2011.11.23.@ 11.11

Lesd el a személyi edzők alakformáló titkait!

Azt veszed észre magadon, hogy bár ugyanazt az edzésprogramot hajtod végre nap mint nap, mégsem tapasztalsz semmilyen pozitív változást? A személyi edzők pontosan tudják, hogy mivel lehetne ezen változtatni, ám ha nem engedheted meg magadnak ezt a luxust, akkor se ess kétségbe. Összegyűjtöttük a legkiválóbb személyi trénerek tippjeit.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha saját magunkra vagyunk utalva a mozgás terén, hajlamosak lehetünk arra, hogy limitáljuk az erőnket, a kitartásunkat, csakis a könnyebb feladatokat vagyunk hajlandóak végrehajtani, röviden szólva kíméljük magunkat. A személyi edzők viszont azért tudják sikeresen formálni az ügyfeleik alakját, mert megmutatják nekik, hogy hol vannak a valós határaik. Összegyűjtöttünk néhányat a személyi edzők motivációs titkaik közül.

Ha azt gondolod: csak húsz percig bírok futni

Legalább harminc percig próbálj meg talpon maradni a futógépen, de úgy, hogy a futást egy tízperces sétálós szakasszal szakítod meg (legyen négy perc futás, aztán két perc séta, mindez váltakozva). Amint sikerül túllépned a futással kapcsolatos mentális akadályokon, kezdd el csökkenteni a sétára szánt időt. Hamarosan megszakítások nélkül is képes leszel végig futni a félórát vagy akár még többet.

Ha azt gondolod: elunom magam, ha húsz hossznál többet kell úsznom az uszodában

Ragadj meg egy úszódeszkát és tempózz öt hosszt úgy, hogy csak a lábaidat dolgozod meg, aztán jöhet megint öt hossz, ahol csak a karjaidat használod. Néhány alkalom után már simán menni fog a harminc hossz is, ahol egyszerre hajtod magad a karjaiddal és a lábaiddal – a deszkás gyakorlat után ez már gyerekjáték lesz.

Ha azt gondolod: a még keményebb edzés biztos, hogy fájdalmas és izzasztó

Inkább eddz tovább, semmint keményebben! Ha magad elé képzelsz egy nullától tízig terjedő fájdalomskálát, az ötös és hatos pontnál még fejleszted az izmokat, ezen a szinten még nem terheled túl a tested. Egyáltalán nem kell vért izzadnod ahhoz, hogy kihozd magadból a legtöbbet. A leghasznosabb tipp ebben az esetben: mellőzd a túlságosan intenzív órákat, edzéseket, mert ezek többet ártanak, mint használnak; annyira kifáraszthatod magad egy-egy ilyen óra során, hogy alig bírsz majd lábra állni. Inkább a lassabb tempójú mozgásformákat részesítsd előnyben.

Ha azt gondolod: a felsőtestem nem éppen nevezhető izmosnak

Minden alkalommal iktass be felsőtestet formáló gyakorlatokat is! Nagyon sok nő csak a lábait, az altestét dolgozza meg, ettől viszont aránytalan lesz a test és nem utolsó sorban rossz testtartáshoz vezet. Végezz a falnál fekvőtámaszokat (nyomd el magad a faltól), amikor már erősebb leszel, akkor pedig a hagyományos fekvőtámaszokat is végre tudod majd hajtani, és persze a súlyzós feladatokról se feledkezz meg – rendkívül hatékony például a vállról nyomás.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

 

Címkék: alakformáló edző személyi

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A 4 legnagyobb baki, amit elkövethetsz a sztárfodrász szerint

A 4 legnagyobb baki, amit elkövethetsz a sztárfodrász szerint

Beyoncé fodrásza szuper új frizura trükköket osztott meg, hogy elkerülhesd a legparább hajbakikat.

Ez az 5 legjobb film vasárnap a tévében

Nézd meg, miért érdemes bekapcsolni ma este a tévédet!

10 fotó, amiről nem hiszed el, hogy megtörtént

Elsőre azt hiszed, hogy csak egy rossz vicc, pedig valaki ezt tényleg komolyan gondolta...

7 sztár, akiről nem tudtad, hogy örökbe fogadták

Nézd meg, kik szerepelnek a listán!

Ezt nézd szombat este a tévében

Csekkold le, mik vannak a listán!

Reese Witherspoon új frizurát villantott

A gyönyörű színésznő úgy döntött, nyárra egy rövidebb fazonra vált

3 csillagjegy, akire rátalál júniusban a szerelem

Csekkold le gyorsan, köztük vagy-e!

Tovább bonyolódik a sztori Vilmos hűtlenségéről

Kivételesen nem Meghan hercegnéről szólnak a hírek...

Így néz ki Brad Pitt és Jennifer Aniston egykori közös háza

Az egykori álompár exkecója még mindig döbbenetesen menő, amit most bárki meg is vásárolhat.

Joe Jonas összekeverte Sophie Turnert a dublőrével

Ezek szerint a sorozat készítői hátba veregethetik magukat, mert jól sikerült a casting.

Ezért tűnik el a srác, akiről azt hitted, odáig van érted

Megfejtettük a ghostolást! Szívesen.