2011.11.25.@ 11.11

Nordic walking, a téli megatrend

Természetkedvelő vagy, és szívesen kipróbálnál egy olyan mozgásformát, ami remekül karcsúsít és jót tesz az egészségednek is? Túrázz botokkal!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az „északi gyaloglás” története

A nordic walking gyökerei az 1930-as évekre nyúlnak vissza, amikor egyes sífutók nyári edzésprogramjában szerepelt egy erre hasonlító mozgásforma. Mai formáját az 1990-es években nyerte el, amikor a régi, túl hosszú és kedvezőtlen anyagtulajdonságú botokat a mai könnyű botokra cserélték fel. A nordic walking ekkor kezdett önálló sportágként elterjedni először Finnországban, majd a többi skandináv országban, Japánban és az Amerikai Egyesült Államokban.

Az alapokat könnyedén elsajátíthatod

„A nordic walking abban tér el a hagyományos túrázástól, illetve a power walkingtól (erőgyaloglástól), hogy speciális botokat használunk hozzá – magyarázza Jakabffy Zsófia IFAA személyi edző, INWA nordic walking guide. – A szokásos gyaloglás során a felsőtest kevésbé dolgozik, mint a lábak, a nordic walkingnál a bothasználat révén az erő a térd és a csípő mellett a kar és váll ízületeire is hat, és a mozgás az összes izomzat 90 százalékát igénybe veszi.” A nordic walking gyakorlásához először a speciális lábtechnikát kell elsajátítanod, amelynek lényege, hogy először a sarok érintkezik a talajjal, majd fokozatosan a talp többi része, végül a lábujjak. Járás során a térdedet nem nyújtod ki teljesen; ebben a pozícióban a fékező erő és a felsőcomb izomzata mérsékli a térdízületre ható nyomást. Ez a típusú járás kifejezetten ízületkímélő, így a nordic walkingot akkor is bátran elkezdheted, ha előtte nem mozogtál vagy ízületi problémáid vannak. A nordic walking alapjainak elsajátításához azonban célszerű egy tapasztalt edző segítségét kérned, aki folyamatosan korrigálja az esetleges hibáidat, hisz egy rossz technika akár sérülésekhez, deformitásokhoz is vezethet.

A jó felszerelés elengedhetetlen

A megfelelő nordic walking botok könnyű, speciális üvegszálas karbonkeverékből készülnek, így nem terhelik a könyök és a csukló ízületeit. Vásárláskor ügyelj arra, hogy a bot ne alumíniumból készüljön, illetve a teleszkópos botok sem javasoltak, hisz ezeknél nagy a szétcsúszás veszélye, ami könnyen balesetet okozhat. A nordic walkinghoz válassz olyan botot, ami a testmagasságodhoz megfelelő méretű, továbbá pulzusmérő órára és a hozzávaló övre, valamint túracipőre vagy ún. hiking cipőre is szükséged lesz.

Élj fitten és egészségesen!

A természeti környezetben végzett nordic walking megelőzi vagy visszafordítja a zárt térben történő, ülő életmód okozta problémákat. A ma egyre gyakoribb depressziós tünetekért túlnyomó részben az életmódbeli tényezők felelősek. „Az erdőben való járás csökkenti a szezonális depressziót, a stresszt, sőt egy kísérletben azt is kimutatták, hogy az immunrendszer mutatóit is javítja. Ha sok időt töltesz az erdőben, szervezeted ellenállóbbá válik a vírusokkal és a baktériumokkal szemben. Az ülő életmód káros hatásait is kiválóan megelőzheted vagy kiküszöbölheted a nordic walking gyakorlásával. A mozgás során pozitív impulzusok érik a többnyire inaktív alsó háti és a nyaki területeket, fokozódik a csigolyák anyagcseréje, és a nordic walking kedvező hatásait már néhány alkalom után érezheted” – fűzi hozzá a szakértő.

Növelheted az állóképességedet

Ha egy rövid emelkedő vagy néhány lépcsőfok után is lihegsz, az állóképességed mélypontra került, ami ideális időpont a szembenézéshez. A futás és a kocogás remek sport, ám inkább azoknak, akik már eleve edzettek és nem túlsúlyosak. A mozgás elkezdéséhez vagy újrakezdéséhez jóval ideálisabb a kifejezetten ízületkímélő, de szintén zsírégető hatású nordic walking. A hagyományos gyalogláshoz képest a karmunka miatt ugyanolyan sebesség mellett is fokozottabb terhelést ró a szívizmokra, jobban megemeli a pulzust, így az állóképességedet is hatásosabban fejleszti, a kalóriafelhasználás pedig minimum 30 százalékkal nagyobb, mint a power walkingnál.

Ledolgozhatod a súlyfelesleget

A túlsúllyal való küzdelem nehézségeit csak fokozza, ha a fogyást a szenvedéssel, a monotóniával és a maximalizmussal kapcsolod össze. Egy edzés semmiképp sem lehet unalmas, büntető vagy frusztráló, sőt, a mozgásnak önmagában kell hordoznia a maga jutalmát. A legtöbb ember számára a szabadtéri és társas sportok sokkal élvezetesebbek, mint az egyedül végzett edzés, így kevésbé is hagyják abba, ami pedig kutatások szerint a legfőbb garancia a visszahízás megelőzésére.

Fejlesztheted a koncentrációdat

Ha mostanában szétszórtnak és fáradékonynak érzed magad, a kávétól, az energiaitaloktól vagy a táplálékkiegészítőktől nem várhatsz hatékony megoldást. „Rendszeres nordic walking gyakorlásával elérheted, hogy a szíved hatékonyabban pumpálja a vért és ezen keresztül az oxigént más szerveidhez, többek között az agyadhoz is. Elméd frissességét így már reggel érezheted, és ha szeretnéd, hogy a hatás még tökéletesebb legyen, rágcsálj el minden nap egy marék diót és locsolj a salátára lenmagolajat, hisz ezek együttesen tartalmazzák az agy számára fontos magnéziumot, B-vitaminokat és omega-3 esszenciális zsírsavakat” – mondja a szakértő.

Új barátokat szerezhetsz

Az internet remek lehetőség a közösségi kapcsolatok építésére, ám nem pótolja a közvetlen kommunikációt, amelynek hiánya hosszútávon szintén depresszióhoz vezethet. A nordic walking ideális közösségi sport, a szabadban és társaságban végzett mozgás nem csupán a kedélyállapotra gyakorol pozitív hatást, hanem az agynak a memóriáért felelős részét is felfrissíti, ami magányos sportolásnál nem érvényesül ilyen egyértelműen. A lendületes járás a mozgás egyik legtermészetesebb formája, ami kikapcsol és testileg-lelkileg új élményekkel tölt fel.

Kérdezz szakértőnkhöz – klikk ide!

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Bomba testre vágysz? Lesd el a Victoria’s Secret modellek titkát!

Álomalak koplalás nélkül? Próbáld ki a Sears-étrendet!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

 

Címkék: nordic walking

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!