2010.06.29.@ 11.06

Így csempészd étrendedbe a gyümölcsöket és zöldségeket!

Egy amerikai kutatás szerint a legtöbb embernek jelentősen növelnie kellene a gyümölcs és zöldség fogyasztását, a szakértők legalább napi öt adagot javasolnak. Íme, kilenc mód arra, hogyan juss több tápanyaghoz.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Adj gyümölcsöt a reggelihez!

Ezt könnyen megvalósíthatod, bőven elég, ha egy banánt vagy barackot felszeletelsz, és hozzáadod a gabonapelyhez. Légy ötletes, hagyd ki a palacsintából a lekvárt vagy a kakaót, és inkább áfonyával, málnával vagy eperrel töltsd meg. Nem csak finom, de egy jó adag antioxidánsban is részesülsz.

„Gyümölcsösítsd” a rágcsálnivalókat!

Sokszor azért próbálunk kibújni az egészséges táplálkozás követelményei alól, mert az hosszas előkészítést jelent. Tervezz előre! Darabold fel a gyümölcsöket előző este, így másnap beépítheted a nassolnivalók közé. Ízletes választás a saját készítésű gyümölcssaláta, de az is szuper, ha a joghurtot megbolondítod pár szem eperrel.

Száműzd a sós nyalánkságokat!

A sós harapnivalók, mint a chips vagy a sósperec egy idő után megemelhetik a vérnyomásod. Tarts a közelben olyan nyers zöldségeket, mint a koktélparadicsom és a répa, ezek után nyúlj inkább a chips helyett!

Igyál igazi gyümölcsleveket!

Ha teheted, készítsd el otthon az innivalódat! Viszont ha nincs időd, és inkább megveszed a boltban, győződj meg róla, hogy a készítmény nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

Gyümölcssaláta egy kis csavarral

Spékeld meg a zöldsalátát egy kis gyümölccsel a különleges íz hatásért! Mehet bele néhány szelet narancs, egy pár félbe vágott eper vagy egy felszeletelt alma. Hamar elkészíthető, és igazán különlegessé teszi az ételedet.

Legyen szem előtt!

Ha egy tábla csoki a látóhatárodon belül felfedezhető, erős a kísértés, hogy megedd, igaz? Ugyanez a helyzet a gyümölcsökkel is. Helyezz el a szobában egy nagy, színes, gyümölcsökkel teli tálat! Ha látod őket, nagyobb hajlandóságot mutatsz arra, hogy elfogyaszd. Elmajszolni egy kisebb fürt szőlőt ezerszer egészségesebb, mint ugyanezt tenni egy zacskó csokigolyóval.

Aszalt gyümölcs

Vésztartalék gyanánt mindig legyen nálad egy adag aszalt gyümölcs. Ha erős éhségérzet kerítene hatalmába, legyen egy zacskónyi az irodában, a kocsiban, akár még a táskádban is! Az aszalt gyümölcs ugyanúgy hordozható, mint egy zacskó chips, ám többet tesz az egészségedért. Ha a nap folyamán aszalt gyümölcsöt nassolsz, az megóv attól, hogy később üres kalóriákat végy magadhoz.

Desszert helyett

Kísérletezz az eperrel, a sárgadinnyével vagy a datolyával, ha édes desszertre vágysz a szokásos fagyi vagy csokoládé helyett.

Tervezz előre!

A legjobb módja annak, hogy hozzájuss a javasolt napi öt adag zöldséghez és gyümölcshöz az, hogy előre tervezel! Amikor felkerekedsz az élelmiszerboltba, töltsd fel a kamrát zöldségekkel, gyümölcsökkel, és szerezz be olyanokat is, amelyeket még sose próbáltál, majd mixeld őket egymással! Hidd az ilyen gasztronómiai kiruccanások mindig jóra vezetnek. Gondolj arra, hogy a napi étkezések során hogyan tudnál még több tápanyagot a szervezetedbe juttatni, így érve el az előirányzott gyümölcskvótát.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

10 szuper kalóriaégető tipp

Testasztrológia – őrizd meg egészséged a csillagjegyed szerint!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csempészd étrendedbe gyümölcsöket zöldségeket!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.