2009.10.22.@ 14.10

Fogyj egy hét alatt 4 kilót!

Van egy tuti diétánk a számodra, ha gyorsan kell megszabadulnod a rád rakódott súlyfeleslegtől. A diéta során nem kell koplalnod, ellenben sokszor kerülhet a tányérodra a nap folyamán az egészséges finomságokból.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha nem szereted számolgatni a kalóriákat, ellenben nem bírod a koplalást sem, mégis szeretnél gyorsan leadni 3-4 kilót, akkor az alábbi diétával és némi zsírégető edzés segítségével elérheted a célodat!
 
Ahhoz, hogy felpörögjön az anyagcseréd, naponta legalább 800 kalóriát kell elégetned. Mindezt zsírégető pulzustartományban, hogy igazán hatékony legyen az energia leadás! Ehhez szükséged lesz egy pulzusmérő órára, ami kiszámítja az adataidnak és az éppen aktuális edzettségi állapotodnak megfelelő zsírégetési tartományodat (ez két pulzusérték lesz). Naponta másfél órát kell eltöltened ebben a tartományban ahhoz, hogy a zsírégetés mértéke optimális legyen (sétálhatsz, táncolhatsz, biciklizhetsz).
 
Az étrended tartalmazza az alábbiakat: sok nyers zöldség, gyümölcs, natúr csirke és hal. Ha vegetáriánus vagy, hús helyett tofut egyél! Naponta fontos, hogy ötször étkezz, az étkezések között minimum 2, maximum 4 óra teljen el, és közte tarts kalóriamentes időszakokat. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2-3 órával történjen.
 
A reggelid legyen energiadús, lehetőleg szénhidrát-alapú, sok gyümölcsből álljon, és natúr tejtermékekből (joghurt, kefir). A tízóraid és az uzsonnád szintén nyerskoszt legyen, rágcsálj el pár répát, almát, esetleg magokat. Az ebéded és a vacsorád azonban a fehérjékről szóljon, jöhet a natúr hús, a hal, a tofu, sok friss zöldséggel, vagy párolt zöldségkörettel.
 
Ezen a héten le kell mondanod az alkohol minden fajtájáról, valamint a tésztáról, a krumpliról, a rizsről, a lisztről, és az édességekről. Ne egyél kutyafuttában, minden étkezésnek add meg a módját, és ne nassolj esténként a televízió előtt. Naponta 2-3 liter energiamentes folyadékot kortyolj el (lehetőleg szénsavmentes ásványvizet), így a hidratáltságod is megfelelő lesz!  
 
Fotó: NorthFoto
 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!