2010.03.26.@ 11.03

Hozd formába a hátsód és a combjaidat!

Az orvosok sem tudják pontosan, hogy a nők miért hajlamosabbak a hátsójukra és a combjukra halmozni a felesleget, de az biztos, hogy ez a két terület sokunknak okoz fejfájást. Ám nem csak nekünk, földi halandóknak kell megküzdeni ezzel a problémával, hanem az ünnepelt sztároknak is. Alicia Keys és Eva Mendes személyi edzője összeállított egy hatásos edzéstervet, amellyel formába lendülhetsz, mire beköszönt a bikiniszezon!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A sztáredző szerint, ezek a gyakorlatok egyidejűleg célozzák meg a feneked és a combjaid, valamint ugyanolyan mértékben dolgozzák meg mindkét oldalad ezzel biztosítva, hogy arányos legyen majd az eredmény. Kezdetben végezz el három sorozatot húsz ismétléssel, kétszer egy héten, majd, ha úgy érzed, növeld az ismétlés számot. A genetika és az általad folytatott diéta függvényében már néhány hét elteltével érezheted a változást.

Labdagurítás
 
Feküdj a hátadra, a karjaid szorosan melletted, a tenyerek a talaj felé néznek, és a sarkaidat helyezd egy fittballra. A sarkakat erősen nyomd a labdába, majd feszítsd meg a belső combizmokat és a feneked. Lassan emeld fel a csípőd, kicsit húzd lejjebb a sarkad, ezzel együtt a labdát is húzd magad felé, amennyire csak tudod. Tarts szünetet, ezt követően gurítsd vissza a fittballt úgy, hogy kiegyenesíted a lábakat, így a csípő is visszasüllyed a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a feladatot!
 
Egylábas súlyemelés
 
A súlyodat tartsd meg a bal lábadon, és magad előtt tartva, a jobb kezeddel ragadj meg egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal lassan, fokozatosan hajolj előre, és hátrafelé nyújtsd ki a jobb lábad. Addig folytasd a nyújtózást, míg a törzsed párhuzamos lesz a talajjal és a jobb lábad egy vonalba kerül a hátaddal. Egyenesedj ki, ismételj, majd jöhet a következő oldal.
 
A fellépés
 
Állj egy stabil szék elé (vagy egy lépcső elé, ha kezdő vagy), jobb lábfejed rakd az ülésre, a karok az oldaladnál. Miközben felnyomod magad, feszítsd meg a jobb lábad izmait, így az egyenes lesz és a bal láb pedig felemelkedik a talajtól. Lépj vissza, és aztán veselkedj neki a következő sorozatnak. Majd cserélj lábat.
 
Belső combos kitörés
 
Állj vállszélességű terpeszbe, kezek a csípőn. Jobb lábbal lépj ki előre, végezz kitörést! „Földet éréskor” fordítsd kifelé a jobb lábfejed, a bal térded pedig kb. hét centiméterre legyen a talajtól. Szorítsd össze a jobb belső combodat és térj vissza az induló pozícióba, csináld meg még egyszer, aztán válts oldalt.
 
Guggolás súlyzókkal
 
Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a karok az oldaladnál, nehezítésként fogj mindkét kezedbe egy két kilós súlyzót. Egyenes háttal állj, lassan ereszkedj le guggolásba, mintha épp egy székre készülnél leülni. Tartsd ki a mozdulatot öt másodpercig, majd aztán emelkedj fel, vissza a kiinduló pontba. Ismételd meg a gyakorlatot.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

7 szokás, amitől úszógumid lehet

 
Címkék: combjaidat! formába hátsód hozd

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!