2009.11.10.@ 09.11

Formáld a tested guggolásokkal!

Végigszenvedhetsz hihetetlen mennyiségű kardioedzést is, de annyi bizonyos, hogy a guggolásoknál hatásosabban semmi sem formálja az ernyedt belső combot és a lapos feneket. Ezek a gyakorlatok egy texasi személyi edzőtől származnak, és az igazán nehezen formálható területeket célozza meg. Hetente háromszor gyűrj le belőlük három sorozatot húszas ismétlésszámmal.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

„Tiktak” guggolás

Állj úgy, hogy a lábfejeid legyenek összezárva, a térdeidet egy kicsit hajlítsd be, és a kezeidet helyezd a csípődre. Törj ki jobb oldalra a jobb lábaddal úgy, hogy a tested súlyát a belső combodra összpontosítod. Majd vidd át a súlyodat a bal lábadra, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba. Ismételd meg a másik oldalra is.
 
Maximalizáld a hatást: Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot, akkor ragadj meg egy egykilós súlyzót, ezzel ellenállást fejtesz ki, miközben a kitörést végzed.
 
„Hasított” guggolás
 
Lépj egyet előre a jobb lábaddal. Mindkét térd legyen egy kicsit behajlítva, viszont a bal sarok távolodjon el a talajtól. Ereszkedj le guggolásba, és egészen addig menj lefelé, amíg a bal térded körülbelül kettő-hat centiméterre lesz a földtől. Koncentrálj arra, hogy ennél a feladatnál a testsúlyod a jobb sarokra helyeződjön. A felemelkedés során szorítsd össze a fenekedet, amennyire csak tudod. Ezt követően cserélj oldalt!
 
Maximalizáld a hatást: Amint leérkeztél a guggoló helyzetbe, a súlyodat helyezd a bal lábadra, rugózz bele, húsz másodperc erejéig tartsd ki ezt a mozdulatot, és garantált lesz az izomláz a farizmaidban.
 
Ugró guggolás
 
Állj széles terpeszbe, a térdek hajlítva vannak, a kezek a csípőn nyugodnak. Feszítsd meg a belső combjaidat és a fenekedet, majd nyomd el magad a sarkaidról és a lábujjaidról, és ugorj, amilyen magasra csak tudsz. Óvatosan érj földet, légy elővigyázatos, nehogy összecsukódjanak a térdeid.
 
Maximalizáld a hatást: Harminc másodpercen keresztül, gyorsan csináld az ugrásokat, lehetőleg megállás nélkül, és ezzel a szívverésedet is felgyorsíthatod.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

 

 

Címkék: formáld guggolásokkal! tested

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

„Ez életem legrosszabb netes rendelése”

„Ez életem legrosszabb netes rendelése”

Egy lány fel akarta hívni a figyelmet arra, hogy nem árt óvatosnak lenni az interneten árult dolgokkal kapcsolatban.

A fél világ Meghan hercegné fotójáról beszél

Lehetséges, hogy előbb érkezik a legújabb royal bébi?

Teszt: Minek örülnél a legjobban karácsonyra?

A családod folyamatosan kérdezget, hogy mit kérsz idén a fa alá? Töltsd ki a tesztünket és igazítsd útba a karácsonyi ajándékozó manót.

Kim Kardashian átlátszó ruhájára nincsenek szavak

Lényegében semmit sem takart el!

Ilyen bizarr adventi naptárt még biztosan nem láttál!

A csokik helyett egészen mást rejtettek el a dobozkákban...

Így nézett ki Kim Kardashian a plasztikai műtétek előtt

A popókirálynő jó néhány szépészeti beavatkozást bevállalt már, a különbség pedig elég feltűnő.

Meztelen képet posztolt magáról a híres plus size modell

Ashley Graham újabb pucér fotóval lepte meg a követőit!

Ez most a legmenőbb karácsonyi süti a neten

És most azt is eláruljuk, hogyan készítheted el!

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?