2011.12.06.@ 11.12

Csúnyán megfáztál? Gyógyszerek helyett jógázz!

Közeleg a téli influenzaszezon, ám a következő jógagyakorlatokkal remekül erősítheted az immunrendszered.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lélegezz és relaxálj!

A jógagyakorlatok során igyekezz a levegőt mindig orron át a tüdőbe szívni, ami élénkíti a vérkeringést és növeli a légzéskapacitást. A mély belégzés után ereszd ki a levegőt, és ügyelj arra, hogy hasad a belégzéskor előre domborodjon, kilégzésnél pedig húzd be. Ha elsajátítod a helyes légzéstechnikákat, és ezeket rendszeresen gyakorlod, életenergiáid sokkal erősebbé válnak és javul az egészségi állapotod.

Napüdvözlet

Indiában ezt a gyakorlatot évszázadok óta napkeltekor végzik, hisz a kora reggeli jógázás egész napra teljes életenergiával tölt fel. A dinamikus mozgássorozat élénkíti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert és megakadályozza a megfázást, míg bizonyos pózok a belső szerveket stimulálják. Miközben izzad a tested, bőrödön keresztül kiválasztódnak a kórokozók és a méreganyagok, a belső tisztítás pedig jót tesz az egész szervezetnek. A Napüdvözlet 12 lépésből áll, ám ügyelj előrehajlásánál a kilégzésre, hátrahajlásnál a belégzésre, s így több sorozatot tudsz egymás után elvégezni.

Fejenállás

A gyakorlat serkenti az emésztést, elősegíti a feszültség oldását és a véráramlást, erősíti az immunrendszert, így a szervezet ellenállóbbá válik a fertőző betegségekkel szemben. Így végezd: tegyél a padlóra egy jógaszőnyeget, térdelj rá, és az alsó karokkal formázz háromszöget. Kinyújtott térdekkel emeld fel óvatosan a csípőd, a hátad legyen teljesen egyenes. Emeld fel lassan az egyik lábad, húzd utána a másikat, és egyensúlyozz addig, amíg biztonságosnak nem érzed. Lassan egyenesítsd ki a lábaidat úgy, hogy a lábujjak a mennyezet felé nézzenek. Tartsd a pózt, ameddig bírod, majd lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és lélegezz mélyeket.

Gyertyaállás

A gyertyaállás szabályozza a test anyagcsere- és hőháztartását, fokozza a vérellátást, erősíti a szívet és az immunrendszert. Így gyakorold: feküdj a hátadra, nyújtsd ki egyenesen a lábaidat, a kezed tedd magad mellé a földre, és húzd az állad a nyakadhoz. Lélegezz be, emeld fel egyenesen a lábaidat, és ebben a pózban lélegezz ki-be párszor. Újabb belégzéssel emeld fel a talajról a feneked, majd egyszerre mindkét lábad és lendítsd a csípőd. Tartsd egyenesen a hátad, és nyújtsd olyan magasra, amennyire csak bírod. Maradj pár másodpercig ebben a pózban, lélegezz mélyeket, a gyakorlat végén kilégzéssel, csigolyáról csigolyára gördülj vissza a talajra.

Alternatív légzés

A váltott orrlyukú légzőgyakorlatnál az egyik orrlyukon keresztül szívod be a levegőt, és a kilégzés a másik oldalon történik. Az alternatív légzés elősegíti a vérkeringést a szervezetben, a légzéstechnika kedvezően befolyásolja az idegrendszer működését, valamint teljesen átszellőzteti a felső- és alsó légutakat, a tüdőt és a hörgőket. Így végezd: ülj le kényelmesen a földre, a hátad legyen egyenes. Hüvelyk- és gyűrűs ujjad segítségével felváltva zárd, illetve nyisd a bal és jobb orrlyukat, a belégzést oldalanként tartsd 4, a kilégzést 8 másodpercig.

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Lesd el a személyi edzők alakformáló titkait!

Nordic walking, a téli megatrend

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: egészség immunrendszer jóga

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.

Ezért figyelj oda arra, hányszor zuhanyozol egy héten

A nap végén már rohansz is a fürdőszobába, hogy csobbanj egyet? Ne siess annyira, mert nem biztos, hogy szükséged van rá…

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?