2010.06.15.@ 09.06

3 szuper gyakorlat a formás hátsóért

Ezekkel a gyakorlatokkal könnyedén és hamar formába hozhatod a fenekedet, mire megejted az első balatoni strandolást.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A mozdulatok Jennifer Lopez személyi edzőjének fejéből pattantak ki, ha beilleszted a jól megszokott edzéstervedbe, akkor már egy hónapon belül észlelni fogod az eredményt, és remekül fogsz mutatni az új bikinidben!

A gyakorlatokat legalább hetente háromszor végezd el, csináljkét sorozatot, tizenkét-tizenöt ismétléssel.
 
Váltó kitörés
 
Állj kis terpeszben, a karjaidat nyújtsd ki előre, a tenyereid lefelé nézzenek. Lépj hátra a jobb lábaddal 30-45 centiméterre, és ereszkedj le, de a térded ne érintse meg a talajt. Maradj így néhány másodpercig, és szorítsd össze a fenekedet, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Majd jöhet a másik láb!
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Rugózz aprókat a hátranyújtott lábaddal!
 
Emeld a hátsód!
 
Feküdj a hasadra, a karjaidat magad előtt fond egymásba, az álladat pihentesd a kezeden. Hajlítsd be a térdedet, és keresztezd a bokáidat magad mögött. Emeld el a földtől a lábaidat, közben pedig erősen, mindent beleadva, feszítsd meg a fenekedet. Tartsd ki ezt a pozíciót pár másodpercig, majd lassan, fokozatosan engedd le a lábakat.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Minden sorozat utolsó ismétlésénél tartsd magasan a lábadat addig, ameddig csak bírod.
 
Guggolás fitt ballal
 
A labda legyen közted és a fal között, és körülbelül a hátad közepénél helyezd el, majd guggolj le. Végig legyen a feneked megfeszítve, a hátad pedig az egész gyakorlat során maradjon egyenes, így engedve, hogy a labda végigguruljon a gerinced vonalán. Vigyázz arra, hogy a csípőd se balra, se jobbra ne mozduljon el, tehát folyamatosan előre nézzen. Ha híján vagy a gyakorlathoz szükséges labdának, akkor anélkül is elvégezheted a feladatot.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Ne pihenj az ismétlések között, csináld egyhuzamban a feladatot és próbáld tartani az iramot!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között! 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.