2011.11.18.@ 11.11

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker és Cindy Crawford a Sears-diétára esküszik, ami neked is segíthet a tartós fogyásban és a harmonikus életvitel kialakításában.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A hosszú élet titka az egészséges étrend

A Sears- (vagy más néven Zóna-) diéta az amerikai biokémikus, Dr. Barry Sears nevéhez fűződik, aki a Bostoni Egyetemen a zsírok, valamint az ebből keletkező ún. ejkozanoid hormonok szervezetre gyakorolt hatásait vizsgálta azoknál a diabéteszes betegeknél, akik a cukorbetegség miatt keringési problémáktól szenvedtek. Az általa kidolgozott módszer a vércukorszint optimalizálására és az ideális testsúly elérésére összpontosít. Az orvos 1995-ben jelentette meg első diétás könyvét, az általa kifejlesztett zónadiéta jelenleg is óriási népszerűségnek örvend.

Fontos az ételek megfelelő aránya

Sears szerint minden tápanyagfelvétel hormonális változásokat idéz elő a szervezetben, ám bizonyos „rossz” ételek helytelen aránya (túl sok feldolgozatlan szénhidrát, rossz fajtájú zsírok, túl kevés omega-3 zsírsav) gyulladásos folyamatokat idézhet elő a szervezetben. Ezért a súlycsökkentő étrend elsődleges célja a vércukorszintet szabályozó hormon, az inzulin „zónán belüli” tartása, azaz a vércukorszint ne legyen tartósan se magas, se túl alacsony. Az ideális anyagcsere-állapotot olyan táplálkozás biztosítja, ahol a napi kalóriabevitel 40%-a szénhidrátból, 30%-a fehérjéből és 30%-a zsírból tevődik össze, mivel Sears szerint ebben az optimális zónában érhető el a maximális fizikai, szellemi és lelki teljesítőképesség.

Nincs többé éhségérzet

A hormonháztartás egyensúlyához a legfontosabb dolog tehát a szénhidrát-zsír-fehérje ideális aránya és a napi öt étkezés (három fő és két kisebb) rendszeres betartása, ám az egyes étkezések között nem telhet el több mint öt óra. A zónadiéta alacsony glikémiás indexű ételeket (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), sovány fehérjéket (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok) és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszereket (halolaj, olívaolaj, olajos magvak) javasol, amelyek támogatják az anyagcserét és a hormonális funkciókat.

A zónadiéta komplett életmódváltást jelent, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozás kialakításához. Az étrend jótékonyan hat az egészségre, javítja a közérzetet, a koncentrációt, lassítja az öregedési folyamatokat, illetve pontos betartása segít elérni az ideális testsúlyt. A diéta során kerülni kell a vörös húsokat, a zsíros tejtermékeket és a magas glikémiás indexű ételeket (pl. fehér kenyér, burgonya, tésztafélék, banán), továbbá a rendszeres testmozgásról, a pihenésről és a megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni.

Cosmo tipp: A diéta szénhidrátszegény, így elkezdése előtt feltétlenül konzultálj egy szakemberrel!

Zónaétrend 1 napra

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós sovány pulykamell sonkával, 1 csésze cukormentes tea vagy kávé.

Tízórai: 1 körte vagy 5 szem mandula

Ebéd: 120 gramm párolt hal, 1 tál saláta (1,5 evőkanál olívaolajjal és mustárral), 1 alma

Uzsonna: 1 pohár alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, aszalt gyümölcsök

Vacsora: 1 sült csirkemell, zöldsaláta joghurtos-fűszeres öntettel

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Bomba testre vágysz? Lesd el a Victoria’s Secret modellek titkát!

Drágám, hova fogysz már?!

 

Címkék: álomalak koplalás sears

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?