Előzd meg a burnout-ot: 10 módszer kiégés ellen

Te hogyan kezeled a mindennapokban a stresszt? Ha esetleg már a padlón érzed magad miatta, jobb, ha tudod: nem vagy egyedül. A burnout szindróma elsősorban a kommunikációval kapcsolatos szakmákban dolgozókat érinti, és jelentősen rányomja a bélyegét a vezetők teljesítményére is. A témáról dr. Babai László, az Oxygen Medical prevenciós szakértője beszélt.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A megelőzés a megoldás

A burnout-szindróma, más néven kiégés krónikus, érzelmi megterhelés, stressz nyomán fellépő fizikai, emocionális, mentális kimerülés állapota, amely a reménytelenség érzésével, célok és ideálok elvesztésével jár, s melyet a saját személyre, munkára, illetve másokra vonatkozó negatív hozzáállás jellemez – így írta le a jelenség lényegét H. Freudenberger már 1974-ben.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a kiégett, befásult dolgozó nem képes fenntartani azt a fajta mentális jólétet és lelki egészséget, amely a sikeres munka elengedhetetlen feltétele. Amikor tehát felüti a fejét a megfelelni képtelenség érzése, és erősödik a stressznyomás, idejekorán érdemes belekezdeni egy megreformált életstílus kialakításába.

Menedzserfitness és wellness

Ma már létezik kifejezetten menedzserek számára összeállított fitness-program, amely az előzetesen elvégzett menedzserszűrés eredményeire épül. A szakorvosi vizsgálatok ajánlásai alapján felépített rendszer segít megelőzni többek közt a derékfájdalmakat, a fejfájást, a magas vérnyomást, az érelmeszesedést, a cukorbetegséget, csökkenti a vér koleszterin- és triglicerid szintjét és a testsúlyt. Ráadásul a relaxáló wellness-rész nem csak a méregtelenítés, de a stresszoldás egyik leghatékonyabb eszköze is. A stressz azonban nem automatikusan vezet kiégéshez. A kimerültség, a kiegyensúlyozatlanság és a reménytelenség érzése elkerülhető, ha teszünk is ezért. A megelőzésként is alkalmazható program hosszútávú egészséget és hatékonyságot biztosít.

10 módszer, amely segít kezelni a stresszt

1. Tedd, amit szeretsz!
Emlékezz vissza, miért szeretted és választottad azt a munkát, amelyet most végzel. Ha még mindig szereted, akkor szerencsésnek mondhatod magad, és igyekezz visszaállni a régi pozitív beállítottságodra. Ha azonban már nem vagy túl lelkes, akkor próbáld újraéleszteni a régi elhivatottságodat. Ha viszont a próbálkozás után is szenvedsz a munkádtól, vedd sorba, mivel foglalkoznál szívesen, hiszen az élet túl rövid ahhoz, hogy olyan munkát végezz, amit nem szeretsz.

2. Irányítsd a gondolataidat!
Mindenkivel előfordul néha, hogy őrült gondolatok cikáznak a fejében. Különösen akkor vagyunk erre hajlamosak, amikor valamiről nincs elég információnk, és elkezdünk elméleteket gyártani. Ezek az elméletek pedig leginkább negatívak, és kifejezetten ellenünk irányulnak. A jó hír, hogy meg lehet tanulni a gondolatok pozitív irányba terelését, ez pedig a stresszt is jóval kezelhetőbbé teszi.

3. Építs fel egy belső kört!
Ülj le, és gondold végig, kik azok, akik feltétel nélkül szeretnek téged, akik a végsőkig is elmennének érted. Kezdd el még jobban ápolni ezeket a kapcsolatokat! Építs fel egy olyan belső kört, amelybe csak azok tartoznak, akik érdek nélkül foglalkoznak veled, és akik a legjobbat akarják neked. Mindennap legalább egyikükkel lépj kapcsolatba.

4. Ügyelj az egészségedre!
Mindenki tudja, hogy az egészségesebb, kiegyensúlyozottabb étkezés és egy kis mozgás óriási különbséget jelenthet a közérzet szempontjából. Nem kell hatalmas változásokra gondolni, nem szükséges szélsőségesen megváltoztatni az életstílusunkat, de ha mindenben csak egy kicsit elmozdulunk az egészség felé, már tettünk valamit magunkért.

5. Mindennap csendesedj el néhány percre!
Könnyen elképzelhető, hogy neked is akkor jönnek a legjobb ötleteid, amikor kipihent és nyugodt vagy. Valószínű azonban az is, hogy ilyen alkalom csak ritkán adódik, hiszen hajlamos vagy mindig nyugtalankodni azon dolgok miatt, amelyeket még „mindenképpen meg kell oldanod”. Ajánlatos lenne rendszeresen időt szakítani a relaxálásra – akár csak néhány percig.

6. Használd a kreatív képzeletedet!
Az elménk igazán csodálatos dolgokra képes. Higgy benne, hogy képes vagy jó döntéseket hozni és kreatívan megoldani a problémákat. Sokkal több ötletesség lakozik benned, mint gondolnád.

7. Tegyél rendet!
Valóban szükséged van arra a rengeteg holmira, amivel körbeveszed magadat? Ha rend és tisztaság vesz körül, már csökkentettél valamit a napi stressz-szinteden. A módszer egyszerű: ha veszel valami újat, szabadulj meg valami régitől!

8. Tartsd harmóniában a lelkedet!
Ez természetesen mindenkinél mást jelenthet. Ha spirituális könyvek olvasgatásával szakadsz el a mindennapoktól, akkor tedd azt, vagy éppen meditálj. A lényeg, hogy rendszeresen szakíts időt a lelked karbantartására is.

9. Mondj köszönetet!
Úgy tűnik, hajlamosak vagyunk arra fókuszálni, ami hiányzik, vagy ami rossz az életünkben, ahelyett, hogy arra koncentrálnánk, ami jó, amink van. Próbáld kialakítani azt a szokást, hogy a nap végén legalább három dologért köszönetet mondasz, így a fókusz lassan a pozitívumokra kerül.

10. Fogadd el, ami van!
Meg kell értenünk, hogy a dolgok nem mindig úgy alakulnak, ahogyan elterveztük. Ha mindig azt várjuk az élettől, hogy sorban és kiszámíthatóan megvalósuljanak a számításaink, hamarosan csalódni fogunk. Amennyiben a nyafogást és a panaszkodást választjuk, csak a szenvedéseinket hosszabbítjuk meg. Ami elé állít minket az élet, azon nem változtathatunk, de a hozzáállásunkon igen.

Forrás: www.oxygenmedical.hu

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Káosz uralkodik benned? Teremts rendet!

Kipróbáltuk a pszichodrámát!

Tanulj böjtölni!

Címkék: burnout-ot ellen előzd kiégés módszer

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Sztárok, akik bátran megmutatták szülés utáni alakjukat

Ilyen őszinte képeket ritkán lehet látni sztároktól. Hatalmas respect érte!

Mi történt Millie Bobby Brown arcával?

Szavak sincsenek arra, mennyire megváltozott a Stranger Things színésznőjének az arca…

Harry herceg mindenkinek hazudott

Az Oprah műsorában elhangzott állításait cáfolják azok a nyilatkozatok, amiket 2017-ben mondott. Akkor hogy is van ez?

Fekete Dávidot halálosan megfenyegették

Újabb krimibe illő részlet derült ki az egykori megasztáros ügyében, aki lassan egy hónapja börtönben ül.

Ételek, amikről mindenki azt hiszi, hogy hizlalnak, pedig pont fordítva

Nagyon rossz hírük van, pedig elképesztően jó hatással lehetnek a testi és a szellemi teljesítményedre is. Csekkold le, melyek ezek!

8 dolog, ami miatt fájhat a melled

Nem kell megijedned, a fájdalom mögött sok esetben egészen banális okok állnak, a melleid pedig így szeretnék megüzenni, mi a helyzet.

Ennek köszönheti Jennifer Aniston a zseniális alakját

Elmúlt 50 éves, Jennifer Aniston mégis úgy néz ki, mintha alig töltötte volna be a 30-at. Mit eszik és milyen edzésre esküszik? Minden infót összegyűjtöttünk neked!

Próbára tették Diana hercegnőt, így állt ki magáért

Két évvel Diana hercegnő halála előtt történt a dolog, és eddig nem tartozott élete legmaradandóbb pillanatai közé, pedig tanulságos és emlékezetes!

Majdnem belehalt a TikTok egyik kihívásába ez a lány

Egy életre elmegy a kedved az őrült kihívásoktól, miután egy lány maradandó égési sérüléseket szerzett egy ostoba challenge miatt.

Ördög Nóra smink nélküli fotója felrobbantotta a netet

Gyönyörű sminkben, és smink nélkül is. Ördög Nóra megmutatja, hogy be lehet vállalni szelfit több réteg alapozó, pirosító, rúzs és szempillaspirál nélkül is.

Khloé Kardashian üzent a nőnek, aki megpróbálta tönkretenni az életét

A nő egy éve azt állítja, hogy kisfia apja Khloé Kardashian pasija. Az ügyből mindenkinek elege van, és most a türelmes Khloénál is betelt a pohár.

Palvin Barbinak még ez a borzalmas haj is jól áll

Ami máson horror, az Palvin Barbin édes és szexi – győződj meg róla a saját szemeddel!

Válságban van Harry herceg és Meghan Markle házassága

Egyre több jel és bennfentes vallomása utal arra, hogy nincs minden rendben a pár között, és Harry herceg, valamint Meghan Markle nagy őszinteségi rohama hamarosan csúnyán visszaüt.