2011.10.27.@ 11.10

Tökéletes alak szénhidrátokkal? Nem lehetetlen!

Te is bedőlsz annak a diétás mítosznak, hogy tésztával, rizzsel és kenyérrel nem lehet fogyni? Ha koplalás nélkül szeretnél súlyodból veszíteni, olvasd el tippjeinket!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Felejtsd el az éhezést!

A legtöbb fogyókúra tiltólistára teszi a szénhidrátokat, ám az általános tévhittel szemben a német táplálkozási szakértő, Christina Lachkovics-Budschedl azt állítja, hogy a szervezetnek igenis szükséges van azokra a szénhidrátokra, amelyek energiát adnak és zsírt égetnek. A szerző nemrégiben megjelent könyvében olyan táplálkozási programot állított össze, amelynek segítségével 10 hét alatt eredményes súlycsökkenést lehet elérni. A szakértő szerint a teljes energiaszükséglet 50-60%-a minőségi szénhidrátokból, 15%-a fehérjéből és 30%-a zsírból áll. Az összetett szénhidrátok – teljes kiőrlésű gabonák, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek – a magas rosttartalom miatt fokozatosan szívódnak fel a szervezetben, tartós energiát biztosítanak, és egyenletesen tartják szinten a vércukorszintet, így a szervezetnek teltségérzete lesz. Az általa kifejlesztett program 3 szakaszból áll. Az első fázisban minden étkezéshez fogyasztható alacsony GI-indexű étel, amely lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, a másodikban vacsorára tilos, majd a harmadik fázisban ezek újra visszakerülnek az étrendbe. A diéta sikerének kulcsa a normál porció, a napi három főétkezés és a köztük lévő két hosszabb szünet, amikor a test zsírt éget.

1-3. hét

A reggeli különösen fontos, hisz ez a napi zsírégetés alapja. Ha kihagyod, lelassul az anyagcseréd, a szervezeted nem kap elegendő energiát, és napközben is sokkal többet eszel. A program első részében minden étkezéshez fogyaszthatsz megfelelő szénhidrátot, ám kerülnöd kell a vajat, a margarint és a cukrot. A napot indíthatod egy szelet barna kenyérrel, megpakolva sonkával, sajttal és ehetsz friss gyümölcsöt is. Ebédig tartsd be szigorúan a 4-6 órás szünetet, majd jöhet egy könnyű ebéd (desszert nélkül), ám ügyelj a megfelelő mennyiségre. A következő 4-6 órás szünetben elmajszolhatsz pár szem diót vagy mandulát, majd a napot befejezheted fehérjedús vacsorával.

4-7. hét

Ebben a szakaszban megengedett egy lekváros vagy mézes kenyér reggelire, és ebéd után ehetsz egy finom desszertet. Nagyon fontos a szünet betartása a két étkezés közti periódusban, és ha mégis megéheznél, elrágcsálhatsz pár szem diót. A program középső szakaszában tilos a szénhidrátfogyasztás, helyette párolj vagy süss sovány húst, halat, amit kombinálhatsz friss zöldségfélékkel. Ennek az intervallumnak az igazi különlegessége a gyümölcs-, illetve zöldségnap. Ezeken a napokon az étrend kizárólag gyümölcsökből és zöldségekből állhat, ám ha túl szigorúnak érzed, beiktathatsz egy hagyományos reggelit.

8-10. hét

A reggeli és az ebéd az utolsó három hétben nem változik, és marad a gyümölcs-, illetve zöldségnap is. A vacsora 6 napig úgy épül fel, mint a középső szakaszban, és itt fogyaszthatsz riszt, tésztát vagy burgonyát. A hetedik naptól a főétkezést kombinálhatod egy kis fehérjével, például sovány joghurttal vagy sovány túróval. Ha kitartó vagy, és betartod ezeket a szabályokat, a 10 hetes étrenddel kiválóan optimalizálhatod a táplálkozási szokásaidat, energikusabbá, fittebbé válhatsz, és szenvedés nélkül veszíthetsz a súlyodból.

 

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

7 tanács a Candida diétához

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

 

Címkék: burgonya diéta édesség fogyókúra kenyér rizs szénhidrát

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!