2009.12.21.@ 11.12

Pörögj az egészséges ételektől egész nap!

Nehezen tudsz ébren maradni, mindig kótyagos vagy, és nagy erőfeszítésekbe kerül annyi energiát felhalmoznod magadban, amennyivel kibírod a nap végéig, emiatt pedig lehangolt és kedvetlen vagy. Az ételek, amiket eszel, hatással vannak az energiaszintedre, ilyenkor télen pedig különösen fontosak a magas tápértékű étkezések.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Egy dél-afrikai dietetikus szerint, ha egész nap szeretnéd magad fantasztikusan érezni, fontos, hogy elegendő olyan ételhez juss, amely gazdag egészséges zsiradékokban és minőségi fehérjében, ugyanakkor vissza kell fognod a szénhidrátok, az élénkítőszerek és a cukor fogyasztását.

Elő a fehérjékkel!

A táplálkozásszakértő úgy vélekedik, reggelire mellőzni kell a szénhidrát tartalmú finomságokat (például a müzlit), inkább fehérjékkel indítsd a napot, ezeknek köszönhetően energikusabb leszel. A szakértő javaslata szerint a reggeli tartalmazzon egy tojást, egy paradicsomot, egy vékony szelet pirítóst margarinnal megkenve, egy kevés gyümölcsöt, valamint egy csésze teát. Ha vacsorára is fehérjében gazdag fogást szeretnél, töltsd fel a hűtőt hallal és sovány húsokkal, például soványabb marhahússal, csirkével, esetleg báránnyal.
 
Komplex szénhidrátok
 
A finomított szénhidrátok, mint például a tészta, a kenyér, a rizs, valamint a krumpli mind tiltólistán szerepelnek, ha energiáról van szó. A dietetikus elmondása szerint ajánlatos a komplex szénhidrátokat választani, azaz a rozskenyeret, a barnarizst, a zabpogácsát, zabkását és az édes krumplit, ezeknek az ételeknek vitathatatlan érdemük, hogy lassan emelik az energiaszintet, ezáltal jóval később fáradsz el. Lehet, a szervezet könnyebben meg tudja emészteni a finomított szénhidrátot, csak az a probléma, hogy hirtelen megemeli a vércukor szintjét, ám azt sem szabad elfelejteni, hogy az agyunknak szüksége van a lassan felszívódó szénhidrátokra. Viszont arra is figyelni kell, hogy a hirtelen megugró vércukorszintet, mindig ennek az értéknek váratlan csökkenése követi. Ez is az oka lehet a nap közben ránk törő ólmos fáradtságnak.
 
Egészséges zsírok
 
Ha meghalljuk a zsír szót, legtöbbünk egy veszedelmes „átokfajzatra” asszociál, amit szeretne elkerülni, de az igazság az, hogy a kiegyensúlyozott diétának kell zsírokat tartalmaznia. Méghozzá egészséges zsírokat. A dietetikus szerint, ha a fehérjét komplex szénhidráttal és egy kevés egészséges zsiradékkal párosítod, megelőzöd a vércukorszint megugrását, illetve stabilizálod azt. Ez a titka az energikusságnak, a fogyásnak és annak is, hogy jól érezd magad. És hogy melyek a zsír egészséges formátumai? Például az extraszűz olívaolaj, az igazi vaj, és a halolaj, ezeket nyugodt szívvel fogyaszthatod.
 
Gyümölcsök és zöldségek
 
A friss gyümölcsök és zöldségek áldásos hatásúak akkor is, amikor egész nap ébernek kell lennünk. Ha salátát készítesz, a hozzávalók széles tárházából választhatsz, íme, egy kis ízelítő, mely zöldségekkel turbózhatod fel magad energia ügyileg: párolt brokkoli borssal meghintve, zeller, paradicsom, olívabogyó, avokádó és rengeteg salátalevél. A gyümölcsök terén azt tartsd észben, hogy egy kisebb adag belőlük nem tesz kárt az energetizáló reggelidben, de óvakodj a hatalmas porcióktól, kiváltképp éhgyomorra ne fald tele magad gyümölccsel, mert álmos leszel a nap további részében, hiszen a gyümölcsök is eredményezhetnek hirtelen vércukorszint emelkedést.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Sokan nem nézik jól szemmel az énekesnő választását, és a fanok egy része úgy gondolja, hogy a betegsége miatt dobnia kéne az új szerelmét. Olvasd el a részleteket!

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Neked is feltűnt, hogy az ifjú pár szó szerint nem bírja levenni egymásról a kezét? Azt gondolhatod, ez csupán a szerelem jele, de itt többről van szó. Egy testnyelv-szakértő elemezte a pár mozdulatait és meglepő dolgokra bukkant!

4 dolog, amitől jobb lesz a menszesz alatti szex  

Ugye te se szívesen mondasz le a piros betűs napok alatti hancúrozásról? Ha a következő néhány tippet megfogadod, akkor a nehéz időszakban is zöld lámpát kapsz!

Csajos filmek szombat estére

Nincs kedved este partizni menni, inkább otthon pihiznél a tévé előtt? Szuper ötlet! Hívd át a csajokat és csapjatok egy mozizós házibulit! A legjobb filmeket mi hozzuk!

8 kabát a hidegebb nyári napokra

A nyárra sem árt beszerezned pár lengébb kabátocskát a hidegebb napokra. Most összegyűjtöttük a legmenőbb darabokat.

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.

Nagyon cuki interjú került elő Meghan hercegnéről

Sajnos a royal-lagzi után nincs túl sok esély rá, hogy Meghannel laza beszélgetést lehessen készíteni, éppen ezért mázli, hogy előkerült egy korábbi felvétel róla.

Ez történik, ha minden nap megeszel egy tojást

Nagyon úgy néz ki, hogy ez lehet a hosszú, egészséges élet titka!

Kiderült, milyen a tökéletes első randi

Az egyik online randi app szerkesztőcsapata készített egy kutatást, amiből megszületett a tökéletes első randi receptje!

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?