2010.06.15.@ 09.06

3 szuper gyakorlat a formás hátsóért

Ezekkel a gyakorlatokkal könnyedén és hamar formába hozhatod a fenekedet, mire megejted az első balatoni strandolást.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A mozdulatok Jennifer Lopez személyi edzőjének fejéből pattantak ki, ha beilleszted a jól megszokott edzéstervedbe, akkor már egy hónapon belül észlelni fogod az eredményt, és remekül fogsz mutatni az új bikinidben!

A gyakorlatokat legalább hetente háromszor végezd el, csináljkét sorozatot, tizenkét-tizenöt ismétléssel.
 
Váltó kitörés
 
Állj kis terpeszben, a karjaidat nyújtsd ki előre, a tenyereid lefelé nézzenek. Lépj hátra a jobb lábaddal 30-45 centiméterre, és ereszkedj le, de a térded ne érintse meg a talajt. Maradj így néhány másodpercig, és szorítsd össze a fenekedet, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Majd jöhet a másik láb!
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Rugózz aprókat a hátranyújtott lábaddal!
 
Emeld a hátsód!
 
Feküdj a hasadra, a karjaidat magad előtt fond egymásba, az álladat pihentesd a kezeden. Hajlítsd be a térdedet, és keresztezd a bokáidat magad mögött. Emeld el a földtől a lábaidat, közben pedig erősen, mindent beleadva, feszítsd meg a fenekedet. Tartsd ki ezt a pozíciót pár másodpercig, majd lassan, fokozatosan engedd le a lábakat.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Minden sorozat utolsó ismétlésénél tartsd magasan a lábadat addig, ameddig csak bírod.
 
Guggolás fitt ballal
 
A labda legyen közted és a fal között, és körülbelül a hátad közepénél helyezd el, majd guggolj le. Végig legyen a feneked megfeszítve, a hátad pedig az egész gyakorlat során maradjon egyenes, így engedve, hogy a labda végigguruljon a gerinced vonalán. Vigyázz arra, hogy a csípőd se balra, se jobbra ne mozduljon el, tehát folyamatosan előre nézzen. Ha híján vagy a gyakorlathoz szükséges labdának, akkor anélkül is elvégezheted a feladatot.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Ne pihenj az ismétlések között, csináld egyhuzamban a feladatot és próbáld tartani az iramot!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között! 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!