2011.11.23.@ 11.11

Lesd el a személyi edzők alakformáló titkait!

Azt veszed észre magadon, hogy bár ugyanazt az edzésprogramot hajtod végre nap mint nap, mégsem tapasztalsz semmilyen pozitív változást? A személyi edzők pontosan tudják, hogy mivel lehetne ezen változtatni, ám ha nem engedheted meg magadnak ezt a luxust, akkor se ess kétségbe. Összegyűjtöttük a legkiválóbb személyi trénerek tippjeit.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ha saját magunkra vagyunk utalva a mozgás terén, hajlamosak lehetünk arra, hogy limitáljuk az erőnket, a kitartásunkat, csakis a könnyebb feladatokat vagyunk hajlandóak végrehajtani, röviden szólva kíméljük magunkat. A személyi edzők viszont azért tudják sikeresen formálni az ügyfeleik alakját, mert megmutatják nekik, hogy hol vannak a valós határaik. Összegyűjtöttünk néhányat a személyi edzők motivációs titkaik közül.

Ha azt gondolod: csak húsz percig bírok futni

Legalább harminc percig próbálj meg talpon maradni a futógépen, de úgy, hogy a futást egy tízperces sétálós szakasszal szakítod meg (legyen négy perc futás, aztán két perc séta, mindez váltakozva). Amint sikerül túllépned a futással kapcsolatos mentális akadályokon, kezdd el csökkenteni a sétára szánt időt. Hamarosan megszakítások nélkül is képes leszel végig futni a félórát vagy akár még többet.

Ha azt gondolod: elunom magam, ha húsz hossznál többet kell úsznom az uszodában

Ragadj meg egy úszódeszkát és tempózz öt hosszt úgy, hogy csak a lábaidat dolgozod meg, aztán jöhet megint öt hossz, ahol csak a karjaidat használod. Néhány alkalom után már simán menni fog a harminc hossz is, ahol egyszerre hajtod magad a karjaiddal és a lábaiddal – a deszkás gyakorlat után ez már gyerekjáték lesz.

Ha azt gondolod: a még keményebb edzés biztos, hogy fájdalmas és izzasztó

Inkább eddz tovább, semmint keményebben! Ha magad elé képzelsz egy nullától tízig terjedő fájdalomskálát, az ötös és hatos pontnál még fejleszted az izmokat, ezen a szinten még nem terheled túl a tested. Egyáltalán nem kell vért izzadnod ahhoz, hogy kihozd magadból a legtöbbet. A leghasznosabb tipp ebben az esetben: mellőzd a túlságosan intenzív órákat, edzéseket, mert ezek többet ártanak, mint használnak; annyira kifáraszthatod magad egy-egy ilyen óra során, hogy alig bírsz majd lábra állni. Inkább a lassabb tempójú mozgásformákat részesítsd előnyben.

Ha azt gondolod: a felsőtestem nem éppen nevezhető izmosnak

Minden alkalommal iktass be felsőtestet formáló gyakorlatokat is! Nagyon sok nő csak a lábait, az altestét dolgozza meg, ettől viszont aránytalan lesz a test és nem utolsó sorban rossz testtartáshoz vezet. Végezz a falnál fekvőtámaszokat (nyomd el magad a faltól), amikor már erősebb leszel, akkor pedig a hagyományos fekvőtámaszokat is végre tudod majd hajtani, és persze a súlyzós feladatokról se feledkezz meg – rendkívül hatékony például a vállról nyomás.

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Így hozd magad otthon formába Fitball labdával!

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

 

Címkék: alakformáló edző személyi

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 manikűr, amit ki kell próbálnod decemberben

6 manikűr, amit ki kell próbálnod decemberben

Búcsúztasd menő manival a 2019-es éved!

Kipróbáltuk Lady Gaga és Madonna kedvenc edzését!

Hogy mi köze Lady Gagának, Madonnának és Gwyneth Paltrownak egy magyar edzésmódszerhez? Az, hogy egy különleges, magyar fejlesztésű sportnak, a Gyrotonicnak is köszönhetik feszes, formás alakjukat!

6 dolog, amit csak a Nyilasok érthetnek

És mindenki más totál kiakad rajta.

4 csillagjegy, akinek megváltozik az élete decemberben

Vajon neked is tartogatnak az égiek egy sorsfordító pillanatot az ünnepi szezonra?

Ezek lesznek a legjobb filmek szombat este a tévében

Nem csíped, hogy jön a tél, ezért inkább a tévé előtt kuckóznál ma este? Akkor mozizz egyet otthon a pasiddal vagy a BFF-eddel!

Csobot Adél és Istenes Bence ismét babát várnak?

Nagyon sejtelmes fotót posztoltak Instagramra!

Minden, amit a Nyilasokról tudnod kell

Boldog szülinapot Nyilas lány! Elhoztuk neked a csillagközi jellemzésed.

Ezek a sztárok legkínosabb casting sztorijai

Nem semmi, miket meséltek Hollywood legtehetségesebbnek tartott színészei!

3 csillagjegy, akire rátalál a szerelem decemberben

Van olyan, akinek az élete a következő hetekben teljesen meg fog változni!

Kitálalt a lányairól Caitlyn Jenner

A közösségi oldalukhoz volt egy-két kommentje...

Napokon belül megszülethet Tóth Gabi babája

A legújabb képe alapján már tényleg bármikor érkezhet az első gyermekük!

Így töltötték a Hálaadást a sztárok

Csekkold a legmeghittebb pillanatokat!