2011.12.13.@ 11.12

Hat hamis fitnesztény

A súlyzós edzéstől egyáltalán nem leszel nagydarab. Nem hiszel nekünk? Ismerd meg a többi hamis fitnesz tényt is!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A súlyzós edzéstől nagydarab leszel

Megcáfoljuk: Minél nagyobb sovány izomtömeggel rendelkezel, annál több kalóriát tudsz elégetni a nap folyamán. Míg a kardióval elpusztíthatod a zsírt, addig az erősítő edzéssel még több sovány izmot fejleszthetsz, ezért még akkor is égnek a kalóriák, amikor már az izmaid nyugalmi állapotban vannak. Ahogy idősebbek leszünk, veszítünk a sovány izomtömegből, emiatt is lelassulhat az anyagcserénk, és ennek eredményeként gyarapodhat a súlyunk. Az erősítő edzés nagyon fontos ahhoz, hogy fenntartsuk és fejlesszük az izomtömeget, és hatására az anyagcsere is nagy sebességen pörög, így kordában tarthatjuk a súlyunkat.

Az izomból zsír lesz, ha hosszú időre hanyagolod a mozgást

Megcáfoljuk: Az izom és a zsír teljesen más szövetekből tevődik össze. Ha felhagysz vagy mérsékeled a rendszeres mozgás mennyiségét, azzal az anyagcseréd hatásfokát csökkented. Ha viszont továbbra is ugyanakkora mennyiségű kalóriát viszel be a szervezetedbe, akkor a felesleg zsírként fog elraktározódni, hiszen már nincs meg az a sovány izomtömeg, ami elégethetné azt. Ezért növekedni fog a testzsír százalékod, és emiatt tűnhetsz kövérebbnek is.

Ha nem izzadsz kellőképp az edzés közben, nem dolgozol elég keményen

Megcáfoljuk: Az izzadás nem feltétlenül jelzi a konkrét erőfeszítést, így ehelyett használd inkább a „beszéd-tesztet” az intenzitás méréséhez: egy könnyedebb edzés során ugyan egy kicsit nehezebben, de tudsz társalogni, míg egy pörgős, izzasztó sport közben meglehetősen nehezedre esik beszélgetni.

Egy állandó, jól beváltnak hitt gyakorlatsorral számíthatsz a legjobb eredményre

Megcáfoljuk: A testünk nagyon hamar hozzászokik a rendszeres gyakorlatokhoz, de az állandóan ismétlődő edzés unalomhoz, sikertelenséghez, de akár még sérüléshez is vezethet. Váltogasd a mozgásformákat, így biztos, hogy szert teszel az álomalakra.

Alacsony intenzitás és magas ismétlésszám tökéletesen elegendő a súlyzós edzésnél

Megcáfoljuk: Azért a súlyzós edzésnél se spórolj az energiával. Ha könnyű súlyokat emelgetsz magas ismétlésszámmal, az inkább kardiónak minősül, szóval inkább a súlyok méretét növeld. Ha a sovány izomtömeget szeretnéd fokozni, akkor legalább 60%-kal nagyobb súlyt emelj, mint amire előzőleg képes voltál.

A problémás területeket célzottan megdolgoztató edzések sikerre visznek

Megcáfoljuk: Ez sajnos nem így működik. Önmagában a felülésektől nem lesz kockás a hasad, és kizárólag guggolásokkal nem tudsz kőkemény hátsót faragni. Az, hogy milyen mértékben tudod leolvasztani magadról a felesleget, függ a genetikától, a korodtól, és ahhoz, hogy a problémás területek feszesebbé váljanak, az egész testeden csökkennie kell a testzsírnak.

Látogass el a Wellness Caféra, és olvass még többet a témában!

Csevegj tovább a témában a vadiúj Cosmo Fórumban!

Kapcsolódó cikkek:

Csúnyán megfáztál? Gyógyszerek helyett jógázz!

Lendülj formába cross traininggel!

Számtalan kedvező ajánlat a Cosmopolitan AKCIÓI között!

Címkék: edzés fitnesz mozgás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?