2010.03.26.@ 11.03

Hozd formába a hátsód és a combjaidat!

Az orvosok sem tudják pontosan, hogy a nők miért hajlamosabbak a hátsójukra és a combjukra halmozni a felesleget, de az biztos, hogy ez a két terület sokunknak okoz fejfájást. Ám nem csak nekünk, földi halandóknak kell megküzdeni ezzel a problémával, hanem az ünnepelt sztároknak is. Alicia Keys és Eva Mendes személyi edzője összeállított egy hatásos edzéstervet, amellyel formába lendülhetsz, mire beköszönt a bikiniszezon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A sztáredző szerint, ezek a gyakorlatok egyidejűleg célozzák meg a feneked és a combjaid, valamint ugyanolyan mértékben dolgozzák meg mindkét oldalad ezzel biztosítva, hogy arányos legyen majd az eredmény. Kezdetben végezz el három sorozatot húsz ismétléssel, kétszer egy héten, majd, ha úgy érzed, növeld az ismétlés számot. A genetika és az általad folytatott diéta függvényében már néhány hét elteltével érezheted a változást.

Labdagurítás
 
Feküdj a hátadra, a karjaid szorosan melletted, a tenyerek a talaj felé néznek, és a sarkaidat helyezd egy fittballra. A sarkakat erősen nyomd a labdába, majd feszítsd meg a belső combizmokat és a feneked. Lassan emeld fel a csípőd, kicsit húzd lejjebb a sarkad, ezzel együtt a labdát is húzd magad felé, amennyire csak tudod. Tarts szünetet, ezt követően gurítsd vissza a fittballt úgy, hogy kiegyenesíted a lábakat, így a csípő is visszasüllyed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a feladatot!
 
Egylábas súlyemelés
 
A súlyodat tartsd meg a bal lábadon, és magad előtt tartva, a jobb kezeddel ragadj meg egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal lassan, fokozatosan hajolj előre, és hátrafelé nyújtsd ki a jobb lábad. Addig folytasd a nyújtózást, míg a törzsed párhuzamos lesz a talajjal és a jobb lábad egy vonalba kerül a hátaddal. Egyenesedj ki, ismételj, majd jöhet a következő oldal.
 
A fellépés
 
Állj egy stabil szék elé (vagy egy lépcső elé, ha kezdő vagy), jobb lábfejed rakd az ülésre, a karok az oldaladnál. Miközben felnyomod magad, feszítsd meg a jobb lábad izmait, így az egyenes lesz és a bal láb pedig felemelkedik a talajtól. Lépj vissza, és aztán veselkedj neki a következő sorozatnak. Majd cserélj lábat.
 
Belső combos kitörés
 
Állj vállszélességű terpeszbe, kezek a csípőn. Jobb lábbal lépj ki előre, végezz kitörést! „Földet éréskor” fordítsd kifelé a jobb lábfejed, a bal térded pedig kb. hét centiméterre legyen a talajtól. Szorítsd össze a jobb belső combodat és térj vissza az induló pozícióba, csináld meg még egyszer, aztán válts oldalt.
 
Guggolás súlyzókkal
 
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a karok az oldaladnál, nehezítésként fogj mindkét kezedbe egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal állj, lassan ereszkedj le guggolásba, mintha épp egy székre készülnél leülni. Tartsd ki a mozdulatot öt másodpercig, majd aztán emelkedj fel, vissza a kiinduló pontba. Ismételd meg a gyakorlatot.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

7 szokás, amitől úszógumid lehet

 
Címkék: combjaidat! formába hátsód hozd

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 sztár, akiknek sokkolóan fura alvási szokásai vannak

6 dolog, ami tiltólistás a Tinder profilodon a szakértők szerint

A túl kevés, de a túl sok infó is okot adhat a srácnak, hogy balra húzzon.

Kiderült: Britney Spears mentálisan olyan, mintha kómában lenne

Aggasztó hírek érkeztek az énekesnőről.

Gyere és utazz velünk vissza a ragyogó 20-as évekbe az ARTDECO legújabb őszi/téli kollekciójával! (x)

Az ARTDECO bemutatja új, ragyogóan szép őszi-téli smink kollekcióját, ami a Golden Twenties nevet kapta.

Ez a legfinomabb gluténmentes süti, amit most azonnal ki kell próbálnod

Köszönj szépen az új legjobb barátodnak, az epres banánkenyérnek!

A méhnyakrák 6 korai jele

Egy kis odafigyelés és egy néhány perces vizsgálat életet menthet!

7 egészségtelen szokás, amit elkövetsz az ágyban, és nem is tudsz róla

Az ágyat két dologra találták ki. És ha nem ezt a két dolgot csinálod benne, akkor hatalmas hibát követsz el!

Te észreveszel valami nagyon furcsát Chris Evans felsőtestén?

Most jött el az idő, hogy hasznosan töltsd a szünetedet: kávét a kézbe, szemeket Chris Evans csodás felsőtestére!

7 sztár, aki büszkén vállalja, hogy önmegtartóztatást gyakorolt

Meg fogsz lepődni, hogy kik szerepelnek a listán!

Rihannának bocsánatot kellett kérnie a rajongóktól

Nagyon kínos baki történt a divatbemutatóján!

Így ápolta Kim Kardashian a koronavírusos férjét

Merthogy Kanye West is elkapta a vírust.