2010.06.29.@ 11.06

Így csempészd étrendedbe a gyümölcsöket és zöldségeket!

Egy amerikai kutatás szerint a legtöbb embernek jelentősen növelnie kellene a gyümölcs és zöldség fogyasztását, a szakértők legalább napi öt adagot javasolnak. Íme, kilenc mód arra, hogyan juss több tápanyaghoz.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Adj gyümölcsöt a reggelihez!

Ezt könnyen megvalósíthatod, bőven elég, ha egy banánt vagy barackot felszeletelsz, és hozzáadod a gabonapelyhez. Légy ötletes, hagyd ki a palacsintából a lekvárt vagy a kakaót, és inkább áfonyával, málnával vagy eperrel töltsd meg. Nem csak finom, de egy jó adag antioxidánsban is részesülsz.

„Gyümölcsösítsd” a rágcsálnivalókat!

Sokszor azért próbálunk kibújni az egészséges táplálkozás követelményei alól, mert az hosszas előkészítést jelent. Tervezz előre! Darabold fel a gyümölcsöket előző este, így másnap beépítheted a nassolnivalók közé. Ízletes választás a saját készítésű gyümölcssaláta, de az is szuper, ha a joghurtot megbolondítod pár szem eperrel.

Száműzd a sós nyalánkságokat!

A sós harapnivalók, mint a chips vagy a sósperec egy idő után megemelhetik a vérnyomásod. Tarts a közelben olyan nyers zöldségeket, mint a koktélparadicsom és a répa, ezek után nyúlj inkább a chips helyett!

Igyál igazi gyümölcsleveket!

Ha teheted, készítsd el otthon az innivalódat! Viszont ha nincs időd, és inkább megveszed a boltban, győződj meg róla, hogy a készítmény nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Gyümölcssaláta egy kis csavarral

Spékeld meg a zöldsalátát egy kis gyümölccsel a különleges íz hatásért! Mehet bele néhány szelet narancs, egy pár félbe vágott eper vagy egy felszeletelt alma. Hamar elkészíthető, és igazán különlegessé teszi az ételedet.

Legyen szem előtt!

Ha egy tábla csoki a látóhatárodon belül felfedezhető, erős a kísértés, hogy megedd, igaz? Ugyanez a helyzet a gyümölcsökkel is. Helyezz el a szobában egy nagy, színes, gyümölcsökkel teli tálat! Ha látod őket, nagyobb hajlandóságot mutatsz arra, hogy elfogyaszd. Elmajszolni egy kisebb fürt szőlőt ezerszer egészségesebb, mint ugyanezt tenni egy zacskó csokigolyóval.

Aszalt gyümölcs

Vésztartalék gyanánt mindig legyen nálad egy adag aszalt gyümölcs. Ha erős éhségérzet kerítene hatalmába, legyen egy zacskónyi az irodában, a kocsiban, akár még a táskádban is! Az aszalt gyümölcs ugyanúgy hordozható, mint egy zacskó chips, ám többet tesz az egészségedért. Ha a nap folyamán aszalt gyümölcsöt nassolsz, az megóv attól, hogy később üres kalóriákat végy magadhoz.

Desszert helyett

Kísérletezz az eperrel, a sárgadinnyével vagy a datolyával, ha édes desszertre vágysz a szokásos fagyi vagy csokoládé helyett.

Tervezz előre!

A legjobb módja annak, hogy hozzájuss a javasolt napi öt adag zöldséghez és gyümölcshöz az, hogy előre tervezel! Amikor felkerekedsz az élelmiszerboltba, töltsd fel a kamrát zöldségekkel, gyümölcsökkel, és szerezz be olyanokat is, amelyeket még sose próbáltál, majd mixeld őket egymással! Hidd az ilyen gasztronómiai kiruccanások mindig jóra vezetnek. Gondolj arra, hogy a napi étkezések során hogyan tudnál még több tápanyagot a szervezetedbe juttatni, így érve el az előirányzott gyümölcskvótát.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

10 szuper kalóriaégető tipp

Testasztrológia – őrizd meg egészséged a csillagjegyed szerint!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csempészd étrendedbe gyümölcsöket zöldségeket!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!