2010.09.22.@ 11.09

Tízlépéses könnyű irodai edzés a kirobbanó formáért

Még csak fel sem kell állnod az asztalodtól, hogy igazán formába lendülj! Tippjeinkkel az irodád magányában az izmaidat is alaposan megdolgoztathatod.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha a munkahelyeden töltött nap folyamán akad néhány szabad perced, amikor nem zavar senki, és megengedheted magadnak azt a luxust, hogy magadra csukd egy kis időre az ajtód, akkor nosza, próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és hozd formába magad!

Hasizom
Ülj kényelmesen a székedben, hajlítsd be a térdeidet, és emeld őket a magasba, miközben a hátadat végig egyenesen tartod. Ismételd meg a mozdulatot harmincszor!

Vádli
Most még az is jól jön, ha az iratszekrénynél van intéznivalód, csak ragadd meg a szélét, támaszkodj rá, és a sarkaiddal told el magad a talajtól, pontosabban állj lábujjhegyen! Tartsd ki ezt a pozíciót öt másodperc erejéig, aztán lassan, fokozatosan ereszkedj le. Ezt a gyakorlatot is harmincszor teljesítsd!

Nyak
Döntsd a fejed a jobb vállad irányába, és maradj így tíz másodpercig, érezd, ahogy nyúlnak a nyakban lévő izmok! Majd ezt követően jöhet a bal oldal is. Ezt a feladatot háromszor ismételd meg, naponta ötször.

Karok
Telepedj az ülőalkalmatosságod szélére, és a tenyerek mindkét oldaladon nézzenek lefelé. A feneked lógjon le a székről és a karjaid segítségével süllyedj le a talaj felé, majd told vissza magad. Csináld tíz ismétlést háromszor egy nap, és rövid idő elteltével csodásan kirajzolódó karizmokkal büszkélkedhetsz majd.

Térdín
Vegyél fel egy kisebb távolságot az asztalodtól, hajolj rá és helyezd a kezeidet a felszínére, tehát támaszkodj meg rajta! Az egyik lábaddal lépj ki előre, a térded legyen behajlítva és bizonyosodj meg róla, hogy a másik sarkad szorosan a talajhoz tapad, így könnyedén megnyújthatod a térdeket is.

Hátsó
Miközben a székedben ücsörögsz, szorítsd össze a feneked, és tartsd így tíz másodpercen keresztül. Ez a feszítés-elengedés kombináció rendkívül hatékonyan formálja a farizmot, nem sokára a kedvenc farmerod még jobban fog mutatni a hátsódon. Harmincszor végezd el!

Gerinc
Ülj egyenesen, és nyújtsd a karjaidat a fejed felé! Fordítsd a felső tested jobbra, majd a karokat is lassan mozgasd jobbra. Ismételd meg ezt bal oldalra is, és naponta húszat gyűrj le belőle.

Lábak
Helyezkedj el a széked előtt, és végezz el tizenkét guggolást. Naponta négyszer hajtsd végre ezt a műveletet.

Törzs
Ha megoldható, cseréld le az irodai székedet egy fitt ballra. Ezzel javíthatod az egyensúlyérzékedet is, és a törzsedben húzódó izmokat is tónusosabbá teheted.

Mellkas
Ülj a székedbe úgy, hogy a tenyereid az íróasztalod szélén nyugodjanak. Hajlítsd be a könyököket, és közelíts a mellkasoddal az asztalod felé. Teljesíts húsz mini fekvőtámaszt naponta három alkalommal.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Ne csak a külsőd legyen vonzó – ápold magad a láthatatlan helyeken is!

Pilates, Callanetics, jóga – melyik illik hozzád?

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzés formáért irodai kirobbanó könnyű tízlépéses

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?