2010.10.01.@ 11.10

Figyelj a munkád során az egészségedre!

A monitor előtti ücsörgés, a mozgásszegény életmód nagy terhelést jelent gerincednek, ezért fokozottan figyelned kell a helyes testtartásra. A Cosmo.hu segít neked, hogyan ülj egész nap kényelmesen, ám egészségesen!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Fáj a hátad, ropognak a csontok, sokszor van fejgörcsöd, és nap végére bedagad a lábad? Ezek a tünetek már egy kialakult betegséget jelenthetnek, ám napi 5-10 perces tornagyakorlatokkal megelőzheted, hogy komolyabb fájdalmaid legyenek.

Erősíts az irodában!

Ha erős a hátizmod, könnyebben tehermentesítheted gerincedet és izmaid rövidülését, nyúlását, valamint a gerincfájásokat pár perces tornával kivédheted!

1. gyakorlat: Állj fel egyenesen, engedd vállaidat előre, szorítsd össze a lapockád, mellkasod emeld ki, miközben felfelé nyújtózol a fejeddel. A gyakorlat közben nyomd talpadat a földhöz, és feszítsd meg erősen a fenekedet, combodat. Ezután helyezkedj terpeszállásba, két kezedet tedd csípőre, és egyenes háttal dőlj előre. Ülj a sarkaidra, nyújtózz előre, ameddig csak bírsz, majd lassan ereszkedj vissza a sarkadra, és ismételd ötször meg. Végül térdelj le, told fel derekadat, húzd be a hasad, és váltsd a két pózt a hasizmok segítségével.

2. gyakorlat: Állj fel egyenes tartásban, és kezeidet engedd le a tested mellett. Körözz vállaiddal 10-szer előre, majd ugyanennyiszer hátra. Írj le nagy köröket, és végezd lassan a gyakorlatot, majd ugyanígy a nyakaddal is körözz tízszer.

Cosmo-tipp: Alakítsd úgy munkakörnyezetedet, hogy minél gyakrabban kényszerülj felállni az asztaltól.

Szemezz, hogy jobban láss!

Sok tanulmány bizonyítja, hogy azok, akik legalább 10 percet pihennek óránként, sokkal gyorsabban és pontosabban dolgoznak azoknál, akik nem iktatnak be munkájuk során szünetet. Szemeid egy idő után vibrálnak a képernyőtől, vörösek, duzzadtak lesznek, és könnyeznek, ezért szánj elegendő időt látásod védelmére. Mozgasd szemeidet lassan jobbra, balra, fel és le, de nyakad ne mozogjon közben. Vállad legyen laza tartásban, és a mozdulat során lélegezz mélyeket. Ez a gyakorlat felfrissít, valamint a váll-és nyakgyakorlatok lazítják a szemizmokat.

Cosmo-tipp: Szemeid épsége miatt fontos a képernyő megfelelő távolsága, ami tőled legalább 70 centiméter. Ha ennél közelebb ülsz a monitorhoz, növeled az adrenalin termelődést szervezetedben

Dolgozz ergonomikus széken!

Mindig egyenes ülőkéjű széken ülj, hátad legyen megtámasztva, lábad érjen le a földre, és alsó lábszárad a padlóra merőleges legyen. A gép előtt úgy állítsd be a szék magasságát, hogy a képernyő felső széle szemmagasságba kerüljön, így nem kell nyújtogatni nyakadat és hátizmaidat sem. Kerüld a görgős széket, ami egyrészt balesetveszélyes, másrészt lehetőséget ad arra, hogy ide-oda csúszkálj, görnyedj, és egy oldalra terhelj, ami hosszú távon károsítja az izmokat és szöveteket.

Cosmo-tipp: Térdeplőszék (15.950 Ft – www.irodaiszekek.hu), RIM-Dauphin irodaszékek (www.irodavarazs.hu)

Egyensúlyozz párnával!

Tegyél párnát derekad és a széktámla közé, ha az ülőke nem támasztja kellőképpen gerincedet. A párna hasznos, hisz javítja a testtartást, trenírozza a gerincoszlop izmait, segíti a koncentrációt, és biztosítja az ülepi véráramlást. Egy másik változata, a dinamikus ülőpárna egyik oldala tüskés, a másik sima, így te döntheted el, melyik részét használd, hogy jól ülhess. A levegővel töltött, kerek párna speciális tartásjavító, erősíti a hátizmokat, és tehermentesíti a gerincet.

Cosmo-tipp: Gerinckímélő egyensúlyozó párna (3.490 Ft, www.stoci.co.hu), Dinamikus párna (6.200.-Ft, www.shophunter.eu), R-med ék alakú ülőpárna (6.999 Ft, www.r-med.com)

Pattogj labdával!

A fitneszlabda speciális gumiból készül, akár 300 kilót is elbír, de használata legfeljebb 4-6 órás időtartamra ajánlott. A fitball megakadályozza az izmok elmerevedését, hiszen a stabil ülés biztosításához bizonyos mértékű mozgatása izommunkára kényszerít, valamint segítségével megvalósítható a gerinc fiziológiás tartása. A fitball speciális anyaga lehetővé teszi, hogy igénybevétel során feszessége, mérete és alakja ne változzon meg, nagyobb terhelés során sem pukkad ki és nem ereszt le. Azonban fontos, hogy megfelelő méretűre fújd, és úgy ülj rá, hogy combod a talajjal párhuzamosan, vízszintesen helyezkedjen el.

Cosmo-tipp: Pro-form fittball szett (13.900 Ft, www.argep.hu), Domyos fitneszlabda (2.990 Ft, www.decathlon.co.hu), Gerinctorna fittball-on DVD (2.500 Ft, www.egeszsegbolt.hu)

Ha ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégzed, időnként kimész a friss levegőre, és sok folyadékot iszol, emelkedik munkateljesítményed, üde leszel, és nem utolsósorban sokat teszel egészséged érdekében!

Nézd meg videónkat is a témában!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Időzíts helyesen az étkezésben is!

Előzd meg a menedzserbetegség kialakulását!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között! 

Címkék: egészségedre! figyelj munkád! során

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

És akkor Mihalik Enikő ellopta a show-t a Balaton elől!

Kanye West indul az amerikai elnökválasztáson, ez állhat a háttérben

Mert az Egyesült Államoknak ugye pont rá van szüksége…

Meghan és Harry hivatalosan is távolabb kerültek a királyi családtól

És ezzel bebizonyították, hogy akkor sem csinálnák vissza az egészet, ha lehetne…

4 szuper film a vasárnap esti lustálkodáshoz

Húzós hétvégéd volt? Mutatjuk a filmeket, amikkel rápihenhetsz a hétre!

Ilyen érzés a pasiknak, amikor egy nő segédeszközt használ szex közben

Arról nem is beszélve, ha rákanyarodsz előtte az önkielégítésre is.

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!

Ezek a sztárok majdnem tönkretették a karrierjüket egy poszttal

Néhány meggondolatlan karakter, és az internet haragja maga alá temet...

György herceg vicces dolgot örökölt Dianától

Egy nem mindennapi hagyományról van szó!

A vörösboros batikolás a legújabb trend, így csináld!

Még sosem volt ennyire menő magadra borítani egy üveg bort.

Kiderült, hányszor szexelnek hetente a legboldogabb párok

Igen, ezzel kapcsolatban is készítettek már felmérést.