2010.12.15.@ 14.12

Harcolj az idővel – tippek a tökéletes mellekért

A kerek mell, a feszes dekoltázs évezredek óta az érzékiség szimbóluma, mely nagymértékben befolyásolhatja önbizalmadat, ám a szike nem megoldás, ha a tükörbe pillantva nem tetszik, amit látsz. Végezz speciális gyakorlatokat kebleid szépsége és egészségi állapota érdekében!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Erősíts a mellizmokra!

A női mellek nagyrészt zsírszövetből állnak, így ha keményen, megfelelően edzed őket, szép tartásúak és formásak lesznek! Tested több változáson megy keresztül, ezért kebleid fokozottabb gondozást igényelnek fogyókúra, terhesség vagy dohányzás esetén. Ilyen esetekben az úszás a legjobb tréning, de célzott tornával is kellően erősítheted a kötőszöveteket és javíthatod a mellek vérkeringését.

1. gyakorlat: Tedd össze két tenyeredet a mellkasod előtt, és pár másodpercig feszítsd egymáshoz őket, majd lazítsd el. A mozdulatot ismételd legalább 30-szor, hogy látványos eredményben legyen részed!
2. gyakorlat: Helyezkedj széles térdelőtámaszba, úgy, hogy farcsontod a gerinc hosszabbítása legyen. Végezd el a gyakorlatot 4×10-szer.
3. gyakorlat: Helyezkedj a talajra törökülésben, a karokat tedd vállmagasságba, a kezeid pedig legyenek ökölben. Emeld fel két karodat, és gyors, ollózó mozgással keresztezd őket egymással vízszintesen, majd függőlegesen. Ollózás közben a mellizmokat erősen húzd össze, és ismételj 10-szer.
4. gyakorlat: Ülj egy székre, fogd meg combod mellett a szék lapját, és emeld fel, úgy, hogy hasad mindvégig behúzod. Ismételd 15-ször, hogy erősödjenek a mellizmok és javuljon a testtartásod.

Cosmo-tipp: Kebleid tartós szépsége miatt olyan kispárnán aludj, melynek szélessége kisebb, mint a vállaidé.

Légy tónusosabb!

A mell feszesítésére irányuló gyakorlatok megnövelik a keblek vérkeringését, és szebb formát varázsolnak!

1. gyakorlat: Ülj le egyenes háttal, és végezz gyors, dinamikus karkörzést ökölbe szorított kézzel. Fontos, hogy közben ne hajlítsd be a könyöködet, és a mozdulatot mellizomból végezd. Ismételd 20-szor! Ha ezt naponta elvégzed, hamarosan látni fogod a különbséget!
2. gyakorlat: Fogj kezedbe egy kisebb súlyzót, és talajközelben tartsd meg a karodat, majd végezz rugózást lehetőleg 10 centiméteren belül. Ismételd 20-szor, végül nyújtsd meg az izmaidat.
3. gyakorlat: Helyezkedj el törökülésben, tedd össze tenyereidet mellmagasságban, majd nyomd egymáshoz 10-szer őket. Tartsd kis szünetet, majd ismételd meg 10-szer.
4. gyakorlat: Állj kisebb terpeszbe, fogd kezedbe a súlyzókat, majd emeld karjaidat oldalsó középtartásba, és hajlítsd be mindkettőt úgy, hogy könyököd végig derékszögben legyen. Zárd karjaidat a fejed előtt, miközben könyököd 90 fokos szögben marad, majd ismételd 40-szer.

Cosmo-tipp: A mell túlnyomó része zsír, ezért mindig speciális mellfeszesítő termékeket használj!

Formáld izgatóvá dekoltázsodat!

A mindennapos szépségápoláshoz szervesen hozzátartozik a dekoltázs, melynek bőre érzékeny, vékony, hamar megjelennek rajta a ráncok, ezért fokozott törődést igényel.

1. gyakorlat: Feküdj háttal a földre, kisebb súlyzókkal tárd szét karjaidat, és tartsd őket néhány centiméterre a föld felett. Végezz apró, körkörös mozdulatokat mindkét oldalra legalább 10-szer.
2. gyakorlat: A rendszeres fekvőtámasz csodákra képes! Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj meg két tenyereden, majd kulcsold össze lábaidat úgy, hogy testsúlyod a térdeken és a tenyereken legyen. Végezz 8×3 karhajlítást. Ha minden nap szánsz rá fél órát, szexis dekoltázs a jutalmad érte!
3. gyakorlat: Ülj le a székre egyenes tartással, és vegyél kézbe egy kisebb fitneszlabdát. A kezedet tartsd két kebled előtt, úgy, hogy könyököd lazán behajlított legyen. Szorítsd össze két tenyeredet, közben nyújtsd előre egyik kezedet, majd tartsd ott pár másodpercig. Ezt követően húzd vissza, lazítsd el karodat, majd végezd el a gyakorlatot 30-szor.
4. gyakorlat: Fogj tested előtt vállszélességben egy gumiszalagot, emeld fel vízszintesen mellkasod előtt, majd húzd szét, hogy kezeid minél messzebb kerüljenek egymástól. Ügyelj rá, hogy könyöködet ne engedd le gyakorlat közben, és megfeszítés után lassan engedd vissza a szalagot, 30-szor ismételve.

Cosmo-tipp: Hideg-meleg zuhannyal sokat tehetsz a feszes dekoltázsért, melyet regeneráló, hidratáló mellápolók alkalmazásával is kiegészíthetsz!

Fotó: NorthFoto

Kapcsolódó cikkek:

Önhipnózis diéta: a fogyás fejben dől el!

Táncoltasd meg a testedet!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: harcolj idővel mellekért tippek tökéletes

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

„Ez életem legrosszabb netes rendelése”

„Ez életem legrosszabb netes rendelése”

Egy lány fel akarta hívni a figyelmet arra, hogy nem árt óvatosnak lenni az interneten árult dolgokkal kapcsolatban.

A fél világ Meghan hercegné fotójáról beszél

Lehetséges, hogy előbb érkezik a legújabb royal bébi?

Teszt: Minek örülnél a legjobban karácsonyra?

A családod folyamatosan kérdezget, hogy mit kérsz idén a fa alá? Töltsd ki a tesztünket és igazítsd útba a karácsonyi ajándékozó manót.

Kim Kardashian átlátszó ruhájára nincsenek szavak

Lényegében semmit sem takart el!

Ilyen bizarr adventi naptárt még biztosan nem láttál!

A csokik helyett egészen mást rejtettek el a dobozkákban...

Így nézett ki Kim Kardashian a plasztikai műtétek előtt

A popókirálynő jó néhány szépészeti beavatkozást bevállalt már, a különbség pedig elég feltűnő.

Meztelen képet posztolt magáról a híres plus size modell

Ashley Graham újabb pucér fotóval lepte meg a követőit!

Ez most a legmenőbb karácsonyi süti a neten

És most azt is eláruljuk, hogyan készítheted el!

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?