2011.01.06.@ 14.01

Edzésterv a partiszezon idejére

A bulizós időszakban, amikor áttáncolod az éjszakákat, olyan sokat mozgunk amúgy is, hogy külön, hosszadalmas fitnesz programra már nincs is szükség, bőven megteszi egy rövidebb időtartamú mozgássor. Most egy harminc perces edzést mutatunk be, amelyet a hollywoodi tréner David Kirsch állított össze, aki többek közt Heidi Klumot és Liv Tylert is formába hozza.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az edző azt mondja, hogy ha csak heti néhány alkalommal harminc percet rááldozol a mozgásra, akkor könnyen megőrizheted a fittséget, még akkor is, ha az étkezési szokásaidat nem változtatod meg gyökeresen. Mindegyik gyakorlatból csinálj tizenöt ismétlést, majd gyorsan, szinte megállás nélkül veselkedj neki a következő feladatnak. Ily módon nem csak egy kíméletesebb kardióprogramban lesz részed, hanem tónusosabbá is teszed a tested. Az edzettebbek fél óra alatt akár három sorozatot is letudhatnak, a kezdők megelégedhetnek egy vagy két körrel. Először is ragadj meg két kisebb kézi súlyzót, ha ilyennel nem rendelkezel otthon, akkor két ásványvizes palack is megteszi.

Guggolás vállnyomással

Állj vállszélességű terpeszbe, a lábujjak kifelé nézzenek, a súlyzókat hajlított karral tartsd meg vállmagasságban. Guggolj le, told ki a fenekedet, és a karokat nyújtsd a plafon felé, majd térj vissza a kiindulópontba.

Árnyékboksz guggolással megspékelve

Mindkét kezedbe kapj egy-egy súlyzót vagy palackot, és először a bal kezeddel a tested előtt átlósan üss egyet a levegőbe, pont mintha a boxzsákot püfölnéd. Húzd vissza a kezed, menj le guggolásba, aztán állj fel, és végezd el jobb kézzel is a gyakorlatot. Legalább egy percen keresztül hajtsd végre a mozdulatsort.

Fekve nyomás

A kezdőpozíció során helyezkedj úgy, mintha fekvőtámaszoznál, a kézfejek a váll alatt legyenek, és a tested egy egyenes vonalat alkosson. Feszítsd meg a hasfaladat és a fenekedet, hajlítsd a karokat, és engedd le a mellkasodat majdnem egészen a talajig. Legalább tizenöt ismétlést csinálj meg.

Oldalsó kitörés

Állj csípőszélességnél nagyobb terpeszbe, a két palackot vagy a súlyzókat pedig húzd a mellkasodhoz. Lépj ki balra, hajlítsd a bal térdedet, és ereszkedj le guggolásba, de a jobb lábadat mindvégig tartsd egyenesen. A kitörés végrehajtása közben a súlyzókat told el magadtól. Ismételd meg a másik oldalra is.

Dupla felülés

Feküdj a hátadra, a térdek hajlítva, a lábfejek szorosan a talajon, így a combok merőlegesek a testhez képest. Ragadd meg a palackokat, nyújtsd ki a karod, és emeld őket a fejed felé. Lélegezz ki, ezzel egyidejűleg húzd a hátsódat a köldököd irányába, a felső testedet is emeld fel, és a palackokat pedig ereszd le a térdeidhez.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Kerek, feszes popsit mindenkinek!

Keresd a boldogságot Ra’yoKa jógával!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzésterv idejére partiszezon

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Különös fogyókúrás trükköt árult el ez a lány, de esküszik rá, hogy működik. Igaza lehet, hiszen elképesztő átalakuláson ment keresztül az utóbbi időben!

Aludj ebben a pózban, és többé nem fáj a mensi

Neked is kihívás pihentetően aludni a piros betűs napok alatt? Akkor gyorsan olvass tovább, mert megtaláltuk tökéletes, és fájdalommentes a megoldást!

Csak rágón élt ez a fiatal lány, most így néz ki

A fiatal lány 32 kilóra fogyott, mikor úgy döntött, változtat, és nem éhezteti magát többé!

Szerinted is túl kövér ez a lány modellnek?

Egy ügynök mondta neki, hogy kövér ahhoz, hogy rendes modell legyen, pedig a 23 éves lány gyakorlatilag alultáplált.

Ez a lány megmutatta, hogyan néznek ki igazából az Insta-csajok

Képzeld, egy bevállalós lány megelégelte, hogy minden túl tökéletesnek tűnik az Instán és úgy döntött, megmutatja a művészi képek mögött rejlő valóságot! A meghökkentő fotója pedig azonnal bejárta az Instagrammot!