2011.11.23.@ 11.11

Lesd el a személyi edzők alakformáló titkait!

Azt veszed észre magadon, hogy bár ugyanazt az edzésprogramot hajtod végre nap mint nap, mégsem tapasztalsz semmilyen pozitív változást? A személyi edzők pontosan tudják, hogy mivel lehetne ezen változtatni, ám ha nem engedheted meg magadnak ezt a luxust, akkor se ess kétségbe. Összegyűjtöttük a legkiválóbb személyi trénerek tippjeit.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha saját magunkra vagyunk utalva a mozgás terén, hajlamosak lehetünk arra, hogy limitáljuk az erőnket, a kitartásunkat, csakis a könnyebb feladatokat vagyunk hajlandóak végrehajtani, röviden szólva kíméljük magunkat. A személyi edzők viszont azért tudják sikeresen formálni az ügyfeleik alakját, mert megmutatják nekik, hogy hol vannak a valós határaik. Összegyűjtöttünk néhányat a személyi edzők motivációs titkaik közül.

Ha azt gondolod: csak húsz percig bírok futni

Legalább harminc percig próbálj meg talpon maradni a futógépen, de úgy, hogy a futást egy tízperces sétálós szakasszal szakítod meg (legyen négy perc futás, aztán két perc séta, mindez váltakozva). Amint sikerül túllépned a futással kapcsolatos mentális akadályokon, kezdd el csökkenteni a sétára szánt időt. Hamarosan megszakítások nélkül is képes leszel végig futni a félórát vagy akár még többet.

Ha azt gondolod: elunom magam, ha húsz hossznál többet kell úsznom az uszodában

Ragadj meg egy úszódeszkát és tempózz öt hosszt úgy, hogy csak a lábaidat dolgozod meg, aztán jöhet megint öt hossz, ahol csak a karjaidat használod. Néhány alkalom után már simán menni fog a harminc hossz is, ahol egyszerre hajtod magad a karjaiddal és a lábaiddal – a deszkás gyakorlat után ez már gyerekjáték lesz.

Ha azt gondolod: a még keményebb edzés biztos, hogy fájdalmas és izzasztó

Inkább eddz tovább, semmint keményebben! Ha magad elé képzelsz egy nullától tízig terjedő fájdalomskálát, az ötös és hatos pontnál még fejleszted az izmokat, ezen a szinten még nem terheled túl a tested. Egyáltalán nem kell vért izzadnod ahhoz, hogy kihozd magadból a legtöbbet. A leghasznosabb tipp ebben az esetben: mellőzd a túlságosan intenzív órákat, edzéseket, mert ezek többet ártanak, mint használnak; annyira kifáraszthatod magad egy-egy ilyen óra során, hogy alig bírsz majd lábra állni. Inkább a lassabb tempójú mozgásformákat részesítsd előnyben.

Ha azt gondolod: a felsőtestem nem éppen nevezhető izmosnak

Minden alkalommal iktass be felsőtestet formáló gyakorlatokat is! Nagyon sok nő csak a lábait, az altestét dolgozza meg, ettől viszont aránytalan lesz a test és nem utolsó sorban rossz testtartáshoz vezet. Végezz a falnál fekvőtámaszokat (nyomd el magad a faltól), amikor már erősebb leszel, akkor pedig a hagyományos fekvőtámaszokat is végre tudod majd hajtani, és persze a súlyzós feladatokról se feledkezz meg – rendkívül hatékony például a vállról nyomás.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

 

Címkék: alakformáló edző személyi

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!