2010.06.15.@ 09.06

3 szuper gyakorlat a formás hátsóért

Ezekkel a gyakorlatokkal könnyedén és hamar formába hozhatod a fenekedet, mire megejted az első balatoni strandolást.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A mozdulatok Jennifer Lopez személyi edzőjének fejéből pattantak ki, ha beilleszted a jól megszokott edzéstervedbe, akkor már egy hónapon belül észlelni fogod az eredményt, és remekül fogsz mutatni az új bikinidben!

A gyakorlatokat legalább hetente háromszor végezd el, csináljkét sorozatot, tizenkét-tizenöt ismétléssel.
 
Váltó kitörés
 
Állj kis terpeszben, a karjaidat nyújtsd ki előre, a tenyereid lefelé nézzenek. Lépj hátra a jobb lábaddal 30-45 centiméterre, és ereszkedj le, de a térded ne érintse meg a talajt. Maradj így néhány másodpercig, és szorítsd össze a fenekedet, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. Majd jöhet a másik láb!
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Rugózz aprókat a hátranyújtott lábaddal!
 
Emeld a hátsód!
 
Feküdj a hasadra, a karjaidat magad előtt fond egymásba, az álladat pihentesd a kezeden. Hajlítsd be a térdedet, és keresztezd a bokáidat magad mögött. Emeld el a földtől a lábaidat, közben pedig erősen, mindent beleadva, feszítsd meg a fenekedet. Tartsd ki ezt a pozíciót pár másodpercig, majd lassan, fokozatosan engedd le a lábakat.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Minden sorozat utolsó ismétlésénél tartsd magasan a lábadat addig, ameddig csak bírod.
 
Guggolás fitt ballal
 
A labda legyen közted és a fal között, és körülbelül a hátad közepénél helyezd el, majd guggolj le. Végig legyen a feneked megfeszítve, a hátad pedig az egész gyakorlat során maradjon egyenes, így engedve, hogy a labda végigguruljon a gerinced vonalán. Vigyázz arra, hogy a csípőd se balra, se jobbra ne mozduljon el, tehát folyamatosan előre nézzen. Ha híján vagy a gyakorlathoz szükséges labdának, akkor anélkül is elvégezheted a feladatot.
 
Maximalizáld a mozdulat hatását: Ne pihenj az ismétlések között, csináld egyhuzamban a feladatot és próbáld tartani az iramot!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között! 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.