2011.02.16.@ 11.02

Így csalj mozgást a mindennapokba!

Nincs időd edzeni? Íme, hogyan préselj bele a napba egy óra mozgást, amelynek során elégethetsz akár 400 kalóriát is, és még az edzőcipődet sem kell magadra kapnod!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

7 óra: Zuhanyzás előtti erősítés

Ne csak ábrándozz arról, milyen jó lenne reggelente, munka előtt mozogni, használd ki az üres perceket arra, hogy az izmaidat is felébreszd. Méghozzá úgy, hogy a fürdőszobában a falhoz támaszkodva párszor eltolod magad. A kezeidet vállszélességben helyezd el, hajlítsd be a könyököd, közelítsd az arcod a falhoz, aztán a karjaid segítségével told el magad. Két perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

7: 30: Egy kis reggeli plusz

Ha olyan harapnivalót reggelizel, amelynek elkészítése időbe kerül, a várakozás alatt végezz kitöréseket. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

8 óra: A has edzése

Még a reggeli dugóban való veszteglés is hasznos lehet, ha lapos hasra szeretnél szert tenni, mire beköszönt a nyár. Legközelebb, amikor egy tapodtat sem mozdul a forgalom, húzd be a hasad és tartsd megfeszítve tíz másodpercig. Kényelmesen ülsz, szól a rádió, hát lehetne még ennél is könnyebb az edzés?! Hat perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

11 óra: Délelőtti energialöket

Birkózz meg a délelőtti energiapangással úgy, hogy egy kispárnát vagy egy stresszlabdát helyezel a két térded közé, és jó erősen összeszorítod a combjaidat tíz másodperc erejéig. Öt perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

13 óra: Sétáld le az ebédet!

Nyilvánvaló, hogy nem akarod az edzőteremben tölteni az ebédidőt, de még egy fürge iramú séta is csodákra képes ilyenkor. Egy erőteljes séta a kávézóba vagy a boltba, ami legalább tízpercre van, és máris tettél valamit az alakodért és az egészségedért. Ha visszaérkeztél, a lépcsőket válaszd a lift helyett, és szedd kettesével a fokokat! Huszonkét perc alatt kb. 158 kalóriát égethetsz el.

16 óra: Másoláskor se tétlenkedj!

A fénymásolónál töltött perceket is fordítsd az „edzésre”, azaz szorítsd össze a farizmodat, és legalább tíz másodpercig tartsd így. Ne aggódj, ez végképp olyan gyakorlat, amelyet senki nem vesz észre, ha elvégzed. Három perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

18 óra: Kosaras bicepsz

Hazafelé iktass be egy kis vásárlást is az élelmiszerboltban! Pakolj tele két kézi kosarat, majd ha már minden megvan, tégy még egy-két kört az üzletben, de most úgy, hogy végig hajlítva van a bicepszed. 15 perc alatt kb. 89 kalóriát égethetsz el.

20 óra: Kanapé, mint tornaeszköz

Kanapéra most ne ülőalkalmatosságként, hanem tornaeszközként tekints. A feneked told el a kanapétól, emelkedj fel, és a súlyod helyeződjön a kezedre. Hajlítsd a karokat, és fenekedet ereszd lefelé, jóval az ülés szintjétől lejjebb, majd emelkedj fel, aztán megint le. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

21 óra: Telefonfitnesz

Amikor telefonálsz, erősítsd a törzsed! Ülj egy fitballra, és a feneked segítségével mozgasd azt körbe-körbe. Ha ülőhelyként veszed igénybe a fittballt, azzal elősegíted, hogy stabilabb legyen a törzsed és a tartásod is. Tíz perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

22 óra: Guggolós fogmosás

Fogmosás közben a balerinákat idéző kecsességgel végezz könnyed guggolásokat. A lábfejeid legyenek vállszélességben, a lábujjak 45 fokos szögben mutassanak kifelé, és így guggolj le. Csak három laza perc, ami alatt a fogaid fehérek, a feneked meg a combod pedig acélerősségű lesz. Három perc alatt kb. 21 kalóriát égethetsz el.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Mozogj otthon saját fitneszeszközökkel!

Lusta lányok fogyókúrája

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csalj mindennapokba! mozgást

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Különös fogyókúrás trükköt árult el ez a lány, de esküszik rá, hogy működik. Igaza lehet, hiszen elképesztő átalakuláson ment keresztül az utóbbi időben!

Aludj ebben a pózban, és többé nem fáj a mensi

Neked is kihívás pihentetően aludni a piros betűs napok alatt? Akkor gyorsan olvass tovább, mert megtaláltuk tökéletes, és fájdalommentes a megoldást!

Csak rágón élt ez a fiatal lány, most így néz ki

A fiatal lány 32 kilóra fogyott, mikor úgy döntött, változtat, és nem éhezteti magát többé!

Szerinted is túl kövér ez a lány modellnek?

Egy ügynök mondta neki, hogy kövér ahhoz, hogy rendes modell legyen, pedig a 23 éves lány gyakorlatilag alultáplált.

Ez a lány megmutatta, hogyan néznek ki igazából az Insta-csajok

Képzeld, egy bevállalós lány megelégelte, hogy minden túl tökéletesnek tűnik az Instán és úgy döntött, megmutatja a művészi képek mögött rejlő valóságot! A meghökkentő fotója pedig azonnal bejárta az Instagrammot!