2010.09.22.@ 11.09

Tízlépéses könnyű irodai edzés a kirobbanó formáért

Még csak fel sem kell állnod az asztalodtól, hogy igazán formába lendülj! Tippjeinkkel az irodád magányában az izmaidat is alaposan megdolgoztathatod.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha a munkahelyeden töltött nap folyamán akad néhány szabad perced, amikor nem zavar senki, és megengedheted magadnak azt a luxust, hogy magadra csukd egy kis időre az ajtód, akkor nosza, próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és hozd formába magad!

Hasizom
Ülj kényelmesen a székedben, hajlítsd be a térdeidet, és emeld őket a magasba, miközben a hátadat végig egyenesen tartod. Ismételd meg a mozdulatot harmincszor!

Vádli
Most még az is jól jön, ha az iratszekrénynél van intéznivalód, csak ragadd meg a szélét, támaszkodj rá, és a sarkaiddal told el magad a talajtól, pontosabban állj lábujjhegyen! Tartsd ki ezt a pozíciót öt másodperc erejéig, aztán lassan, fokozatosan ereszkedj le. Ezt a gyakorlatot is harmincszor teljesítsd!

Nyak
Döntsd a fejed a jobb vállad irányába, és maradj így tíz másodpercig, érezd, ahogy nyúlnak a nyakban lévő izmok! Majd ezt követően jöhet a bal oldal is. Ezt a feladatot háromszor ismételd meg, naponta ötször.

Karok
Telepedj az ülőalkalmatosságod szélére, és a tenyerek mindkét oldaladon nézzenek lefelé. A feneked lógjon le a székről és a karjaid segítségével süllyedj le a talaj felé, majd told vissza magad. Csináld tíz ismétlést háromszor egy nap, és rövid idő elteltével csodásan kirajzolódó karizmokkal büszkélkedhetsz majd.

Térdín
Vegyél fel egy kisebb távolságot az asztalodtól, hajolj rá és helyezd a kezeidet a felszínére, tehát támaszkodj meg rajta! Az egyik lábaddal lépj ki előre, a térded legyen behajlítva és bizonyosodj meg róla, hogy a másik sarkad szorosan a talajhoz tapad, így könnyedén megnyújthatod a térdeket is.

Hátsó
Miközben a székedben ücsörögsz, szorítsd össze a feneked, és tartsd így tíz másodpercen keresztül. Ez a feszítés-elengedés kombináció rendkívül hatékonyan formálja a farizmot, nem sokára a kedvenc farmerod még jobban fog mutatni a hátsódon. Harmincszor végezd el!

Gerinc
Ülj egyenesen, és nyújtsd a karjaidat a fejed felé! Fordítsd a felső tested jobbra, majd a karokat is lassan mozgasd jobbra. Ismételd meg ezt bal oldalra is, és naponta húszat gyűrj le belőle.

Lábak
Helyezkedj el a széked előtt, és végezz el tizenkét guggolást. Naponta négyszer hajtsd végre ezt a műveletet.

Törzs
Ha megoldható, cseréld le az irodai székedet egy fitt ballra. Ezzel javíthatod az egyensúlyérzékedet is, és a törzsedben húzódó izmokat is tónusosabbá teheted.

Mellkas
Ülj a székedbe úgy, hogy a tenyereid az íróasztalod szélén nyugodjanak. Hajlítsd be a könyököket, és közelíts a mellkasoddal az asztalod felé. Teljesíts húsz mini fekvőtámaszt naponta három alkalommal.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Ne csak a külsőd legyen vonzó – ápold magad a láthatatlan helyeken is!

Pilates, Callanetics, jóga – melyik illik hozzád?

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzés formáért irodai kirobbanó könnyű tízlépéses

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Sokan nem nézik jól szemmel az énekesnő választását, és a fanok egy része úgy gondolja, hogy a betegsége miatt dobnia kéne az új szerelmét. Olvasd el a részleteket!

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Neked is feltűnt, hogy az ifjú pár szó szerint nem bírja levenni egymásról a kezét? Azt gondolhatod, ez csupán a szerelem jele, de itt többről van szó. Egy testnyelv-szakértő elemezte a pár mozdulatait és meglepő dolgokra bukkant!

4 dolog, amitől jobb lesz a menszesz alatti szex  

Ugye te se szívesen mondasz le a piros betűs napok alatti hancúrozásról? Ha a következő néhány tippet megfogadod, akkor a nehéz időszakban is zöld lámpát kapsz!

Csajos filmek szombat estére

Nincs kedved este partizni menni, inkább otthon pihiznél a tévé előtt? Szuper ötlet! Hívd át a csajokat és csapjatok egy mozizós házibulit! A legjobb filmeket mi hozzuk!

8 kabát a hidegebb nyári napokra

A nyárra sem árt beszerezned pár lengébb kabátocskát a hidegebb napokra. Most összegyűjtöttük a legmenőbb darabokat.

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.

Nagyon cuki interjú került elő Meghan hercegnéről

Sajnos a royal-lagzi után nincs túl sok esély rá, hogy Meghannel laza beszélgetést lehessen készíteni, éppen ezért mázli, hogy előkerült egy korábbi felvétel róla.

Ez történik, ha minden nap megeszel egy tojást

Nagyon úgy néz ki, hogy ez lehet a hosszú, egészséges élet titka!

Kiderült, milyen a tökéletes első randi

Az egyik online randi app szerkesztőcsapata készített egy kutatást, amiből megszületett a tökéletes első randi receptje!

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?