2010.08.09.@ 11.08

Könnyű munkahelyi fitnesztippek

A legfontosabb elszánni magad arra, hogy megváltoztatod a régi rossz szokásokat. Ezúttal egy brit pilates edző tanácsait osztjuk meg, hogyan őrizd meg a fittséged az irodában is. Ezekkel a könnyű tippekkel rövid idő alatt a topformádat hozhatod!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indítsd jól a napod!

Ne úgy rohanj el otthonról, hogy futólag bekapsz egy fél pirítóst. Kifizetődőbb, ha olyan reggelit választasz, amely lassan felszívódó energiát biztosít, egy tálka zabkása vagy müzli biztosan belefér indulás előtt!
 
Munkába menet
 
Az apróbb változtatások hosszú távú eredményekre vezetnek. Reálisan szemléld és gondold ki a terveidet, így könnyebben tudod magad azokhoz tartani. Jó kezdet az is, ha munkába menet egy kis mozgást is beiktatsz, törekedj rá, hogy a munkahelyre vezető út legalább egy részét gyalog tedd meg. Ha ez azt jelenti, hogy sétálsz a mozgólépcsőn felfelé, vagy egy-két busz-, esetleg metrómegállóval korábban szállsz le, akkor tedd azt!
 
Az asztalodnál
 
Ha mindig a nyakad és a füled közé szorítod a telefont, vagy ha mindig ugyanazon a vállon hordod a táskádat, az előnytelen hatással lehet a tartásodra, ugyanakkor váll- és ízületi problémákat, illetve fejfájást eredményezhet. A telefonodat, ha teheted, inkább hangosítsd ki, a táskádat pedig időről időre hordd a másik válladon.
 
Hidratálás
 
Tarts egy liter ásványvizet az asztalodnál! Kisebb mennyiség elfogyasztására nagyobb hajlandóságot fogsz mutatni, legalábbis biztos, hogy gyakrabban fogsz a palack után nyúlni, mintha egy kétliteres kiszerelésről lenne szó. Amint arra leszel figyelmes, hogy kezd kiürülni, tarts egy kis szünetet és töltsd újra. Célozd be az üveg napi kétszeri utántöltését, így érezni fogod azt is, hogy növekszik az energiaszinted.
 
Ebéd
 
Fontos, hogy szabályos időközönként egyél, tehát időzítsd úgy az ebédszünetet, hogy az lehetőleg két órával a tízóraid után legyen. Ezzel megelőzheted, hogy a vércukorszinted túl alacsony szintre álljon be, ha ez esetleg bekövetkezne, könnyen lehet, hogy a cukrozott ételek után kezdesz majd ácsingózni. Szakíts arra időt, hogy minden falatot élvezettel fogyassz el, és ha lehet, ne az íróasztalodnál étkezz. Részesíts előnyben alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag étkeket, a csirke és a hal abszolút ideális. Ha vegetáriánus vagy, akkor a humusz nagyszerű választásnak bizonyul.
 
Könnyű délutáni nyújtás
 
Az egész napos ücsörgés, és a folyamatos monitorbámulás miatt hosszú ideig ugyanazt a testhelyzetet kell felvenned. Idővel ez hozzájárulhat a helyes testtartásért felelős izmok alulműködéséhez, ez kényelmetlen lehet, és akár az izmok károsodásához vezethet. Ülj egyenesen! Helyezd a kezeidet a fejed mögé, legyenek nyitva a tenyerek, a könyököket pedig tárd szélesre. Majd ezt követően csinálj „dupla állat”, azaz a kezeket összekulcsolva tedd az állad alá, tartsd szilárdan, aztán nyomd felfelé. Így még az asztalnál ülve is nyújthatod a megfeszített izmokat, és a nyakban lévő izomzatot is felélénkíted.
 
Bölcsen oszd be az időd és a pénzed is!
 
Valóban jól esik munka után a csajokkal koktélozni egyet, de az ilyen alkalmakat igyekezz minimálisra csökkenteni. Ehelyett inkább invesztáld a bárban elköltendő pénzt és időt önmagadba, a fittségedbe. Találj egy fitnesz alapú tevékenységet, amelyet élvezel. Ez lehet valami könnyed, nem túl megterhelő mozgásforma, de ugyanakkor érezned kell, hogy erősödsz tőle, és olyat válassz, ami azért jól átmozgatja a tested. Ez elősegíti azt is, hogy éjszaka jól aludj és másnap újult erővel veselkedj neki a következő edzésnek.
 
Állj többet, ülj kevesebbet!
 
Hiszed vagy sem, az, hogy felállsz a székből, izmok egész sorozatát mozgatja meg, csak az számít, hogy egyenesen állj fel és kihúzd magad, tehát legyen helyes a testtartásod. Célozd meg azt, hogy minél kevesebbet dolgozz ülve, inkább sétálj fel és alá, menj és látogasd meg a kollégákat, ahelyett hogy telefonálnál, vagy e-maileznél, és lehetőség szerint a rövidebb találkozókon, megbeszéléseken is álldogálj.
 
Ha magas sarkúban mész az irodába, hazafelé húzz edzőcipőt!
 
A különböző típusú cipők különböző funkciókat hivatottak ellátni. Az edzőcipőket direkt úgy tervezték, hogy megtámasszák, alápárnázzák a lábfejet, és fenntartsák annak természetes állapotát, a magas sarkaknak köszönhetően pedig a lábad csodásnak tűnik. Érthető, hogy mindkettő egyformán jelentős szerepnek örvend, épp ezért lényeges, hogy akár a nap folyamán is váltogasd a lábbeliket, természetesen a megfelelő stílussal passzintva.
 
Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Harcolj vízzel a cellulitisz ellen!

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.