2010.11.09.@ 11.11

Egyszerű gyakorlatok a feszes combokért!

A női test legkritikusabb része a comb, mely kardioedzéssel jól formálható, ám a tökéletes eredményhez speciális mozgás szükséges. Állítsd össze a problémás zónákra célzott edzéstervedet, és részesíts előnyben olyan, otthon is végezhető gyakorlatokat, melyekkel kimondottan a zsírt égeted!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Formáld a belső combizmokat!

Az alábbi gyakorlatoknál fontos a helyes labdaméret, a gimnasztikai labda segíthet abban, hogy edzésed hatékonyabb legyen!

1. gyakorlat: Vedd a lábad közé a labdát, majd belső combizmod segítségével erősen préseld össze. A mozdulatot 5 másodpercig ismételd, majd engedd el, és végezd 3×10-szer.

2. gyakorlat: Feküdj oldalra, támaszkodj a könyöködre, egyik kezedet helyezd a mellkasod elé, a másikat a tarkódra. A felül lévő lábadat hajlított térddel húzd előre, a másikat nyújtsd egy vonalban a törzzsel. Emeld meg nyújtott lábadat feszített lábfejjel, majd próbáld magasra emelni a lábad úgy, hogy törzsed közben mozdulatlan legyen. Húzd be a hasadat, és minden emelésnél feszítsd meg a hasizmokat. Üss lefelé a lábaddal, majd cserélj lábat, és ismételj 20-szor.

3. gyakorlat: Ülj le egy székre és combjaiddal szoríts meg egy közepes méretű labdát. Préseld össze a combokat, tartsd meg a szorítást, majd lazítsd el izmaidat. Végezd el az ismétlést legalább 30-szor.

Erősítsd a combokat gumikötéllel!

A gumikötél könnyen beszerezhető és egyszerűen használható fitnesz eszköz, amit bármikor elővehetsz!

1. gyakorlat: Feküdj hanyatt, és egyik lábfejedre helyezd a gumikötél fogantyúját. A másik lábbal lépj rá úgy, hogy a kötél már a kiinduló helyzetben feszes legyen. Nyújtsd ki a térdedet, majd hajlítsd vissza, miközben combod végig függőleges. 3×20 ismétlést követően végezd el a gyakorlatot a másik lábbal is.

2. gyakorlat: Kösd össze bokáidat a gumikötéllel, majd emeld a lábakat váltva oldalra és hátra, 3×20 ismétléssel.

3. gyakorlat: Ülj le a földre nyújtott ülésben, a gumikötél végeit csavard a kezedre.
Egyik talpadat illeszd a kötél közepéhez, dőlj hátra úgy, hogy gerinced maradjon egyenes közben. Felkarodat szorítsd az oldaladhoz, nyújtsd ki a lábadat, majd húzd vissza. Végezz minimum 25 nyújtást mindkét lábaddal!

Íveld combod kívül-belül!

Ha intenzíven edzel az alábbi gyakorlatsorral, néhány héten belül látványos változást érhetsz el!

1. gyakorlat: Feküdj oldalra, és támaszkodj a tested előtt alkartámasszal. Alul lévő lábadat hajlítsd be 45 fokos szögbe, a felső lábadat nyújtsd ki a föld felett. Emeld meg nyújtva a felül lévő lábadat, majd ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe. A gyakorlat közben mindig ügyelj arra, hogy fordulj ki a törzseddel. Ismételd 4×15 – ször.

2. gyakorlat: Feküdj a földre, támaszkodj meg tested mögött a kezeddel. Hajlítsd be egyik lábadat, a másikat pedig nyújtsd a föld felé. Nyújtott lábbal közelíts a felsőtestedhez, majd engedd vissza. A gyakorlatot végezd el a másik lábbal is, 4×15 ismétléssel.

3. gyakorlat: Jobb lábadat tedd előre, mélyen ereszkedj rá, ügyelve, hogy a lábfej előbbre legyen, mint a térd, így kevésbé terheled. Hátad maradjon egyenes! A gyakorlatot 7-szer ismételd, majd a 8. ütemnél maradj lenn, és rugózz piciket.

Nézd meg videónkat a témában:

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Így előzd meg a felesleges nassolásokat!

Luxuskozmetika szépítő virágokkal

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: combokért! egyszerű feszes gyakorlatok

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.