2010.12.15.@ 14.12

Harcolj az idővel – tippek a tökéletes mellekért

A kerek mell, a feszes dekoltázs évezredek óta az érzékiség szimbóluma, mely nagymértékben befolyásolhatja önbizalmadat, ám a szike nem megoldás, ha a tükörbe pillantva nem tetszik, amit látsz. Végezz speciális gyakorlatokat kebleid szépsége és egészségi állapota érdekében!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Erősíts a mellizmokra!

A női mellek nagyrészt zsírszövetből állnak, így ha keményen, megfelelően edzed őket, szép tartásúak és formásak lesznek! Tested több változáson megy keresztül, ezért kebleid fokozottabb gondozást igényelnek fogyókúra, terhesség vagy dohányzás esetén. Ilyen esetekben az úszás a legjobb tréning, de célzott tornával is kellően erősítheted a kötőszöveteket és javíthatod a mellek vérkeringését.

1. gyakorlat: Tedd össze két tenyeredet a mellkasod előtt, és pár másodpercig feszítsd egymáshoz őket, majd lazítsd el. A mozdulatot ismételd legalább 30-szor, hogy látványos eredményben legyen részed!
2. gyakorlat: Helyezkedj széles térdelőtámaszba, úgy, hogy farcsontod a gerinc hosszabbítása legyen. Végezd el a gyakorlatot 4×10-szer.
3. gyakorlat: Helyezkedj a talajra törökülésben, a karokat tedd vállmagasságba, a kezeid pedig legyenek ökölben. Emeld fel két karodat, és gyors, ollózó mozgással keresztezd őket egymással vízszintesen, majd függőlegesen. Ollózás közben a mellizmokat erősen húzd össze, és ismételj 10-szer.
4. gyakorlat: Ülj egy székre, fogd meg combod mellett a szék lapját, és emeld fel, úgy, hogy hasad mindvégig behúzod. Ismételd 15-ször, hogy erősödjenek a mellizmok és javuljon a testtartásod.

Cosmo-tipp: Kebleid tartós szépsége miatt olyan kispárnán aludj, melynek szélessége kisebb, mint a vállaidé.

Légy tónusosabb!

A mell feszesítésére irányuló gyakorlatok megnövelik a keblek vérkeringését, és szebb formát varázsolnak!

1. gyakorlat: Ülj le egyenes háttal, és végezz gyors, dinamikus karkörzést ökölbe szorított kézzel. Fontos, hogy közben ne hajlítsd be a könyöködet, és a mozdulatot mellizomból végezd. Ismételd 20-szor! Ha ezt naponta elvégzed, hamarosan látni fogod a különbséget!
2. gyakorlat: Fogj kezedbe egy kisebb súlyzót, és talajközelben tartsd meg a karodat, majd végezz rugózást lehetőleg 10 centiméteren belül. Ismételd 20-szor, végül nyújtsd meg az izmaidat.
3. gyakorlat: Helyezkedj el törökülésben, tedd össze tenyereidet mellmagasságban, majd nyomd egymáshoz 10-szer őket. Tartsd kis szünetet, majd ismételd meg 10-szer.
4. gyakorlat: Állj kisebb terpeszbe, fogd kezedbe a súlyzókat, majd emeld karjaidat oldalsó középtartásba, és hajlítsd be mindkettőt úgy, hogy könyököd végig derékszögben legyen. Zárd karjaidat a fejed előtt, miközben könyököd 90 fokos szögben marad, majd ismételd 40-szer.

Cosmo-tipp: A mell túlnyomó része zsír, ezért mindig speciális mellfeszesítő termékeket használj!

Formáld izgatóvá dekoltázsodat!

A mindennapos szépségápoláshoz szervesen hozzátartozik a dekoltázs, melynek bőre érzékeny, vékony, hamar megjelennek rajta a ráncok, ezért fokozott törődést igényel.

1. gyakorlat: Feküdj háttal a földre, kisebb súlyzókkal tárd szét karjaidat, és tartsd őket néhány centiméterre a föld felett. Végezz apró, körkörös mozdulatokat mindkét oldalra legalább 10-szer.
2. gyakorlat: A rendszeres fekvőtámasz csodákra képes! Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj meg két tenyereden, majd kulcsold össze lábaidat úgy, hogy testsúlyod a térdeken és a tenyereken legyen. Végezz 8×3 karhajlítást. Ha minden nap szánsz rá fél órát, szexis dekoltázs a jutalmad érte!
3. gyakorlat: Ülj le a székre egyenes tartással, és vegyél kézbe egy kisebb fitneszlabdát. A kezedet tartsd két kebled előtt, úgy, hogy könyököd lazán behajlított legyen. Szorítsd össze két tenyeredet, közben nyújtsd előre egyik kezedet, majd tartsd ott pár másodpercig. Ezt követően húzd vissza, lazítsd el karodat, majd végezd el a gyakorlatot 30-szor.
4. gyakorlat: Fogj tested előtt vállszélességben egy gumiszalagot, emeld fel vízszintesen mellkasod előtt, majd húzd szét, hogy kezeid minél messzebb kerüljenek egymástól. Ügyelj rá, hogy könyöködet ne engedd le gyakorlat közben, és megfeszítés után lassan engedd vissza a szalagot, 30-szor ismételve.

Cosmo-tipp: Hideg-meleg zuhannyal sokat tehetsz a feszes dekoltázsért, melyet regeneráló, hidratáló mellápolók alkalmazásával is kiegészíthetsz!

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Önhipnózis diéta: a fogyás fejben dől el!

Táncoltasd meg a testedet!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: harcolj idővel mellekért tippek tökéletes

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!