2010.03.26.@ 11.03

Hozd formába a hátsód és a combjaidat!

Az orvosok sem tudják pontosan, hogy a nők miért hajlamosabbak a hátsójukra és a combjukra halmozni a felesleget, de az biztos, hogy ez a két terület sokunknak okoz fejfájást. Ám nem csak nekünk, földi halandóknak kell megküzdeni ezzel a problémával, hanem az ünnepelt sztároknak is. Alicia Keys és Eva Mendes személyi edzője összeállított egy hatásos edzéstervet, amellyel formába lendülhetsz, mire beköszönt a bikiniszezon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A sztáredző szerint, ezek a gyakorlatok egyidejűleg célozzák meg a feneked és a combjaid, valamint ugyanolyan mértékben dolgozzák meg mindkét oldalad ezzel biztosítva, hogy arányos legyen majd az eredmény. Kezdetben végezz el három sorozatot húsz ismétléssel, kétszer egy héten, majd, ha úgy érzed, növeld az ismétlés számot. A genetika és az általad folytatott diéta függvényében már néhány hét elteltével érezheted a változást.

Labdagurítás
 
Feküdj a hátadra, a karjaid szorosan melletted, a tenyerek a talaj felé néznek, és a sarkaidat helyezd egy fittballra. A sarkakat erősen nyomd a labdába, majd feszítsd meg a belső combizmokat és a feneked. Lassan emeld fel a csípőd, kicsit húzd lejjebb a sarkad, ezzel együtt a labdát is húzd magad felé, amennyire csak tudod. Tarts szünetet, ezt követően gurítsd vissza a fittballt úgy, hogy kiegyenesíted a lábakat, így a csípő is visszasüllyed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a feladatot!
 
Egylábas súlyemelés
 
A súlyodat tartsd meg a bal lábadon, és magad előtt tartva, a jobb kezeddel ragadj meg egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal lassan, fokozatosan hajolj előre, és hátrafelé nyújtsd ki a jobb lábad. Addig folytasd a nyújtózást, míg a törzsed párhuzamos lesz a talajjal és a jobb lábad egy vonalba kerül a hátaddal. Egyenesedj ki, ismételj, majd jöhet a következő oldal.
 
A fellépés
 
Állj egy stabil szék elé (vagy egy lépcső elé, ha kezdő vagy), jobb lábfejed rakd az ülésre, a karok az oldaladnál. Miközben felnyomod magad, feszítsd meg a jobb lábad izmait, így az egyenes lesz és a bal láb pedig felemelkedik a talajtól. Lépj vissza, és aztán veselkedj neki a következő sorozatnak. Majd cserélj lábat.
 
Belső combos kitörés
 
Állj vállszélességű terpeszbe, kezek a csípőn. Jobb lábbal lépj ki előre, végezz kitörést! „Földet éréskor” fordítsd kifelé a jobb lábfejed, a bal térded pedig kb. hét centiméterre legyen a talajtól. Szorítsd össze a jobb belső combodat és térj vissza az induló pozícióba, csináld meg még egyszer, aztán válts oldalt.
 
Guggolás súlyzókkal
 
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a karok az oldaladnál, nehezítésként fogj mindkét kezedbe egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal állj, lassan ereszkedj le guggolásba, mintha épp egy székre készülnél leülni. Tartsd ki a mozdulatot öt másodpercig, majd aztán emelkedj fel, vissza a kiinduló pontba. Ismételd meg a gyakorlatot.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

7 szokás, amitől úszógumid lehet

 
Címkék: combjaidat! formába hátsód hozd

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?