2011.04.05.@ 11.04

Fáj a térded? Válassz kímélő sportot!

Rengeteg embernek fáj a térde, a csípője, ám ez nem befolyásolja a rendszeres mozgásban. Holott ilyen panaszok esetén feltétlenül fontos lenne ízületkímélő sportokat választani, amelyek nem rontják tovább a helyzetet. Ebben a kérdésben ad tanácsot dr. Dobos Márta, az Oxygen Medical ortopéd szakorvosa.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha fáj, kíméld!

Az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térdet érintik, mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete. Már egy kis sérülés vagy akár a kóros bokabedőlés miatt kialakult lábdeformitás, kezeletlen lúdtalp esetén is túlterhelődik a térd, ami beindítja az ízületi kopás folyamatát. Ez akár már 14-15 éves korban is elkezdődhet, és terhelés hatására a kopás folyamatosan fokozódik, tüneteket viszont csak évekkel később okoz. Ha tehát fény derül egy ilyen esetre, mindenképpen tehermentesíteni kell a térdet, legalábbis olyan sportot űzni, amely nem terheli nagyon az ízületi porcot, szalagokat, de erősíti a térd körüli izmokat. A kivizsgálásban és a megfelelő életmód, mozgásforma kiválasztásában is elkerülhetetlen lenne a szakorvos közreműködése.

Figyelj az úszásra!

Az úszás során érdemes felváltva gyors- és hátúszásban edzeni. A mellúszás azért nem ajánlott, mert az egy kicsit csavarja a térdízületen belüli szalagokat. Csípőízületi problémák esetén azonban kifejezetten jót tesz a mellúszás a széles ívű lábtempó miatt, amely megelőzheti a később kialakuló ízületi zsugorodásokat.

Tekerj körültekintően!

A biciklizés is szóba jöhet, különösen, ha sikerül deréktámaszos ülésben tekerned, amely enyhén hátradöntött helyzetben van. Csípőízületi kopásos betegeknél is ideális megoldás lehet egy ilyen szobabicikli. A lényeg, hogy semmiképpen se görnyedj előre a kormányhoz, így a derekat sem terheled. Azonban a tekeréssel is csínján kell bánni: akinek térdízületi kopása van, semmiképpen se tegyen rá ellenállást, mintha hegynek föl menne, mert ez ugyanolyan terhelést jelent, mint a futás.

Ezeket kerüld!

Kevesen gondolják, de a mindennapi, kemény talajon történő gyaloglás is elkoptathatja a térdízületet 10-15 év alatt.

Az elliptikus trénerről elterjedt, hogy nem terheli a térdet, de ez így nem feltétlenül igaz. Különösen, ha már kialakult a térdízületi kopás, még ettől a terheléstől is óvakodni kell. Ezen kívül az ugrálós edzések, a különböző aerobikfajták csakis egészséges ízületű embereknek ajánlottak, bár ezeknél magas a sérülésveszély. Ezek a mozgásformák a nők szempontjából más veszélyeket is hordoznak: elgyengülhetnek a záróizmok, ami vizelettartási problémákat okozhat később.

Kímélő alternatíva

Szóba jöhet a tai csi és a mediball, amelyek finom hullámmozgásukkal kifejezetten kíméletesek, javítják az ízületi porc táplálkozását és még élvezetesek is. A jóga, a pilates, a body art is remek választás lehet, ha illik a személyiségedhez a lassabb, meditatívabb mozgásforma, és ha kihagyod a térdelő gyakorlatokat.

Érdemes a mozgásformákat váltogatni, mivel így fejlődik harmonikusan az izomzat, és változik az ízületi terhelés. Legalább heti 6×30 percet javasolt rászánni a mozgásra, akár más megosztásban is, de sosem kampányszerűen, a lényeg a rendszerességen van. A kardiomozgást és a súlyzós, rezisztencia-gyakorlatokat ajánlatos kombinálni, és legalább az edzések megtervezésénél igénybe venni személyi edző segítségét.

Forrás: www.oxygenmedical.hu

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

A 10 legerotikusabb mozgásforma

Óvd szervezetedet kímélő fogamzásgátlókkal!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Legyél TE a NEUTROGENA® magyar Nagykövete! (x)

Bőrgyógyászokkal kidolgozott formula, innováció, letisztult, elegáns megjelenés – mindezt képviseli a Neutrogena®
Címkék: kímélő sportot! térded? válassz

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…

4 furcsa apróság, amitől beindulnak a pasik

Mármint azon túl, amikor tényleg az a célod, hogy bebikázd a srácot, és ehhez mindent meg is teszel.

Hivatalos: ő Vanessa Hudgens új pasija!

Spoiler alert: extra cukik együtt!

A titok, amit Katalin és Vilmos nem hajlandó elárulni György hercegnek

Van valami, amiről azt gondolják, hogy jobb, ha a kis herceg nem tud...

A Trónok harca sztárja is csatlakozott a Stranger Things 4. évadához

Nyolc (!) új szereplő csatlakozik az új évadhoz!

Taylor Swift új frizurája olyan, mint egy komplett időutazás

Nem tudjuk eldönteni, hogy tetszik-e vagy sem…

A nőgyógyászok szerint ezért fontos tudnod, hol helyezkedik el a méhnyakad

Nagyon nem mindegy, hogy alacsonyabban vagy magasabban helyezkedik-e el.

Ez a 3 legritkább csillagjegy

Tuti, hogy nem sok ilyen csillagjegyű ismerősöd van!