2011.11.18.@ 11.11

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

Jennifer Aniston, Sarah Jessica Parker és Cindy Crawford a Sears-diétára esküszik, ami neked is segíthet a tartós fogyásban és a harmonikus életvitel kialakításában.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A hosszú élet titka az egészséges étrend

A Sears- (vagy más néven Zóna-) diéta az amerikai biokémikus, Dr. Barry Sears nevéhez fűződik, aki a Bostoni Egyetemen a zsírok, valamint az ebből keletkező ún. ejkozanoid hormonok szervezetre gyakorolt hatásait vizsgálta azoknál a diabéteszes betegeknél, akik a cukorbetegség miatt keringési problémáktól szenvedtek. Az általa kidolgozott módszer a vércukorszint optimalizálására és az ideális testsúly elérésére összpontosít. Az orvos 1995-ben jelentette meg első diétás könyvét, az általa kifejlesztett zónadiéta jelenleg is óriási népszerűségnek örvend.

Fontos az ételek megfelelő aránya

Sears szerint minden tápanyagfelvétel hormonális változásokat idéz elő a szervezetben, ám bizonyos „rossz” ételek helytelen aránya (túl sok feldolgozatlan szénhidrát, rossz fajtájú zsírok, túl kevés omega-3 zsírsav) gyulladásos folyamatokat idézhet elő a szervezetben. Ezért a súlycsökkentő étrend elsődleges célja a vércukorszintet szabályozó hormon, az inzulin „zónán belüli” tartása, azaz a vércukorszint ne legyen tartósan se magas, se túl alacsony. Az ideális anyagcsere-állapotot olyan táplálkozás biztosítja, ahol a napi kalóriabevitel 40%-a szénhidrátból, 30%-a fehérjéből és 30%-a zsírból tevődik össze, mivel Sears szerint ebben az optimális zónában érhető el a maximális fizikai, szellemi és lelki teljesítőképesség.

Nincs többé éhségérzet

A hormonháztartás egyensúlyához a legfontosabb dolog tehát a szénhidrát-zsír-fehérje ideális aránya és a napi öt étkezés (három fő és két kisebb) rendszeres betartása, ám az egyes étkezések között nem telhet el több mint öt óra. A zónadiéta alacsony glikémiás indexű ételeket (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), sovány fehérjéket (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, sovány húsok) és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag élelmiszereket (halolaj, olívaolaj, olajos magvak) javasol, amelyek támogatják az anyagcserét és a hormonális funkciókat.

A zónadiéta komplett életmódváltást jelent, ami hozzájárul a kiegyensúlyozott táplálkozás kialakításához. Az étrend jótékonyan hat az egészségre, javítja a közérzetet, a koncentrációt, lassítja az öregedési folyamatokat, illetve pontos betartása segít elérni az ideális testsúlyt. A diéta során kerülni kell a vörös húsokat, a zsíros tejtermékeket és a magas glikémiás indexű ételeket (pl. fehér kenyér, burgonya, tésztafélék, banán), továbbá a rendszeres testmozgásról, a pihenésről és a megfelelő folyadékbevitelről sem szabad megfeledkezni.

Cosmo tipp: A diéta szénhidrátszegény, így elkezdése előtt feltétlenül konzultálj egy szakemberrel!

Zónaétrend 1 napra

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós sovány pulykamell sonkával, 1 csésze cukormentes tea vagy kávé.

Tízórai: 1 körte vagy 5 szem mandula

Ebéd: 120 gramm párolt hal, 1 tál saláta (1,5 evőkanál olívaolajjal és mustárral), 1 alma

Uzsonna: 1 pohár alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, aszalt gyümölcsök

Vacsora: 1 sült csirkemell, zöldsaláta joghurtos-fűszeres öntettel

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Bomba testre vágysz? Lesd el a Victoria’s Secret modellek titkát!

Drágám, hova fogysz már?!

 

Címkék: álomalak koplalás sears

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A 4 legnagyobb tévhit a szénhidrátokról

A 4 legnagyobb tévhit a szénhidrátokról

Fogadjunk, hogy ezen a listán te is meglepődsz majd!

Schobert Norbert most őket támadja az anyák után

A fitneszguru alaposan meglovagolja a hirtelen robbant figyelmet.

Így ünnepelte 3. szülinapját az ország legmenőbb edzőterme

Gondoltad volna, hogy a John Reed már 3 éves? A Cosmo is ott volt az exkluzív szülinapi partin, hogy elhozhassuk neked a legizgalmasabb pillanatokat!

Azonnal látnod kell Selena Gomez 1,9 milliárdos villáját!

Ha lehetne, akkor most azonnal költöznénk!

A legnagyobb hibák, amiket elkövethetsz a hajaddal a profik szerint

Mutatjuk, mik szerepelnek a haj-tiltólistán.

Kim Kardashian szőke frizuráját látnod kell!

Kim hitvallása: új termék, új külső! Méghozzá nagyon új.

Megalázta a Joker sztárját, az egész net őt utálja

Te is kiakadsz, ha megtudod, mit mondott a műsorvezető...

Nevezhetjük még Meghant hercegnének egyáltalán?

Elképzelhető, hogy Harry herceg felesége ezúttal minden royal rangját is Londonban hagyta… Végleg…

Öngyilkos lett a Jóbarátok egyik szereplője

Nagyon nehéz szavakat találni arra, ami történt.

6 interjú, amiben a sztárok nagyon nem fogták vissza magukat

Csekkold a sztárok legőszintébb pillanatait!

Így nézne ki Bébi Yoda Disney hercegnőként

Ha már úgyis a Disney kezében van a Star Wars univerzum, és vele együtt Bébi Yoda, miért ne játszanánk el a gondolattal, hogyan festene kedvenc hercegnőid outfitjében?