittebb legyél talpig! tetőtől

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!