2011.04.12.@ 11.04

Formás vádlit akarok!

Végre itt a kellemesen langyos tavaszi napsugár. A tollkabátok a szekrény mélyére kerülnek, nadrág helyett előtérbe kerül a szoknya. Mit tehetünk azért, hogy lábunk a legjobb formájában tündökölhessen?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A női láb dísze a szépen kidolgozott vádli. Ennek a testrésznek a görbülete hasonlóan kívánatos, mint a popsié, mely a bokát kecsesebbé, vékonyabbá teszi. Talán nem is gondolnánk, de a comb és a vádli harmonikus aránya a lábakat is izgató homokóra alakúra varázsolja. Most sorra vesszük vádlinkat felépítő izmainkat, és igyekszünk irányt mutatni az esztétikus és egészséges vádli felé.

Mi is vádli?

A vádlit a háromfejű lábikraizom alkotja. Ez az izom két fő részre osztható, egyik a kétfejű lábikraizom, mely a combcsontok aljáról (térd felett), míg a gázlóizom a sípcsontról indul. Ezek az izmok testünk legnagyobb inába, a sarokcsonton tapadó Achilles ínba végződnek. Fő szerepük a boka, lábfej hajlítása, ilyen például járáskor, futáskor az elrugaszkodás.

Miért görcsöl a vádli?

A vádliban fontos vénák, visszerek futnak, melyek kiürülését elősegíti az izomzat ritmikus összehúzódása. Ilyen például a járás, ilyenkor összepréselődve teljesen kiürülnek a pangó erek. A kétfejű lábikraizom fontos mozgatóizom, de nem viseli jól a tartós terhelést, kifárad és görcsbe rándul. Leggyakrabban a görcs azt jelzi, hogy ez a mozgatóizom túlműködik, átveszi a helyi stabilizáló izmok működését. Azonban ha ez rendszeresen előfordul, mindenképpen ki kell zárni a visszérgyulladás lehetőségét, illetve az ásványi anyag zavarokat is.

Cosmo-tipp: Ha görcsöl a lábfejed napközben, lépj ki a cipődből, feszítsd meg lábfejed, majd gördülj át lábfejedről a lábujjakra. Ha a vádlid görcsöl, támaszd a lábad a falnak, hogy sarkad a földön, ujjaid a falon legyenek, és nyújtott térddel közelíts a falhoz, majd lép hátra kb. 1 métert, és feszítsd le hátul a sarkad.

A vádli formálása

A vádli fejlesztése egyszerűnek tűnhet, de nem egyenlő a lábujjra állás ismételgetésével. Ez csak az egyik izomcsoportot – a kétfejű izmot – terheli, így annak túlműködéséhez és görcshajlamhoz vezethet. A járás során azonban a gázlóizom is fejlődik, egyensúlyban tartva a két izmot.

Praktikusan szemlélve, a hétköznapi városi életben nincs időnk napi több órát sétálgatni, így vádlink formálására hatékonyabb, de biztonságos módszert kell keresnünk. Fontos továbbá a „szemben” lévő, elülső lábszárizmok bevonása is, hogy ne boruljon a boka stabilitása. Az izomzatot nyújtva erősítő, úgynevezett fékező gyakorlatokkal is érdemes kiegészíteni az edzést (ez az, amikor lábujjra emelkedés után lassítjuk sarkunk visszaérkezését), mert ezek a gyakorlatok formálják, és nem csak tömegesítik a vádlinkat.

Ezen mozgások és fékező gyakorlatok tökéletes egyensúlya érhető el a pilates gépes órákon. A képzett pilates oktató testünk és ízületeink állapotának, esetleges korábbi sérüléseink és panaszaink figyelembevételével adagolja a gyakorlatokat, maximálisan kihasználva az időt, ugyanakkor ügyelve a biztonságra.

Gyakorlat

Érezzük meg a rövidüléses (koncentrikus) és fékezéses (excentrikus) gyakorlat közötti különbséget! Álljunk féltalppal egy lépcső szélére, kezünkkel támaszkodjuk a korlátba. Emelkedjünk lábujjhegyre, ez a rövidüléses fázis. Majd lassan és egyenletesen, 10-15 másodperc alatt engedjük vissza a sarkunkat. Kerüljük a boka remegését, legyen a visszaérkezés folyamatos, és nem akadozó. Nehezítésnek ugyanezt fél lábon vagy sarkunkat a lépcső szintje alá süllyesztve is kipróbálhatjuk!

Szakértő: Bóné Piroska gyógytornász, STOTT Pilates gyógytornász szakmai vezető oktató

A pilates módszerről a www.pilates.hu és a www.pilatesbudapest.hu oldalon olvashatsz!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

A 10 legerotikusabb mozgásforma

Fáj a térded? Válassz kímélő sportot!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: akarok! formás vádlit

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.