2010.03.05.@ 09.03

9 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet az edzésből!

Nézzünk szembe a tényekkel: hacsak nem vagy hollywoodi sztár, akkor valószínűleg nem tudsz naponta véget nem érő órákat az edzőteremben tölteni. Az idő nagy érték, szóval törekedj rá, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az edzésből. Összegyűjtöttünk kilenc tippet, amellyel maximalizálhatod a mozgás hatásfokát.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

1. Olyan gyakorlattal kezdj, amelyet igazán szeretsz. Motiválni fog és az edzés hátralevő részében végig megőrzöd majd a kezdeti lendületet.

2. Gondold át, mikor érdemes az edzőterembe ellátogatnod. Kerüld a csúcsidőt (tipikusan a reggel hét-nyolc, és az este hat-hét óra számít annak) és időzítsd a napi mozgásadagodat kevésbé mozgalmas időpontra.
 
3. Osztozz az edző figyelmében az egyik barátnőddel! A személyi edzők igen drágák lehetnek, ha csak egymagad veszed igénybe a szolgáltatást, de ha megosztod a költségeket egy barátnőddel, még hatékonyabban fogod elvégezni a feladatokat és így az olcsóbb edzésből a maximumot hozhatod ki.
 
4. A puding próbája az evés: azaz soha semmibe ne vágj bele anélkül, hogy kipróbálnád. Ma már a legtöbb mozgásközpont biztosítja az órák megtekintését, mielőtt ténylegesen feliratkoznál rájuk. Ha például bejön a jóga, ha tetszenek a mozdulatok, de nem vagy teljesen biztos benne, hogy valóban neked való, akkor legalább öt percig csak figyeld, mit csinálnak a szakavatottabbak, és ha nem tűnik túl ijesztőnek és ezután is úgy érzed, hogy ez olyasmi, amit igazán élveznél, akkor, nosza, veselkedj neki!
 
5. Versenyezz kardióban! Ha a taposógépen vagy, esetleg épp spinningezel, vagy a futópadot gyűröd, keress valakit, aki még nálad is keményebben dolgozik! És most legyél te az erősebb!
 
6. Bontsd kisebb részekre a gyakorlatokat! Ha utálod a kitöréseket (de tudod, hogy döbbenetesen jó hatással vannak a fenekedre nézve), akkor végezz el húsz ismétlést négy vagy öt sorozatra lebontva, és a sorozatok közé iktass be tíz másodperces szüneteket.
 
7. Használd ki a pihenőidőt! Ha várnod kell egy gépre, vagy a súlyzókra, csinálj néhány guggolást, felülést, kitörést, hogy elüsd a fennmaradó időt.
 
8. Ha már csak húsz-harminc perc van a tarsolyodban, fogj hozzá egy kemény interval edzésnek! Három percen keresztül melegíts be, aztán egy percig fuss olyan gyorsan, amennyire csak tudsz. A következő két percben kocogj mérsékeltebb sebességen, majd egy percig megint a lehető leggyorsabban fuss. És ezt a felépítést folyamatosan ismételd addig, amennyi idővel éppen rendelkezel.
 
9. A lefekvést megelőző három órában lehetőleg már tudd le az edzést, ezzel biztosítva az éjszakai nyugodt pihenést, és másnap újult erővel, frissen láthatsz neki a munkának!
 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.

Nagyon cuki interjú került elő Meghan hercegnéről

Sajnos a royal-lagzi után nincs túl sok esély rá, hogy Meghannel laza beszélgetést lehessen készíteni, éppen ezért mázli, hogy előkerült egy korábbi felvétel róla.

Ez történik, ha minden nap megeszel egy tojást

Nagyon úgy néz ki, hogy ez lehet a hosszú, egészséges élet titka!

Kiderült, milyen a tökéletes első randi

Az egyik online randi app szerkesztőcsapata készített egy kutatást, amiből megszületett a tökéletes első randi receptje!

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?

Ez történik, ha hétvégére kikapcsolod az ébresztőórád

Ugye a te jelszavad is a szundi, amikor pénteken végre bebújsz az ágyikódba? Most a szakértők elárulták, hogy miért nem szabad sosem ébresztőre kelni hétvégente!

Ebben a városban kéne élned a horoszkópod szerint 

Cuki mediterrán városka vagy a felhőkarcolók betondzsungele? A csillagjegyed még azt is befolyásolja, hol kellene laknod!

4 dolog, amit a boldog párok csinálnak lefekvés előtt

Lesd el, hogy a boldog pároknak, milyen szokásaik vannak, mielőtt elalszanak egy hosszú nap után!

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.