2011.02.16.@ 11.02

Így csalj mozgást a mindennapokba!

Nincs időd edzeni? Íme, hogyan préselj bele a napba egy óra mozgást, amelynek során elégethetsz akár 400 kalóriát is, és még az edzőcipődet sem kell magadra kapnod!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

7 óra: Zuhanyzás előtti erősítés

Ne csak ábrándozz arról, milyen jó lenne reggelente, munka előtt mozogni, használd ki az üres perceket arra, hogy az izmaidat is felébreszd. Méghozzá úgy, hogy a fürdőszobában a falhoz támaszkodva párszor eltolod magad. A kezeidet vállszélességben helyezd el, hajlítsd be a könyököd, közelítsd az arcod a falhoz, aztán a karjaid segítségével told el magad. Két perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

7: 30: Egy kis reggeli plusz

Ha olyan harapnivalót reggelizel, amelynek elkészítése időbe kerül, a várakozás alatt végezz kitöréseket. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

8 óra: A has edzése

Még a reggeli dugóban való veszteglés is hasznos lehet, ha lapos hasra szeretnél szert tenni, mire beköszönt a nyár. Legközelebb, amikor egy tapodtat sem mozdul a forgalom, húzd be a hasad és tartsd megfeszítve tíz másodpercig. Kényelmesen ülsz, szól a rádió, hát lehetne még ennél is könnyebb az edzés?! Hat perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

11 óra: Délelőtti energialöket

Birkózz meg a délelőtti energiapangással úgy, hogy egy kispárnát vagy egy stresszlabdát helyezel a két térded közé, és jó erősen összeszorítod a combjaidat tíz másodperc erejéig. Öt perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

13 óra: Sétáld le az ebédet!

Nyilvánvaló, hogy nem akarod az edzőteremben tölteni az ebédidőt, de még egy fürge iramú séta is csodákra képes ilyenkor. Egy erőteljes séta a kávézóba vagy a boltba, ami legalább tízpercre van, és máris tettél valamit az alakodért és az egészségedért. Ha visszaérkeztél, a lépcsőket válaszd a lift helyett, és szedd kettesével a fokokat! Huszonkét perc alatt kb. 158 kalóriát égethetsz el.

16 óra: Másoláskor se tétlenkedj!

A fénymásolónál töltött perceket is fordítsd az „edzésre”, azaz szorítsd össze a farizmodat, és legalább tíz másodpercig tartsd így. Ne aggódj, ez végképp olyan gyakorlat, amelyet senki nem vesz észre, ha elvégzed. Három perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

18 óra: Kosaras bicepsz

Hazafelé iktass be egy kis vásárlást is az élelmiszerboltban! Pakolj tele két kézi kosarat, majd ha már minden megvan, tégy még egy-két kört az üzletben, de most úgy, hogy végig hajlítva van a bicepszed. 15 perc alatt kb. 89 kalóriát égethetsz el.

20 óra: Kanapé, mint tornaeszköz

Kanapéra most ne ülőalkalmatosságként, hanem tornaeszközként tekints. A feneked told el a kanapétól, emelkedj fel, és a súlyod helyeződjön a kezedre. Hajlítsd a karokat, és fenekedet ereszd lefelé, jóval az ülés szintjétől lejjebb, majd emelkedj fel, aztán megint le. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

21 óra: Telefonfitnesz

Amikor telefonálsz, erősítsd a törzsed! Ülj egy fitballra, és a feneked segítségével mozgasd azt körbe-körbe. Ha ülőhelyként veszed igénybe a fittballt, azzal elősegíted, hogy stabilabb legyen a törzsed és a tartásod is. Tíz perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

22 óra: Guggolós fogmosás

Fogmosás közben a balerinákat idéző kecsességgel végezz könnyed guggolásokat. A lábfejeid legyenek vállszélességben, a lábujjak 45 fokos szögben mutassanak kifelé, és így guggolj le. Csak három laza perc, ami alatt a fogaid fehérek, a feneked meg a combod pedig acélerősségű lesz. Három perc alatt kb. 21 kalóriát égethetsz el.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Mozogj otthon saját fitneszeszközökkel!

Lusta lányok fogyókúrája

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csalj mindennapokba! mozgást

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

És az is, hogy pontosan mikor érdemes innod egy fincsi lattét.

Ez az első állam, ahol ingyenessé tették a menstruációs kellékeket

Mi csak remélni tudjuk, hogy minél több ország követi majd a példáját!

Hihetetlen, mit találtak a rajongók Vanessa Hudgens új pasijáról

Amit egyszer kiírsz a netre, az örökre ott is marad!

Katalin hercegné óriási rekordot döntött

Nem egyedül tette, de nagy része volt benne.

Ilyen hatással van a kapcsolatra a hatalmas korkülönbség

Kiderült végre, hogy mennyire para, ha sokkal idősebb nálad a szerelmed.

7 cucc a ‘90-es évekből, ami újra trendi, és imádjuk

Talán egy-két darabot vagy kiegészítőt te is őrizgetsz még otthon.

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…