2009.11.10.@ 09.11

Formáld a tested guggolásokkal!

Végigszenvedhetsz hihetetlen mennyiségű kardioedzést is, de annyi bizonyos, hogy a guggolásoknál hatásosabban semmi sem formálja az ernyedt belső combot és a lapos feneket. Ezek a gyakorlatok egy texasi személyi edzőtől származnak, és az igazán nehezen formálható területeket célozza meg. Hetente háromszor gyűrj le belőlük három sorozatot húszas ismétlésszámmal.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

„Tiktak” guggolás

Állj úgy, hogy a lábfejeid legyenek összezárva, a térdeidet egy kicsit hajlítsd be, és a kezeidet helyezd a csípődre. Törj ki jobb oldalra a jobb lábaddal úgy, hogy a tested súlyát a belső combodra összpontosítod. Majd vidd át a súlyodat a bal lábadra, miközben visszatérsz a kiinduló pozícióba. Ismételd meg a másik oldalra is.
 
Maximalizáld a hatást: Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot, akkor ragadj meg egy egykilós súlyzót, ezzel ellenállást fejtesz ki, miközben a kitörést végzed.
 
„Hasított” guggolás
 
Lépj egyet előre a jobb lábaddal. Mindkét térd legyen egy kicsit behajlítva, viszont a bal sarok távolodjon el a talajtól. Ereszkedj le guggolásba, és egészen addig menj lefelé, amíg a bal térded körülbelül kettő-hat centiméterre lesz a földtől. Koncentrálj arra, hogy ennél a feladatnál a testsúlyod a jobb sarokra helyeződjön. A felemelkedés során szorítsd össze a fenekedet, amennyire csak tudod. Ezt követően cserélj oldalt!
 
Maximalizáld a hatást: Amint leérkeztél a guggoló helyzetbe, a súlyodat helyezd a bal lábadra, rugózz bele, húsz másodperc erejéig tartsd ki ezt a mozdulatot, és garantált lesz az izomláz a farizmaidban.
 
Ugró guggolás
 
Állj széles terpeszbe, a térdek hajlítva vannak, a kezek a csípőn nyugodnak. Feszítsd meg a belső combjaidat és a fenekedet, majd nyomd el magad a sarkaidról és a lábujjaidról, és ugorj, amilyen magasra csak tudsz. Óvatosan érj földet, légy elővigyázatos, nehogy összecsukódjanak a térdeid.
 
Maximalizáld a hatást: Harminc másodpercen keresztül, gyorsan csináld az ugrásokat, lehetőleg megállás nélkül, és ezzel a szívverésedet is felgyorsíthatod.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

 

 

Címkék: formáld guggolásokkal! tested

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!