2009.10.19.@ 09.10

Tartsd magad formában Pilates-szel!

Mi a közös Sarah Michelle Gellarban, Jennifer Anistonban és Kim Catrallban? Azon kívül, hogy egytől-egyig híres sorozatszínészek, szuper alakjukat a Pilates-módszernek köszönhetik, ugyanis mindegyik színésznő rajong ezért a sportért. A Cosmo.hu most elárulja, hogy miért.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

 

Mi is az a Pilates-módszer?
 
A módszer Joseph Hubertus Pilatestől ered, akinek igen beteges gyermekkora volt, és úgy döntött, hogy a bevett erősítő gyakorlatok helyett a saját maga által kitalált mozdulatokkal kezdi testét edzeni. Olyannyira belejött a különböző erősítő gyakorlatok fejlesztésébe, hogy egy egész módszert teremtett meg, melyet az 1930-as években tanítani is kezdett. Pilates élete során több mint ötszáz gyakorlatot fejlesztett ki.
 
A módszer alapvető tulajdonsága, hogy képes a test izomzatát tetőtől talpig – köztük a nehezen elérhető izmokat is – teljesen átmozgatni. A Pilates olyan gyakorlatokból áll, amely közben egyáltalán nincs szükség ugrálásra. A gyakorlatok zömét háton fekve kell végezni, nyugalmi állapotban, melynek köszönhetően rendkívüli módon kíméli az ízületeket, miközben tökéletes egyensúlyt teremt az erő és a rugalmasság között.
 
Íme, három egyszerű, ám annál hatásosabb Pilates-gyakorlat, amivel könnyen formában tarthatod magad! Ha túl nehéznek találod ezeket a feladatokat, akkor testre szabottan annyit végezz belőle először, amennyi jól esik, majd fokozatosan növeld a gyakorlatok hosszát!
 

1. Bridging:

 
Feküdj kényelmesen a hátadra, húzd fel a térdedet, a talpad maradjon a földön, a kezed nyújtsd ki magad mellé. Emeld meg a fenekedet. Így csak a fejed, a vállad, a kezed és a talpad érintkezik a földdel. Ügyelj arra, hogy nem kell túlságosan magasra emelkedni. A feneked legyen maximum öt centiméterre a talajtól. Amikor felemelted a fenekedet, emeld meg, és nyújtsd ki a jobb lábadat addig, amíg a bokád, a térded és a vállad egy vonalba nem kerül. Tartsd meg ezt a pózt tíz másodpercig. Ismételd mindkét lábaddal a gyakorlatot tízszer.
 

2. Superman gyakorlat

 
Feküdj a hasadra, nyújtsd ki mindkét karod a fejed fölé. Majd egyszerre emeld meg a bal kezedet és a jobb lábadat maximum három centiméterrel a föld fölé. Tartsd meg ezt a pózt tíz másodpercig. Ismételd meg a mozdulatot mindkét kezeddel és lábaddal tízszer egymás után! Figyelj mindig arra, hogy ellentétes láb és kéz emelkedjen fel.
 

3. A deszka gyakorlat

 
Feküdj a hasadra, az arcod alatt kulcsold össze a kezedet (mintha imádkoznál), a két könyököd nézzen oldalra. Majd emeld meg a testedet és a fenekedet egyszerre úgy, hogy csak az alkaroddal és a lábujjaiddal tartod magadat. Képzeld azt, mintha a tested egy hosszú deszka lenne, azaz nagyon fontos, hogy próbáld úgy megtartani magadat, hogy a bokádtól a válladig teljesen egyenes legyen a tested. Tartsd magad így tíz másodpercig. Ismételd meg ezt a gyakorlatot tízszer.

Kapcsolódó cikkek:

 
 

 

 

Címkék: formában magad pilates-szel! tartsd

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.