2011.01.06.@ 14.01

Edzésterv a partiszezon idejére

A bulizós időszakban, amikor áttáncolod az éjszakákat, olyan sokat mozgunk amúgy is, hogy külön, hosszadalmas fitnesz programra már nincs is szükség, bőven megteszi egy rövidebb időtartamú mozgássor. Most egy harminc perces edzést mutatunk be, amelyet a hollywoodi tréner David Kirsch állított össze, aki többek közt Heidi Klumot és Liv Tylert is formába hozza.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az edző azt mondja, hogy ha csak heti néhány alkalommal harminc percet rááldozol a mozgásra, akkor könnyen megőrizheted a fittséget, még akkor is, ha az étkezési szokásaidat nem változtatod meg gyökeresen. Mindegyik gyakorlatból csinálj tizenöt ismétlést, majd gyorsan, szinte megállás nélkül veselkedj neki a következő feladatnak. Ily módon nem csak egy kíméletesebb kardióprogramban lesz részed, hanem tónusosabbá is teszed a tested. Az edzettebbek fél óra alatt akár három sorozatot is letudhatnak, a kezdők megelégedhetnek egy vagy két körrel. Először is ragadj meg két kisebb kézi súlyzót, ha ilyennel nem rendelkezel otthon, akkor két ásványvizes palack is megteszi.

Guggolás vállnyomással

Állj vállszélességű terpeszbe, a lábujjak kifelé nézzenek, a súlyzókat hajlított karral tartsd meg vállmagasságban. Guggolj le, told ki a fenekedet, és a karokat nyújtsd a plafon felé, majd térj vissza a kiindulópontba.

Árnyékboksz guggolással megspékelve

Mindkét kezedbe kapj egy-egy súlyzót vagy palackot, és először a bal kezeddel a tested előtt átlósan üss egyet a levegőbe, pont mintha a boxzsákot püfölnéd. Húzd vissza a kezed, menj le guggolásba, aztán állj fel, és végezd el jobb kézzel is a gyakorlatot. Legalább egy percen keresztül hajtsd végre a mozdulatsort.

Fekve nyomás

A kezdőpozíció során helyezkedj úgy, mintha fekvőtámaszoznál, a kézfejek a váll alatt legyenek, és a tested egy egyenes vonalat alkosson. Feszítsd meg a hasfaladat és a fenekedet, hajlítsd a karokat, és engedd le a mellkasodat majdnem egészen a talajig. Legalább tizenöt ismétlést csinálj meg.

Oldalsó kitörés

Állj csípőszélességnél nagyobb terpeszbe, a két palackot vagy a súlyzókat pedig húzd a mellkasodhoz. Lépj ki balra, hajlítsd a bal térdedet, és ereszkedj le guggolásba, de a jobb lábadat mindvégig tartsd egyenesen. A kitörés végrehajtása közben a súlyzókat told el magadtól. Ismételd meg a másik oldalra is.

Dupla felülés

Feküdj a hátadra, a térdek hajlítva, a lábfejek szorosan a talajon, így a combok merőlegesek a testhez képest. Ragadd meg a palackokat, nyújtsd ki a karod, és emeld őket a fejed felé. Lélegezz ki, ezzel egyidejűleg húzd a hátsódat a köldököd irányába, a felső testedet is emeld fel, és a palackokat pedig ereszd le a térdeidhez.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Kerek, feszes popsit mindenkinek!

Keresd a boldogságot Ra’yoKa jógával!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzésterv idejére partiszezon

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

Képzeld, nemrég egy újabb élő Barbie tűnt fel a neten, aki már több mint 10 éve dolgozik azon, hogy az ikonikus babára hasonlítson.

Ezért ne eddz SOHA bő felsőkben!

Kényelmes, és sokat takar, az oké, de ha ezt a cikket elolvasod, kétszer is átgondolod majd, hogy legközelebb miben nyomod majd a fitnesst!

Kipróbálta az új rúzsát, borzalmas dolog történt

Ez a 18 éves lány nagyon szerette volna csekkolni, hogy milyenek Kylie Jenner híres matt rúzsai. Bár ne tette volna…

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!