2009.12.21.@ 11.12

Pörögj az egészséges ételektől egész nap!

Nehezen tudsz ébren maradni, mindig kótyagos vagy, és nagy erőfeszítésekbe kerül annyi energiát felhalmoznod magadban, amennyivel kibírod a nap végéig, emiatt pedig lehangolt és kedvetlen vagy. Az ételek, amiket eszel, hatással vannak az energiaszintedre, ilyenkor télen pedig különösen fontosak a magas tápértékű étkezések.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Egy dél-afrikai dietetikus szerint, ha egész nap szeretnéd magad fantasztikusan érezni, fontos, hogy elegendő olyan ételhez juss, amely gazdag egészséges zsiradékokban és minőségi fehérjében, ugyanakkor vissza kell fognod a szénhidrátok, az élénkítőszerek és a cukor fogyasztását.

Elő a fehérjékkel!

A táplálkozásszakértő úgy vélekedik, reggelire mellőzni kell a szénhidrát tartalmú finomságokat (például a müzlit), inkább fehérjékkel indítsd a napot, ezeknek köszönhetően energikusabb leszel. A szakértő javaslata szerint a reggeli tartalmazzon egy tojást, egy paradicsomot, egy vékony szelet pirítóst margarinnal megkenve, egy kevés gyümölcsöt, valamint egy csésze teát. Ha vacsorára is fehérjében gazdag fogást szeretnél, töltsd fel a hűtőt hallal és sovány húsokkal, például soványabb marhahússal, csirkével, esetleg báránnyal.
 
Komplex szénhidrátok
 
A finomított szénhidrátok, mint például a tészta, a kenyér, a rizs, valamint a krumpli mind tiltólistán szerepelnek, ha energiáról van szó. A dietetikus elmondása szerint ajánlatos a komplex szénhidrátokat választani, azaz a rozskenyeret, a barnarizst, a zabpogácsát, zabkását és az édes krumplit, ezeknek az ételeknek vitathatatlan érdemük, hogy lassan emelik az energiaszintet, ezáltal jóval később fáradsz el. Lehet, a szervezet könnyebben meg tudja emészteni a finomított szénhidrátot, csak az a probléma, hogy hirtelen megemeli a vércukor szintjét, ám azt sem szabad elfelejteni, hogy az agyunknak szüksége van a lassan felszívódó szénhidrátokra. Viszont arra is figyelni kell, hogy a hirtelen megugró vércukorszintet, mindig ennek az értéknek váratlan csökkenése követi. Ez is az oka lehet a nap közben ránk törő ólmos fáradtságnak.
 
Egészséges zsírok
 
Ha meghalljuk a zsír szót, legtöbbünk egy veszedelmes „átokfajzatra” asszociál, amit szeretne elkerülni, de az igazság az, hogy a kiegyensúlyozott diétának kell zsírokat tartalmaznia. Méghozzá egészséges zsírokat. A dietetikus szerint, ha a fehérjét komplex szénhidráttal és egy kevés egészséges zsiradékkal párosítod, megelőzöd a vércukorszint megugrását, illetve stabilizálod azt. Ez a titka az energikusságnak, a fogyásnak és annak is, hogy jól érezd magad. És hogy melyek a zsír egészséges formátumai? Például az extraszűz olívaolaj, az igazi vaj, és a halolaj, ezeket nyugodt szívvel fogyaszthatod.
 
Gyümölcsök és zöldségek
 
A friss gyümölcsök és zöldségek áldásos hatásúak akkor is, amikor egész nap ébernek kell lennünk. Ha salátát készítesz, a hozzávalók széles tárházából választhatsz, íme, egy kis ízelítő, mely zöldségekkel turbózhatod fel magad energia ügyileg: párolt brokkoli borssal meghintve, zeller, paradicsom, olívabogyó, avokádó és rengeteg salátalevél. A gyümölcsök terén azt tartsd észben, hogy egy kisebb adag belőlük nem tesz kárt az energetizáló reggelidben, de óvakodj a hatalmas porcióktól, kiváltképp éhgyomorra ne fald tele magad gyümölccsel, mert álmos leszel a nap további részében, hiszen a gyümölcsök is eredményezhetnek hirtelen vércukorszint emelkedést.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Eugénia hercegnő hamarosan férjhez megy, és ahogyan a legtöbb menyasszony, ő is ledobott jó pár kilót a nagy nap előtt. Csekkold, milyen csini!

Eddz úgy, mint Kaley Cuoco

A színésznő alakja tökéletes, úgyhogy valószínűleg eléggé megéri, ha hallgatsz a tanácsaira. Nézd meg, ő hogyan csinálja!

Ezt a négy szabályt tartsd be, és könnyebb lesz a fogyás!

Nem kell rögtön extrém diétába kezdened, ha le szeretnél adni pár kilót, csak próbáld ki tippjeinket, és meglátod, így is megszabadulsz majd feleslegtől!

Ennyit lehet fogyni a legújabb fogyókúrás módszerrel

A bikinibody projekt már kipörgött, de ez nem jelenti azt, hogy ne rázódhatnál formába akár ősszel is. Most erre a fogyiverzióra esküsznek a legtöbben.

Hihetetlen, mi a legújabb mellnagyobbító őrület

Nagyon furcsa módszerek terjednek a neten, amik egytől egyig azt ígérik, hogyha kipróbálod őket, tuti nagyobbak lesznek a melleid. A következő trükk az egyik leghajmeresztőbb az összes közül!

Így kerüld el a délutáni kajakómát

2 óra után fizikai kihívást jelent a nyakadon tartani a fejed? Valószínűleg utolért a délutáni fáradtság, amit néhány trükkel messzire űzhetsz.

Kiderült: Ilyen a tökéletes vagina

A svájci kutatók több mint hatszáz nőt vizsgáltak meg, és meglepő dolgot derítettek ki a hüvellyel kapcsolatban.