2009.10.13.@ 11.10

Legyél még fittebb tetőtől talpig!

Ha szeretnél feszes, arányos alakra szert tenni, akkor a felső és az alsó testrészeidet is egyforma intenzitással kell edzened, legalább is így vélekedik egy New York-i személyi edző. Ezek az egész testet karbantartó gyakorlatok a legfontosabb izomcsoportokat célozzák meg, és elvégzésükkel nagy lépést teszel egy még fittebb külső érdekében. A legszembetűnőbb eredményért csinálj három sorozatot mindenből, és heti három alkalommal veselkedj neki ennek a tornának.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Térdérintés

 
Állj vállszélességű terpeszbe, a talpaidat szegezd a talajhoz, és a térdeid legyenek kinyújtva. A karjaidat emeld a fejed felé, és a könyöködet egy kicsit hajlítsd be, majd fogj meg egy-egy másfél kilós súlyzót. Húzd fel magasra a bal térdedet, miközben a karjaidat leereszted. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba. Csinálj tizenöt ismétlést, aztán válts oldalt!
 
Maximalizáld a hatást: A megfelelő hatás érdekében a fejed mögött nyújtsd olyan messzire a karjaidat, amennyire csak tudod, így a tricepszedet is megdolgoztatod.
 
Kar- és fenékfaragó gyakorlat
 
Kezdésként lépj hátrafelé irányuló kitörésbe, a jobb lábad legyen hátul, míg a bal elöl. Tarts meg vállmagasságban egy másfél kilós súlyzót. Told a magasba súlyzókat, és ezzel egyidejűleg emelkedj fel a kitörésből. Ereszd vissza a karokat és a lábakat a kiinduló helyzetbe. Ismételd tizenötször, majd jöhet a másik oldal.
 
Maximalizáld a hatást: Helyezd a hátul lévő lábfejedet egy lépcsőre, így a másik lábadat ki tudod nyújtani.
 
Az egész testedet formáló guggolás
 
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a térdeidet egy kicsit hajlítsd be, a fenekedet feszítsd meg. Ismételten ragadd meg a másfél kilós súlyzókat, tartsd őket szorosan magad mellett. Ahogy leguggolsz, emeld fel a karjaidat, és a tenyerek nézzenek befelé. Őrizd meg ezt a mozdulatot három másodperc erejéig, a súlypont ilyenkor a sarkakra helyeződik, majd utána térj vissza a kezdő állásba. Tizenöt ismétlést gyűrj le belőle.
 
Maximalizáld a hatást: A gyakorlat második részében rugózz bele a guggolásba tíz másodpercen keresztül, így még eredményesebben fejlesztheted a mozdulatban résztvevő izmokat.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

 

Címkék: fittebb legyél talpig! tetőtől

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.