2011.10.27.@ 11.10

Tökéletes alak szénhidrátokkal? Nem lehetetlen!

Te is bedőlsz annak a diétás mítosznak, hogy tésztával, rizzsel és kenyérrel nem lehet fogyni? Ha koplalás nélkül szeretnél súlyodból veszíteni, olvasd el tippjeinket!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Felejtsd el az éhezést!

A legtöbb fogyókúra tiltólistára teszi a szénhidrátokat, ám az általános tévhittel szemben a német táplálkozási szakértő, Christina Lachkovics-Budschedl azt állítja, hogy a szervezetnek igenis szükséges van azokra a szénhidrátokra, amelyek energiát adnak és zsírt égetnek. A szerző nemrégiben megjelent könyvében olyan táplálkozási programot állított össze, amelynek segítségével 10 hét alatt eredményes súlycsökkenést lehet elérni. A szakértő szerint a teljes energiaszükséglet 50-60%-a minőségi szénhidrátokból, 15%-a fehérjéből és 30%-a zsírból áll. Az összetett szénhidrátok – teljes kiőrlésű gabonák, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek – a magas rosttartalom miatt fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, tartós energiát biztosítanak, és egyenletesen tartják szinten a vércukorszintet, így a szervezetnek teltségérzete lesz. Az általa kifejlesztett program 3 szakaszból áll. Az első fázisban minden étkezéshez fogyasztható alacsony GI-indexű étel, amely lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, a másodikban vacsorára tilos, majd a harmadik fázisban ezek újra visszakerülnek az étrendbe. A diéta sikerének kulcsa a normál porció, a napi három főétkezés és a köztük lévő két hosszabb szünet, amikor a test zsírt éget.

1-3. hét

A reggeli különösen fontos, hisz ez a napi zsírégetés alapja. Ha kihagyod, lelassul az anyagcseréd, a szervezeted nem kap elegendő energiát, és napközben is sokkal többet eszel. A program első részében minden étkezéshez fogyaszthatsz megfelelő szénhidrátot, ám kerülnöd kell a vajat, a margarint és a cukrot. A napot indíthatod egy szelet barna kenyérrel, megpakolva sonkával, sajttal és ehetsz friss gyümölcsöt is. Ebédig tartsd be szigorúan a 4-6 órás szünetet, majd jöhet egy könnyű ebéd (desszert nélkül), ám ügyelj a megfelelő mennyiségre. A következő 4-6 órás szünetben elmajszolhatsz pár szem diót vagy mandulát, majd a napot befejezheted fehérjedús vacsorával.

4-7. hét

Ebben a szakaszban megengedett egy lekváros vagy mézes kenyér reggelire, és ebéd után ehetsz egy finom desszertet. Nagyon fontos a szünet betartása a két étkezés közti periódusban, és ha mégis megéheznél, elrágcsálhatsz pár szem diót. A program középső szakaszában tilos a szénhidrátfogyasztás, helyette párolj vagy süss sovány húst, halat, amit kombinálhatsz friss zöldségfélékkel. Ennek az intervallumnak az igazi különlegessége a gyümölcs-, illetve zöldségnap. Ezeken a napokon az étrend kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből állhat, ám ha túl szigorúnak érzed, beiktathatsz egy hagyományos reggelit.

8-10. hét

A reggeli és az ebéd az utolsó három hétben nem változik, és marad a gyümölcs-, illetve zöldségnap is. A vacsora 6 napig úgy épül fel, mint a középső szakaszban, és itt fogyaszthatsz riszt, tésztát vagy burgonyát. A hetedik naptól a főétkezést kombinálhatod egy kis fehérjével, például sovány joghurttal vagy sovány túróval. Ha kitartó vagy, és betartod ezeket a szabályokat, a 10 hetes étrenddel kiválóan optimalizálhatod a táplálkozási szokásaidat, energikusabbá, fittebbé válhatsz, és szenvedés nélkül veszíthetsz a súlyodból.

 

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

7 tanács a Candida diétához

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

 

Címkék: burgonya diéta édesség fogyókúra kenyér rizs szénhidrát

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?