2011.12.13.@ 11.12

Hat hamis fitnesztény

A súlyzós edzéstől egyáltalán nem leszel nagydarab. Nem hiszel nekünk? Ismerd meg a többi hamis fitnesz tényt is!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A súlyzós edzéstől nagydarab leszel

Megcáfoljuk: Minél nagyobb sovány izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát tudsz elégetni a nap folyamán. Míg a kardióval elpusztíthatod a zsírt, addig az erősítő edzéssel még több sovány izmot fejleszthetsz, ezért még akkor is égnek a kalóriák, amikor már az izmaid nyugalmi állapotban vannak. Ahogy idősebbek leszünk, veszítünk a sovány izomtömegből, emiatt is lelassulhat az anyagcserénk, és ennek eredményeként gyarapodhat a súlyunk. Az erősítő edzés nagyon fontos ahhoz, hogy fenntartsuk és fejlesszük az izomtömeget, és hatására az anyagcsere is nagy sebességen pörög, így kordában tarthatjuk a súlyunkat.

Az izomból zsír lesz, ha hosszú időre hanyagolod a mozgást

Megcáfoljuk: Az izom és a zsír teljesen más szövetekből tevődik össze. Ha felhagysz vagy mérsékeled a rendszeres mozgás mennyiségét, azzal az anyagcseréd hatásfokát csökkented. Ha viszont továbbra is ugyanakkora mennyiségű kalóriát viszel be a szervezetedbe, akkor a felesleg zsírként fog elraktározódni, hiszen már nincs meg az a sovány izomtömeg, ami elégethetné azt. Ezért növekedni fog a testzsír százalékod, és emiatt tűnhetsz kövérebbnek is.

Ha nem izzadsz kellőképp az edzés közben, nem dolgozol elég keményen

Megcáfoljuk: Az izzadás nem feltétlenül jelzi a konkrét erőfeszítést, így ehelyett használd inkább a „beszéd-tesztet” az intenzitás méréséhez: egy könnyedebb edzés során ugyan egy kicsit nehezebben, de tudsz társalogni, míg egy pörgős, izzasztó sport közben meglehetősen nehezedre esik beszélgetni.

Egy állandó, jól beváltnak hitt gyakorlatsorral számíthatsz a legjobb eredményre

Megcáfoljuk: A testünk nagyon hamar hozzászokik a rendszeres gyakorlatokhoz, de az állandóan ismétlődő edzés unalomhoz, sikertelenséghez, de akár még sérüléshez is vezethet. Váltogasd a mozgásformákat, így biztos, hogy szert teszel az álomalakra.

Alacsony intenzitás és magas ismétlésszám tökéletesen elegendő a súlyzós edzésnél

Megcáfoljuk: Azért a súlyzós edzésnél se spórolj az energiával. Ha könnyű súlyokat emelgetsz magas ismétlésszámmal, az inkább kardiónak minősül, szóval inkább a súlyok méretét növeld. Ha a sovány izomtömeget szeretnéd fokozni, akkor legalább 60%-kal nagyobb súlyt emelj, mint amire előzőleg képes voltál.

A problémás területeket célzottan megdolgoztató edzések sikerre visznek

Megcáfoljuk: Ez sajnos nem így működik. Önmagában a felülésektől nem lesz kockás a hasad, és kizárólag guggolásokkal nem tudsz kőkemény hátsót faragni. Az, hogy milyen mértékben tudod leolvasztani magadról a felesleget, függ a genetikától, a korodtól, és ahhoz, hogy a problémás területek feszesebbé váljanak, az egész testeden csökkennie kell a testzsírnak.

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Csúnyán megfáztál? Gyógyszerek helyett jógázz!

Lendülj formába cross traininggel!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzés fitnesz mozgás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!