2010.10.13.@ 11.10

Szuper kétperces gyakorlatok a feszes vonalakért

Akkor sem kell alakod formálásáról lemondanod, ha nincs időd vagy kedved esténként elrohanni a konditerembe. Az alábbi mozdulatsorok folyamatos feszítésre késztetik a popsit, a hasat és combizmokat, így látványos és villámgyors eredményt hoznak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Tanulj meg lazítani!

A stretching fontos szerepet játszik az ízületek mozgékonyságának és az izmok rugalmasságának megőrzésében. Minden egyes gyakorlat előtt fordíts időt a bemelegítésre, a nyújtásra, majd mozgás után a levezetésre. Fontos, hogy a gyakorlatokat heti háromszor végezd el, ám ne egymást követő napokon, hogy tested pihenhessen.

Formáld a hasadat!

1. gyakorlat

Feküdj a talajra alkartámasszal, hajlítsd be a lábakat 90 fokos szögben, úgy, hogy alsó lábszárad a földdel párhuzamos legyen. Nyújtsd ki mindkét lábadat, tartsd meg 1-2 másodpercig, majd hajlítsd vissza a kiinduló állásba. A gyakorlatot 4×15 ismétléssel végezd!

2. gyakorlat

Feküdj a földre, hajlítsd be mindkét lábadat, kezeidet tedd a tarkódra. Emeld meg hajlítva az egyik lábadat, és a másik könyököddel a felsőtestedet kissé megemelve közelíts a térdek felé. Végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is, és ismételd 4×15-ször.

3. gyakorlat

Szerezz be egy fitballt, és mozogj játékos lendülettel! A haspréshez helyezkedj el a labdán úgy, hogy derekad a labda közepén legyen. Támaszkodj meg csípőszéles terpeszben a talajon, majd a kezeket tedd a tarkódra. Végezz lassú haspréseket, ügyelve arra, hogy az egyensúlyt tartsd közben. Ismétlés: 4×20 emelés.

Íveld a combokat!

1. gyakorlat

Feküdj a talajra oldalsó pózban, majd támaszkodj meg alkaroddal a tested előtt. Az alsó lábadat hajlítsd be 45 fokos szögben, a felső lábadat pedig nyújtsd ki a föld fölé. Emeld meg nyújtva a felül lévő lábadat, majd helyezd vissza a kiinduló állásba. Ismételd 4×15-ször.

2. gyakorlat

Feküdj hasra a fitballon, a kezeddel támaszkodj meg a földön a labda előtt, a könyököd legyen enyhén behajlítva. A térdeidet hajlítsd be, és szorítsd egymáshoz a talpakat. Emeld fel mindkét lábadat, míg combod a talajjal párhuzamos nem lesz, majd engedd le a lábakat, és végezd el 4×20-szor.

3. gyakorlat

A következő gyakorlat a popsit, a combokat és a gerincizmokat dolgoztatja meg, ám elvégzéséhez szükséged lesz egy medicinlabdára. Állj csípőszéles terpeszben, és fogd meg két kézzel a labdát mellmagasságban. Lépj ki balra, közben fordulj a törzseddel is erre, majd engedd le a labdát térdvonalig. Helyezkedj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a gyakorlatot jobb oldalra is 4×15-ször.

Kerekítsd popsidat!

1. gyakorlat

Helyezkedj térdelő állásba, kezeiddel támaszkodj meg a vállak alatt. Emeld fel nyújtva a lábadat hátra, majd engedd vissza. Figyelj arra, hogy a hasad ne essen be, és hátaddal se homoríts a gyakorlat közben. Végezd el a mozdulatsort a másik lábaddal is, és ismételd 4×15-ször.

2. gyakorlat

Maradj térdelő támaszban, és egyik lábadat emeld ki hajlítva oldalra, míg párhuzamos nem lesz a talajjal, majd engedd vissza. Ezt követően cserélj, és a másik lábaddal is hajtsd végre a gyakorlatot. Ha van otthon lábsúlyod, a mozdulatot tovább nehezítheted! Ismétlés: 4×15 oldalemelés.

3. gyakorlat

Vedd a medicinlabdát a jobb válladra, bal kezedet tedd csípőre, és állj a vállaknál szélesebb terpeszbe. Guggolj le, amilyen mélyre csak bírsz, míg a comb a talajjal párhuzamos nem lesz, és amikor felállsz, testsúlyod a sarkakon legyen. Ismételd a gyakorlatot a bal válladon is, 4×15-ször.

Íme egy kis segítség, hogyan dolgoztasd meg hasizmaidat:

Itt pedig egy kis útmutató a comb- és farizmok formálásához:

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Előzd meg a hajhullást!

Szuper bőrápoló és kényeztető program őszre

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: feszes gyakorlatok kétperces szuper vonalakért

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.