2011.04.12.@ 11.04

Formás vádlit akarok!

Végre itt a kellemesen langyos tavaszi napsugár. A tollkabátok a szekrény mélyére kerülnek, nadrág helyett előtérbe kerül a szoknya. Mit tehetünk azért, hogy lábunk a legjobb formájában tündökölhessen?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A női láb dísze a szépen kidolgozott vádli. Ennek a testrésznek a görbülete hasonlóan kívánatos, mint a popsié, mely a bokát kecsesebbé, vékonyabbá teszi. Talán nem is gondolnánk, de a comb és a vádli harmonikus aránya a lábakat is izgató homokóra alakúra varázsolja. Most sorra vesszük vádlinkat felépítő izmainkat, és igyekszünk irányt mutatni az esztétikus és egészséges vádli felé.

Mi is vádli?

A vádlit a háromfejű lábikraizom alkotja. Ez az izom két fő részre osztható, egyik a kétfejű lábikraizom, mely a combcsontok aljáról (térd felett), míg a gázlóizom a sípcsontról indul. Ezek az izmok testünk legnagyobb inába, a sarokcsonton tapadó Achilles ínba végződnek. Fő szerepük a boka, lábfej hajlítása, ilyen például járáskor, futáskor az elrugaszkodás.

Miért görcsöl a vádli?

A vádliban fontos vénák, visszerek futnak, melyek kiürülését elősegíti az izomzat ritmikus összehúzódása. Ilyen például a járás, ilyenkor összepréselődve teljesen kiürülnek a pangó erek. A kétfejű lábikraizom fontos mozgatóizom, de nem viseli jól a tartós terhelést, kifárad és görcsbe rándul. Leggyakrabban a görcs azt jelzi, hogy ez a mozgatóizom túlműködik, átveszi a helyi stabilizáló izmok működését. Azonban ha ez rendszeresen előfordul, mindenképpen ki kell zárni a visszérgyulladás lehetőségét, illetve az ásványi anyag zavarokat is.

Cosmo-tipp: Ha görcsöl a lábfejed napközben, lépj ki a cipődből, feszítsd meg lábfejed, majd gördülj át lábfejedről a lábujjakra. Ha a vádlid görcsöl, támaszd a lábad a falnak, hogy sarkad a földön, ujjaid a falon legyenek, és nyújtott térddel közelíts a falhoz, majd lép hátra kb. 1 métert, és feszítsd le hátul a sarkad.

A vádli formálása

A vádli fejlesztése egyszerűnek tűnhet, de nem egyenlő a lábujjra állás ismételgetésével. Ez csak az egyik izomcsoportot – a kétfejű izmot – terheli, így annak túlműködéséhez és görcshajlamhoz vezethet. A járás során azonban a gázlóizom is fejlődik, egyensúlyban tartva a két izmot.

Praktikusan szemlélve, a hétköznapi városi életben nincs időnk napi több órát sétálgatni, így vádlink formálására hatékonyabb, de biztonságos módszert kell keresnünk. Fontos továbbá a „szemben” lévő, elülső lábszárizmok bevonása is, hogy ne boruljon a boka stabilitása. Az izomzatot nyújtva erősítő, úgynevezett fékező gyakorlatokkal is érdemes kiegészíteni az edzést (ez az, amikor lábujjra emelkedés után lassítjuk sarkunk visszaérkezését), mert ezek a gyakorlatok formálják, és nem csak tömegesítik a vádlinkat.

Ezen mozgások és fékező gyakorlatok tökéletes egyensúlya érhető el a pilates gépes órákon. A képzett pilates oktató testünk és ízületeink állapotának, esetleges korábbi sérüléseink és panaszaink figyelembevételével adagolja a gyakorlatokat, maximálisan kihasználva az időt, ugyanakkor ügyelve a biztonságra.

Gyakorlat

Érezzük meg a rövidüléses (koncentrikus) és fékezéses (excentrikus) gyakorlat közötti különbséget! Álljunk féltalppal egy lépcső szélére, kezünkkel támaszkodjuk a korlátba. Emelkedjünk lábujjhegyre, ez a rövidüléses fázis. Majd lassan és egyenletesen, 10-15 másodperc alatt engedjük vissza a sarkunkat. Kerüljük a boka remegését, legyen a visszaérkezés folyamatos, és nem akadozó. Nehezítésnek ugyanezt fél lábon vagy sarkunkat a lépcső szintje alá süllyesztve is kipróbálhatjuk!

Szakértő: Bóné Piroska gyógytornász, STOTT Pilates gyógytornász szakmai vezető oktató

A pilates módszerről a www.pilates.hu és a www.pilatesbudapest.hu oldalon olvashatsz!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

A 10 legerotikusabb mozgásforma

Fáj a térded? Válassz kímélő sportot!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: akarok! formás vádlit

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez történik az agyadban, miközben kávézol

Ez történik az agyadban, miközben kávézol

Van egy olyan érzésünk, hogy ezután egészen másképp nézel majd rá a reggeli feketédre!

Mutatjuk a világ legfinomabb pesztós tésztájának vegán változatát

Annyira egyszerű elkészíteni, hogy egy teljesen kezdő is bátran belevághat!

A zseniális trükk, ami tényleg segít az elalvásban

Melegen ajánljuk, már ma estére!

Így változott meg a testem 80 ezer felüléstől

4 kezelés – ami fél évnyi edzésmunkának felel meg – elég volt hozzá, hogy újra érezzem a hasizmaim erejét!

Natalie Portman reagált a terhességéről szóló pletykákra

Plusz elég markáns véleményt fogalmazott meg.

A TikTok legcukibb kutyás videói azonnal feldobják a napodat!

Felkészültél rá, hogy ennél ma már nem fogsz aranyosabbat látni?

7 anál szex tipp, amire a szakértők is esküsznek

Néhány pont, amit érdemes követni!

3 csillagjegy, aki 2021 nagy nyertese lesz

Szurkolunk, hogy köztük legyél!

Gigi Hadid megosztotta a szülése történetét

Sőt, a jövőbeli terveibe is beavatott mindenkit!

Kapaszkodj, de Rupert Grint nem látta a Harry Potter-filmeket!

Jobban mondva úgy emlékszik, párat mintha megnézett volna, de közel sem mindet...