2011.06.28.@ 09.06

Négy táplálkozási hiba, amit a fitnesz terén elkövethetünk

Íme néhány gyakori táplálkozási baki, amelyek miatt nehezebben érheted el az álomalakot. Óvakodj ezektől, és hódíts szuper testtel a strandon!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Nem eszel edzés előtt

Az étel olyan, mint az üzemanyag az autó számára – ha kevés van a szervezetben belőle, akkor azt abból a cukorból pótolja, amit az izomszövetek raktároznak. Ha ez teljesen kiapad, akkor már eleve sokkal nehezebb izmot építeni és olyan intenzíven edzeni, mint amennyire szeretnél. A megoldást az edzés előtt elfogyasztandó falatokban találjuk meg. De nem kell súlyos fogásokra gondolni, bőven elég a protein és a szénhidrát legkönnyebben elkészíthető ötvözete (például egy szelet teljes kiőrlésű pirítós és egy kevés alacsony zsírtartalmú sajt vagy egy szelet barna kenyér egy szelet pulykasonkával), ezt pedig fél órával azelőtt fogyaszd el, hogy megérkeznél az edzőterembe. Akkor sincs probléma, ha idő szűkében vagy, ilyenkor legalább egy banánt majszolj el!

Nem eszel edzés után

A mozgás után testünknek szüksége van fehérjére, hogy megújítsa az izomszöveteket, ugyanakkor az anyagcsere folyamatos, magas fordulatszámon való pörgéséhez is fontos ez a tápanyag. Emellett a komplex szénhidrátok is elengedhetetlenek, hiszen ezek pótolják a már felhasznált energiát. Válaszd a sovány fehérjéket, például a tojásfehérjét vagy a grillezett csirkemellet, esetleg halat. Ezek mellé pedig jöhet a komplex szénhidrát, ez lehet egy adag gyümölcs vagy néhány szem teljes kiőrlésű keksz, esetleg egy kis tálka müzli.

Az egészséges ételeket is túlzásba lehet vinni

Csábító a gondolat, hogy az egészséges étkekből annyit ehetünk, amennyi csak belénk fér, de az igazat megvallva minden ennivalóban rejlenek kalóriák. Ezek is felhalmozódhatnak, ha nem figyelsz oda, hogy mennyit pakolsz belőlük a tányérodra. Gyakorold az adagok kontrollálását – egy adag sovány fehérje a tenyered nagyságának felel meg. Száraz ételek esetében, például gabonapelyheknél egy csésze az optimális mennyiség.

Energiaszeleteken tengődsz

Noha ezekben az energiaszeletekben sok a protein és a rost, ugyanakkor alacsony a cukortartalma, de ez nem jelenti azt, hogy helyettesíthet egy minden fontos tápanyagot felvonultató menüt. Egyszerűen a természetben megtalálható jótéteményeket nem válthatjuk ki ezzel. Ragaszkodj az egészséges, „igazi” ételekhez, az energiaszeleteket pedig csak az étrended egyfajta kiegészítéseként vesd be, akkor fordulj hozzájuk, ha nagyon sietsz valahova, és nincs időd enni, vagy ha sürgősen szükséged van egy kis energialöketre.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Fotó: profimedia.hu

Kapcsolódó cikkek:

Gyalogolj az egészségedért!

Hajts a feszes vonalakra!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: amit elkövethetünk fitnesz hiba négy táplálkozási terén

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!