2010.12.15.@ 14.12

Harcolj az idővel – tippek a tökéletes mellekért

A kerek mell, a feszes dekoltázs évezredek óta az érzékiség szimbóluma, mely nagymértékben befolyásolhatja önbizalmadat, ám a szike nem megoldás, ha a tükörbe pillantva nem tetszik, amit látsz. Végezz speciális gyakorlatokat kebleid szépsége és egészségi állapota érdekében!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Erősíts a mellizmokra!

A női mellek nagyrészt zsírszövetből állnak, így ha keményen, megfelelően edzed őket, szép tartásúak és formásak lesznek! Tested több változáson megy keresztül, ezért kebleid fokozottabb gondozást igényelnek fogyókúra, terhesség vagy dohányzás esetén. Ilyen esetekben az úszás a legjobb tréning, de célzott tornával is kellően erősítheted a kötőszöveteket és javíthatod a mellek vérkeringését.

1. gyakorlat: Tedd össze két tenyeredet a mellkasod előtt, és pár másodpercig feszítsd egymáshoz őket, majd lazítsd el. A mozdulatot ismételd legalább 30-szor, hogy látványos eredményben legyen részed!
2. gyakorlat: Helyezkedj széles térdelőtámaszba, úgy, hogy farcsontod a gerinc hosszabbítása legyen. Végezd el a gyakorlatot 4×10-szer.
3. gyakorlat: Helyezkedj a talajra törökülésben, a karokat tedd vállmagasságba, a kezeid pedig legyenek ökölben. Emeld fel két karodat, és gyors, ollózó mozgással keresztezd őket egymással vízszintesen, majd függőlegesen. Ollózás közben a mellizmokat erősen húzd össze, és ismételj 10-szer.
4. gyakorlat: Ülj egy székre, fogd meg combod mellett a szék lapját, és emeld fel, úgy, hogy hasad mindvégig behúzod. Ismételd 15-ször, hogy erősödjenek a mellizmok és javuljon a testtartásod.

Cosmo-tipp: Kebleid tartós szépsége miatt olyan kispárnán aludj, melynek szélessége kisebb, mint a vállaidé.

Légy tónusosabb!

A mell feszesítésére irányuló gyakorlatok megnövelik a keblek vérkeringését, és szebb formát varázsolnak!

1. gyakorlat: Ülj le egyenes háttal, és végezz gyors, dinamikus karkörzést ökölbe szorított kézzel. Fontos, hogy közben ne hajlítsd be a könyöködet, és a mozdulatot mellizomból végezd. Ismételd 20-szor! Ha ezt naponta elvégzed, hamarosan látni fogod a különbséget!
2. gyakorlat: Fogj kezedbe egy kisebb súlyzót, és talajközelben tartsd meg a karodat, majd végezz rugózást lehetőleg 10 centiméteren belül. Ismételd 20-szor, végül nyújtsd meg az izmaidat.
3. gyakorlat: Helyezkedj el törökülésben, tedd össze tenyereidet mellmagasságban, majd nyomd egymáshoz 10-szer őket. Tartsd kis szünetet, majd ismételd meg 10-szer.
4. gyakorlat: Állj kisebb terpeszbe, fogd kezedbe a súlyzókat, majd emeld karjaidat oldalsó középtartásba, és hajlítsd be mindkettőt úgy, hogy könyököd végig derékszögben legyen. Zárd karjaidat a fejed előtt, miközben könyököd 90 fokos szögben marad, majd ismételd 40-szer.

Cosmo-tipp: A mell túlnyomó része zsír, ezért mindig speciális mellfeszesítő termékeket használj!

Formáld izgatóvá dekoltázsodat!

A mindennapos szépségápoláshoz szervesen hozzátartozik a dekoltázs, melynek bőre érzékeny, vékony, hamar megjelennek rajta a ráncok, ezért fokozott törődést igényel.

1. gyakorlat: Feküdj háttal a földre, kisebb súlyzókkal tárd szét karjaidat, és tartsd őket néhány centiméterre a föld felett. Végezz apró, körkörös mozdulatokat mindkét oldalra legalább 10-szer.
2. gyakorlat: A rendszeres fekvőtámasz csodákra képes! Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj meg két tenyereden, majd kulcsold össze lábaidat úgy, hogy testsúlyod a térdeken és a tenyereken legyen. Végezz 8×3 karhajlítást. Ha minden nap szánsz rá fél órát, szexis dekoltázs a jutalmad érte!
3. gyakorlat: Ülj le a székre egyenes tartással, és vegyél kézbe egy kisebb fitneszlabdát. A kezedet tartsd két kebled előtt, úgy, hogy könyököd lazán behajlított legyen. Szorítsd össze két tenyeredet, közben nyújtsd előre egyik kezedet, majd tartsd ott pár másodpercig. Ezt követően húzd vissza, lazítsd el karodat, majd végezd el a gyakorlatot 30-szor.
4. gyakorlat: Fogj tested előtt vállszélességben egy gumiszalagot, emeld fel vízszintesen mellkasod előtt, majd húzd szét, hogy kezeid minél messzebb kerüljenek egymástól. Ügyelj rá, hogy könyöködet ne engedd le gyakorlat közben, és megfeszítés után lassan engedd vissza a szalagot, 30-szor ismételve.

Cosmo-tipp: Hideg-meleg zuhannyal sokat tehetsz a feszes dekoltázsért, melyet regeneráló, hidratáló mellápolók alkalmazásával is kiegészíthetsz!

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Önhipnózis diéta: a fogyás fejben dől el!

Táncoltasd meg a testedet!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: harcolj idővel mellekért tippek tökéletes

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Neked is feltűnt, hogy az ifjú pár szó szerint nem bírja levenni egymásról a kezét? Azt gondolhatod, ez csupán a szerelem jele, de itt többről van szó. Egy testnyelv-szakértő elemezte a pár mozdulatait és meglepő dolgokra bukkant!

4 dolog, amitől jobb lesz a menszesz alatti szex  

Ugye te se szívesen mondasz le a piros betűs napok alatti hancúrozásról? Ha a következő néhány tippet megfogadod, akkor a nehéz időszakban is zöld lámpát kapsz!

Csajos filmek szombat estére

Nincs kedved este partizni menni, inkább otthon pihiznél a tévé előtt? Szuper ötlet! Hívd át a csajokat és csapjatok egy mozizós házibulit! A legjobb filmeket mi hozzuk!

8 kabát a hidegebb nyári napokra

A nyárra sem árt beszerezned pár lengébb kabátocskát a hidegebb napokra. Most összegyűjtöttük a legmenőbb darabokat.

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.

Nagyon cuki interjú került elő Meghan hercegnéről

Sajnos a royal-lagzi után nincs túl sok esély rá, hogy Meghannel laza beszélgetést lehessen készíteni, éppen ezért mázli, hogy előkerült egy korábbi felvétel róla.

Ez történik, ha minden nap megeszel egy tojást

Nagyon úgy néz ki, hogy ez lehet a hosszú, egészséges élet titka!

Kiderült, milyen a tökéletes első randi

Az egyik online randi app szerkesztőcsapata készített egy kutatást, amiből megszületett a tökéletes első randi receptje!

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?

Ez történik, ha hétvégére kikapcsolod az ébresztőórád

Ugye a te jelszavad is a szundi, amikor pénteken végre bebújsz az ágyikódba? Most a szakértők elárulták, hogy miért nem szabad sosem ébresztőre kelni hétvégente!