2011.10.27.@ 11.10

Tökéletes alak szénhidrátokkal? Nem lehetetlen!

Te is bedőlsz annak a diétás mítosznak, hogy tésztával, rizzsel és kenyérrel nem lehet fogyni? Ha koplalás nélkül szeretnél súlyodból veszíteni, olvasd el tippjeinket!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Felejtsd el az éhezést!

A legtöbb fogyókúra tiltólistára teszi a szénhidrátokat, ám az általános tévhittel szemben a német táplálkozási szakértő, Christina Lachkovics-Budschedl azt állítja, hogy a szervezetnek igenis szükséges van azokra a szénhidrátokra, amelyek energiát adnak és zsírt égetnek. A szerző nemrégiben megjelent könyvében olyan táplálkozási programot állított össze, amelynek segítségével 10 hét alatt eredményes súlycsökkenést lehet elérni. A szakértő szerint a teljes energiaszükséglet 50-60%-a minőségi szénhidrátokból, 15%-a fehérjéből és 30%-a zsírból áll. Az összetett szénhidrátok – teljes kiőrlésű gabonák, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek – a magas rosttartalom miatt fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, tartós energiát biztosítanak, és egyenletesen tartják szinten a vércukorszintet, így a szervezetnek teltségérzete lesz. Az általa kifejlesztett program 3 szakaszból áll. Az első fázisban minden étkezéshez fogyasztható alacsony GI-indexű étel, amely lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, a másodikban vacsorára tilos, majd a harmadik fázisban ezek újra visszakerülnek az étrendbe. A diéta sikerének kulcsa a normál porció, a napi három főétkezés és a köztük lévő két hosszabb szünet, amikor a test zsírt éget.

1-3. hét

A reggeli különösen fontos, hisz ez a napi zsírégetés alapja. Ha kihagyod, lelassul az anyagcseréd, a szervezeted nem kap elegendő energiát, és napközben is sokkal többet eszel. A program első részében minden étkezéshez fogyaszthatsz megfelelő szénhidrátot, ám kerülnöd kell a vajat, a margarint és a cukrot. A napot indíthatod egy szelet barna kenyérrel, megpakolva sonkával, sajttal és ehetsz friss gyümölcsöt is. Ebédig tartsd be szigorúan a 4-6 órás szünetet, majd jöhet egy könnyű ebéd (desszert nélkül), ám ügyelj a megfelelő mennyiségre. A következő 4-6 órás szünetben elmajszolhatsz pár szem diót vagy mandulát, majd a napot befejezheted fehérjedús vacsorával.

4-7. hét

Ebben a szakaszban megengedett egy lekváros vagy mézes kenyér reggelire, és ebéd után ehetsz egy finom desszertet. Nagyon fontos a szünet betartása a két étkezés közti periódusban, és ha mégis megéheznél, elrágcsálhatsz pár szem diót. A program középső szakaszában tilos a szénhidrátfogyasztás, helyette párolj vagy süss sovány húst, halat, amit kombinálhatsz friss zöldségfélékkel. Ennek az intervallumnak az igazi különlegessége a gyümölcs-, illetve zöldségnap. Ezeken a napokon az étrend kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből állhat, ám ha túl szigorúnak érzed, beiktathatsz egy hagyományos reggelit.

8-10. hét

A reggeli és az ebéd az utolsó három hétben nem változik, és marad a gyümölcs-, illetve zöldségnap is. A vacsora 6 napig úgy épül fel, mint a középső szakaszban, és itt fogyaszthatsz riszt, tésztát vagy burgonyát. A hetedik naptól a főétkezést kombinálhatod egy kis fehérjével, például sovány joghurttal vagy sovány túróval. Ha kitartó vagy, és betartod ezeket a szabályokat, a 10 hetes étrenddel kiválóan optimalizálhatod a táplálkozási szokásaidat, energikusabbá, fittebbé válhatsz, és szenvedés nélkül veszíthetsz a súlyodból.

 

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

7 tanács a Candida diétához

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

 

Címkék: burgonya diéta édesség fogyókúra kenyér rizs szénhidrát

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Veszélyes öregedésgátló módszer terjed

Veszélyes öregedésgátló módszer terjed

Gondolkoztál már azon, hogy pár celeb miért néz ki sokkal fiatalabbnak a koránál? A válasz egy illegális módszerben rejlik...

3 hétig csak vizet ivott, így néz ki

Képzeld, semmi mást nem fogyasztott ezen kívül. De vajon érdemes követni a példáját?

Töltsd ki a Cosmo nagy napozás-kérdőívét és nyerj!

Nagyon kíváncsiak vagyunk rá, hogyan készülsz a strandszezonra fényvédelem-fronton. Töltsd ki a Cosmo kérdőívét, és nyerj 1 éves előfizetést a kedvenc magazinodra!