2011.06.28.@ 09.06

Négy táplálkozási hiba, amit a fitnesz terén elkövethetünk

Íme néhány gyakori táplálkozási baki, amelyek miatt nehezebben érheted el az álomalakot. Óvakodj ezektől, és hódíts szuper testtel a strandon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Nem eszel edzés előtt

Az étel olyan, mint az üzemanyag az autó számára – ha kevés van a szervezetben belőle, akkor azt abból a cukorból pótolja, amit az izomszövetek raktároznak. Ha ez teljesen kiapad, akkor már eleve sokkal nehezebb izmot építeni és olyan intenzíven edzeni, mint amennyire szeretnél. A megoldást az edzés előtt elfogyasztandó falatokban találjuk meg. De nem kell súlyos fogásokra gondolni, bőven elég a protein és a szénhidrát legkönnyebben elkészíthető ötvözete (például egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy kevés alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy szelet barna kenyér egy szelet pulykasonkával), ezt pedig fél órával azelőtt fogyaszd el, hogy megérkeznél az edzőterembe. Akkor sincs probléma, ha idő szűkében vagy, ilyenkor legalább egy banánt majszolj el!

Nem eszel edzés után

A mozgás után testünknek szüksége van fehérjére, hogy megújítsa az izomszöveteket, ugyanakkor az anyagcsere folyamatos, magas fordulatszámon való pörgéséhez is fontos ez a tápanyag. Emellett a komplex szénhidrátok is elengedhetetlenek, hiszen ezek pótolják a már felhasznált energiát. Válaszd a sovány fehérjéket, például a tojásfehérjét vagy a grillezett csirkemellet, esetleg halat. Ezek mellé pedig jöhet a komplex szénhidrát, ez lehet egy adag gyümölcs vagy néhány szem teljes kiőrlésű keksz, esetleg egy kis tálka müzli.

Az egészséges ételeket is túlzásba lehet vinni

Csábító a gondolat, hogy az egészséges étkekből annyit ehetünk, amennyi csak belénk fér, de az igazat megvallva minden ennivalóban rejlenek kalóriák. Ezek is felhalmozódhatnak, ha nem figyelsz oda, hogy mennyit pakolsz belőlük a tányérodra. Gyakorold az adagok kontrollálását – egy adag sovány fehérje a tenyered nagyságának felel meg. Száraz ételek esetében, például gabonapelyheknél egy csésze az optimális mennyiség.

Energiaszeleteken tengődsz

Noha ezekben az energiaszeletekben sok a protein és a rost, ugyanakkor alacsony a cukortartalma, de ez nem jelenti azt, hogy helyettesíthet egy minden fontos tápanyagot felvonultató menüt. Egyszerűen a természetben megtalálható jótéteményeket nem válthatjuk ki ezzel. Ragaszkodj az egészséges, „igazi” ételekhez, az energiaszeleteket pedig csak az étrended egyfajta kiegészítéseként vesd be, akkor fordulj hozzájuk, ha nagyon sietsz valahova, és nincs időd enni, vagy ha sürgősen szükséged van egy kis energialöketre.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Gyalogolj az egészségedért!

Hajts a feszes vonalakra!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: amit elkövethetünk fitnesz hiba négy táplálkozási terén

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!