2010.03.19.@ 09.03

Tekerd meg! Minden, amit a spinningről tudni kell

Ha viszonylag rövid idő alatt formás, kemény popsit és lábakat akarsz, de nem szeretsz futni vagy a kerékpárodat cipelni, valamint fizikai és mentális kikapcsolódásra is vágynál, miközben dübörög alattad a zene, akkor ezt a zsírégetésre legalkalmasabb testmozgást neked találták ki. Gyerünk az edzőterembe!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mit jelent pontosan a spinning?

Szabványosított, csoportos teremkerékpározási tréninget, ahol egy edző instruálásával folyik az óra. Egy amerikai triatlonos fejlesztette ki néhány éve a kerékpártréning és az aerobik ötvözéséből. A spinning kerékpárok különleges kormánykiképzésűek, amelyek első kerekét lendkerékre váltották, így segít az edzés során lendületben maradni. Ma ezt tekintik a szakemberek az egyik legkiválóbb kardioprogramnak.

A filozófiája

A spinning hitvallása roppant egyszerű, a különbözőség és egység egyvelege. Szépsége abban rejlik, hogy eltérő korú, nemű és testi állapotú emberek együtt tekernek, noha mindegyiknek más a célja, ám mégis azonos edzésmódszert alkalmazva igyekeznek megvalósítani azt. A fizikai edzés mellett a pszichére is jó hatással van. Segít megismerni másokat, erősíti az akaraterőt, szolgálja a test megismerését, fejlesztését, erősíti a csapatszellemet.

Kezdő lépések

Feltétlenül vigyél magaddal az első edzésre egy keménytalpú cipőt, különben a sok tekerés után nagyon fog fájni a talpad, ezen kívül törölközőt, ásványvizet és egy kényelmes kerékpáros nadrágot. Ha először veszel részt ilyen órán, ne legyél bátortalan, és nyugodtan kérd a tréner segítségét ahhoz, hogy minden megfelelően működjön a sikeres edzés érdekében.

Az óra rendje

A program különféle intenzitású szakaszból épül fel. A bemelegítés pár perces, kis ellenállású és közepes fordulatszámú pedálozással kezdődik, majd nagy sebességű sprintek, közepes sebességű síkmenetek, lejtőmenetek és lassú fordulatszámú hegymenetek kombinálásával folytatódik. A fordulatszám szabályozása az ellenállás nagyságának váltogatásával az oktató segítségével és irányításával zajlik.

Figyelj a kerékpár megfelelő beállítására, hogy az ízületeid épségét megóvd. Először a nyeregmagasságot lődd be, ha elhelyezkedtél a kerékpár mellett, akkor a csípőcsontod vonalában kell lenni a nyeregnek. Tekerés közben sem ülve, sem állva nem nyúlhat ki a teljesen a térded, 5-10 fokos szögig mindig hajlítva kell maradnia. Ezután állítsd be vízszintesen a pedált, az egyik lábad elöl, a másik hátul legyen, úgy, hogy az elöl lévő térded a pedál középvonalába essen. Ez annyit jelent, hogy tekerés közben függőleges a sípcsontod, és soha nem előzheti meg a térded a bokádat.

Háromféle kézpozíció létezik: az első a kormány közepénél van. Ilyenkor mindig engedd le a vállad, és lazítsd el a karod, hiszen ha nem támasztod ki magad a kormányon, csak akkor tudnak dolgozni a törzsizmok. A második testtartás a feléd eső egyenes rész a kormányon. Biztonsági szempontból a hüvelykujjadat támaszd meg a félköríven belül, így ha kiemelkedsz a nyeregből, és izzad a tenyered, akkor sem csúszik le a kezed. A harmadik pozíció a kormány vége. Ezt csak állva használd abban az esetben, amikor egy képzeletbeli hegyoldalon haladsz felfelé. Ülve soha ne fogd hármas kézpozícióban a kormányt, mert a helytelen tartástól megfájdulhat a nyakad, derekad. Fontos, hogy mindenki a saját edzettségének megfelelően állítsa be a tekerés nehézségi fokát.

Pozitív élettani hatások

A kerékpározás kitűnően átmozgatja az egész testet, ezáltal kellemes közérzetet nyújt. Állóképességet fejleszt, és hatékonyan működteti a szívet, az anyagcserét és a komplett keringést. Optimalizálja az energianyerő folyamatokat, így segíti elő a gyors fogyást. A tévhitekkel ellentétben nem kell aggódnod, mert nem fog óriásira nőni sem a combod, sem a vádlid, hisz sok, intenzív sebességű tekeréssel nem tömeget növelsz, hanem erősítesz és szálkásítasz.

Ínyenceknek

Ha már gyakorlott bicajos vagy, és vágynál egy kis vérfrissítő edzésre, cseréld le a termet folyékony közegre. Az aqua spinning nagy intenzitású, vízben történő kerékpáros edzés. A bicikli rozsdamentes acélból készül, a kerékpározás pedig 100-170 cm mélyen történik. A normál kerékpártól csupán annyiban tér el, hogy nincsen rajta ellenállást szabályozó elem, hiszen épp azért folyik az edzés kimondottan a vízben, hogy azt neked magadnak kelljen kifejtened.
Az aerob és anerob mozgást váltogató tréning emeli az állóképességet, erősíti a lábakat, a feneket, a karokat, és növeli a tüdő kapacitását, de a csontrendszerre és az izomzatra is jótékony hatást gyakorol.

Általában egy spinning óra 45 percig tart, ami rövidnek tűnik, de hidd el, ha leszállsz a gépről, patakokban fog ömleni rólad az izzadtság, és akár 800 kalóriát is elégethetsz vele.

Ha társakkal edzel, meglátod, hogy kiválóan működik a csoportkohézió, sokszor egy csapatban sokkal motiváltabb és kitartóbb az ember, mint egyedül. Próbáld ki te is a spinninget, de ne hébe-hóba, járj rendszeresen!

Bővebb infó a spinningről:

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Ismerkedj meg a jógák királynőjével!

9 tipp, hogyan hozd ki a legtöbbet az edzésből!

Új biokozmetikumok a fókuszban a The Body Shop-nál

Címkék: amit kell meg! minden spinningről tekerd tudni

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 sztár, akiknek sokkolóan fura alvási szokásai vannak

6 dolog, ami tiltólistás a Tinder profilodon a szakértők szerint

A túl kevés, de a túl sok infó is okot adhat a srácnak, hogy balra húzzon.

Kiderült: Britney Spears mentálisan olyan, mintha kómában lenne

Aggasztó hírek érkeztek az énekesnőről.

Gyere és utazz velünk vissza a ragyogó 20-as évekbe az ARTDECO legújabb őszi/téli kollekciójával! (x)

Az ARTDECO bemutatja új, ragyogóan szép őszi-téli smink kollekcióját, ami a Golden Twenties nevet kapta.

Ez a legfinomabb gluténmentes süti, amit most azonnal ki kell próbálnod

Köszönj szépen az új legjobb barátodnak, az epres banánkenyérnek!

A méhnyakrák 6 korai jele

Egy kis odafigyelés és egy néhány perces vizsgálat életet menthet!

7 egészségtelen szokás, amit elkövetsz az ágyban, és nem is tudsz róla

Az ágyat két dologra találták ki. És ha nem ezt a két dolgot csinálod benne, akkor hatalmas hibát követsz el!

Te észreveszel valami nagyon furcsát Chris Evans felsőtestén?

Most jött el az idő, hogy hasznosan töltsd a szünetedet: kávét a kézbe, szemeket Chris Evans csodás felsőtestére!

7 sztár, aki büszkén vállalja, hogy önmegtartóztatást gyakorolt

Meg fogsz lepődni, hogy kik szerepelnek a listán!

Rihannának bocsánatot kellett kérnie a rajongóktól

Nagyon kínos baki történt a divatbemutatóján!

Így ápolta Kim Kardashian a koronavírusos férjét

Merthogy Kanye West is elkapta a vírust.