2010.09.22.@ 11.09

Tízlépéses könnyű irodai edzés a kirobbanó formáért

Még csak fel sem kell állnod az asztalodtól, hogy igazán formába lendülj! Tippjeinkkel az irodád magányában az izmaidat is alaposan megdolgoztathatod.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha a munkahelyeden töltött nap folyamán akad néhány szabad perced, amikor nem zavar senki, és megengedheted magadnak azt a luxust, hogy magadra csukd egy kis időre az ajtód, akkor nosza, próbáld ki ezeket az egyszerű gyakorlatokat, és hozd formába magad!

Hasizom
Ülj kényelmesen a székedben, hajlítsd be a térdeidet, és emeld őket a magasba, miközben a hátadat végig egyenesen tartod. Ismételd meg a mozdulatot harmincszor!

Vádli
Most még az is jól jön, ha az iratszekrénynél van intéznivalód, csak ragadd meg a szélét, támaszkodj rá, és a sarkaiddal told el magad a talajtól, pontosabban állj lábujjhegyen! Tartsd ki ezt a pozíciót öt másodperc erejéig, aztán lassan, fokozatosan ereszkedj le. Ezt a gyakorlatot is harmincszor teljesítsd!

Nyak
Döntsd a fejed a jobb vállad irányába, és maradj így tíz másodpercig, érezd, ahogy nyúlnak a nyakban lévő izmok! Majd ezt követően jöhet a bal oldal is. Ezt a feladatot háromszor ismételd meg, naponta ötször.

Karok
Telepedj az ülőalkalmatosságod szélére, és a tenyerek mindkét oldaladon nézzenek lefelé. A feneked lógjon le a székről és a karjaid segítségével süllyedj le a talaj felé, majd told vissza magad. Csináld tíz ismétlést háromszor egy nap, és rövid idő elteltével csodásan kirajzolódó karizmokkal büszkélkedhetsz majd.

Térdín
Vegyél fel egy kisebb távolságot az asztalodtól, hajolj rá és helyezd a kezeidet a felszínére, tehát támaszkodj meg rajta! Az egyik lábaddal lépj ki előre, a térded legyen behajlítva és bizonyosodj meg róla, hogy a másik sarkad szorosan a talajhoz tapad, így könnyedén megnyújthatod a térdeket is.

Hátsó
Miközben a székedben ücsörögsz, szorítsd össze a feneked, és tartsd így tíz másodpercen keresztül. Ez a feszítés-elengedés kombináció rendkívül hatékonyan formálja a farizmot, nem sokára a kedvenc farmerod még jobban fog mutatni a hátsódon. Harmincszor végezd el!

Gerinc
Ülj egyenesen, és nyújtsd a karjaidat a fejed felé! Fordítsd a felső tested jobbra, majd a karokat is lassan mozgasd jobbra. Ismételd meg ezt bal oldalra is, és naponta húszat gyűrj le belőle.

Lábak
Helyezkedj el a széked előtt, és végezz el tizenkét guggolást. Naponta négyszer hajtsd végre ezt a műveletet.

Törzs
Ha megoldható, cseréld le az irodai székedet egy fitt ballra. Ezzel javíthatod az egyensúlyérzékedet is, és a törzsedben húzódó izmokat is tónusosabbá teheted.

Mellkas
Ülj a székedbe úgy, hogy a tenyereid az íróasztalod szélén nyugodjanak. Hajlítsd be a könyököket, és közelíts a mellkasoddal az asztalod felé. Teljesíts húsz mini fekvőtámaszt naponta három alkalommal.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Ne csak a külsőd legyen vonzó – ápold magad a láthatatlan helyeken is!

Pilates, Callanetics, jóga – melyik illik hozzád?

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzés formáért irodai kirobbanó könnyű tízlépéses

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

Képzeld, nemrég egy újabb élő Barbie tűnt fel a neten, aki már több mint 10 éve dolgozik azon, hogy az ikonikus babára hasonlítson.

Ezért ne eddz SOHA bő felsőkben!

Kényelmes, és sokat takar, az oké, de ha ezt a cikket elolvasod, kétszer is átgondolod majd, hogy legközelebb miben nyomod majd a fitnesst!

Kipróbálta az új rúzsát, borzalmas dolog történt

Ez a 18 éves lány nagyon szerette volna csekkolni, hogy milyenek Kylie Jenner híres matt rúzsai. Bár ne tette volna…

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!