2011.02.16.@ 11.02

Így csalj mozgást a mindennapokba!

Nincs időd edzeni? Íme, hogyan préselj bele a napba egy óra mozgást, amelynek során elégethetsz akár 400 kalóriát is, és még az edzőcipődet sem kell magadra kapnod!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

7 óra: Zuhanyzás előtti erősítés

Ne csak ábrándozz arról, milyen jó lenne reggelente, munka előtt mozogni, használd ki az üres perceket arra, hogy az izmaidat is felébreszd. Méghozzá úgy, hogy a fürdőszobában a falhoz támaszkodva párszor eltolod magad. A kezeidet vállszélességben helyezd el, hajlítsd be a könyököd, közelítsd az arcod a falhoz, aztán a karjaid segítségével told el magad. Két perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

7: 30: Egy kis reggeli plusz

Ha olyan harapnivalót reggelizel, amelynek elkészítése időbe kerül, a várakozás alatt végezz kitöréseket. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

8 óra: A has edzése

Még a reggeli dugóban való veszteglés is hasznos lehet, ha lapos hasra szeretnél szert tenni, mire beköszönt a nyár. Legközelebb, amikor egy tapodtat sem mozdul a forgalom, húzd be a hasad és tartsd megfeszítve tíz másodpercig. Kényelmesen ülsz, szól a rádió, hát lehetne még ennél is könnyebb az edzés?! Hat perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

11 óra: Délelőtti energialöket

Birkózz meg a délelőtti energiapangással úgy, hogy egy kispárnát vagy egy stresszlabdát helyezel a két térded közé, és jó erősen összeszorítod a combjaidat tíz másodperc erejéig. Öt perc alatt kb. 26 kalóriát égethetsz el.

13 óra: Sétáld le az ebédet!

Nyilvánvaló, hogy nem akarod az edzőteremben tölteni az ebédidőt, de még egy fürge iramú séta is csodákra képes ilyenkor. Egy erőteljes séta a kávézóba vagy a boltba, ami legalább tízpercre van, és máris tettél valamit az alakodért és az egészségedért. Ha visszaérkeztél, a lépcsőket válaszd a lift helyett, és szedd kettesével a fokokat! Huszonkét perc alatt kb. 158 kalóriát égethetsz el.

16 óra: Másoláskor se tétlenkedj!

A fénymásolónál töltött perceket is fordítsd az „edzésre”, azaz szorítsd össze a farizmodat, és legalább tíz másodpercig tartsd így. Ne aggódj, ez végképp olyan gyakorlat, amelyet senki nem vesz észre, ha elvégzed. Három perc alatt kb. 11 kalóriát égethetsz el.

18 óra: Kosaras bicepsz

Hazafelé iktass be egy kis vásárlást is az élelmiszerboltban! Pakolj tele két kézi kosarat, majd ha már minden megvan, tégy még egy-két kört az üzletben, de most úgy, hogy végig hajlítva van a bicepszed. 15 perc alatt kb. 89 kalóriát égethetsz el.

20 óra: Kanapé, mint tornaeszköz

Kanapéra most ne ülőalkalmatosságként, hanem tornaeszközként tekints. A feneked told el a kanapétól, emelkedj fel, és a súlyod helyeződjön a kezedre. Hajlítsd a karokat, és fenekedet ereszd lefelé, jóval az ülés szintjétől lejjebb, majd emelkedj fel, aztán megint le. Három perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

21 óra: Telefonfitnesz

Amikor telefonálsz, erősítsd a törzsed! Ülj egy fitballra, és a feneked segítségével mozgasd azt körbe-körbe. Ha ülőhelyként veszed igénybe a fittballt, azzal elősegíted, hogy stabilabb legyen a törzsed és a tartásod is. Tíz perc alatt kb. 32 kalóriát égethetsz el.

22 óra: Guggolós fogmosás

Fogmosás közben a balerinákat idéző kecsességgel végezz könnyed guggolásokat. A lábfejeid legyenek vállszélességben, a lábujjak 45 fokos szögben mutassanak kifelé, és így guggolj le. Csak három laza perc, ami alatt a fogaid fehérek, a feneked meg a combod pedig acélerősségű lesz. Három perc alatt kb. 21 kalóriát égethetsz el.

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Mozogj otthon saját fitneszeszközökkel!

Lusta lányok fogyókúrája

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: csalj mindennapokba! mozgást

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!