2012.01.05.@ 08.01

Hot Iron – egy forró edzés a hideg napokra

A német eredetű Hot Iron közel egy évtizede hódította az edzőtermeket – nem véletlenül. A kemény, súlyzós edzés nem csak kitűnő zsírégető, de remekül szálkásítja az izmokat is. Ráadásul a csoportosan végzett mozgás – a magányos súlyzózással szemben – energiával tölt fel, és nagyobb kitartásra bír.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A titok a hosszan tartó hatás

A Hot Iron egyesíti magában a súlyzós és az aerobik edzések pozitív hatásait, és ennek a remek kombinációnak köszönhetően egyszerre intenzív és lelkesítő. A csoportban, szakértő vezetéssel, jobbnál jobb zenékre végzett edzés hatékonyságának egyik kulcsa a közösség ereje. A titok másik kulcsa az úgynevezett utóégetés, ami azt jelenti, hogy az edzések végeztével a szervezet még közel 24 óráig dolgozik a zsírsejtekkel. Az izmok ugyanis a regenerálódás ideje alatt is rengeteg kalóriát felhasználnak. Ezen jellemzőknek hála, mára a legnagyobb fitneszprezenterek is szívesen foglalkoznak ezzel az edzésformával, amely látványos változásokat eredményezhet.

Amatőrök is elkezdhetik

Mielőtt bárki megijedne attól, hogy súlyzórúddal kell majd egy órán keresztül edzenie, fontos tudni, hogy a magasan képzett edzők mindenkinél személyre szabottan állapítják meg a terhelhetőséget. Aki komolyabban felkészült, annak nagyobb súlyzótárcsákat pakolnak fel a súlyzórúdra, de a korábban nem sportolóknak sem kell megijedniük. A kezdőknek kezdő ellenállást, vagyis kis súlyokat ajánl az edző. A lényeg minden esetben a “határterhelés”, vagyis hogy mindenki a maga szintjén, de maximális terheléssel dolgozzon. Zsírégetésről csak ekkor beszélhetünk, hiszen ez tulajdonképpen a sérült izomrostok regenerációja edzés után. Ilyenkor a szervezet utólag is sok energiát használ fel, ha éppen a határon terheljük. Ebben a szellemben a kezdőknek szól az úgynevezett Hot Iron 1-es szint is, amelynek célja, hogy megerősítse és feszesítse az izmokat, hogy bátran nekivághassunk a következő lépésnek. Ez a szint már heti két edzéssel elérhető.

Mivel a Hot Iron ciklizált edzés, 8-12 hétig kell az 1. szintre járni, ugyanis itt rögzül a technika, javul a mozgáskoordináció, lesz egyre terhelhetőbb az ember. Ezek után következhet a Hot Iron 2, amelyet szintén 8-12 hétig kell “gyűrni” és általa nagyobb állóképességre, szálkásabb izmokra és fogyatkozó zsírpárnákra tehetünk szert. A következő lépés lehet a cross, ami az edzések csúcsa, minden egyes izomcsoportot megmozgat és maximumra pörgeti a zsírégetést. Ahhoz, hogy ide elérjünk, feltétlenül végig kell vinni az előző lépéseket, hiszen egy, a konditeremben évek óta edző, erős embernek sem cross edzésmódszerrel kell kezdenie. A hatékonyság miatt tehát minden esetben fontos a ciklus! Csakis így lesz eredményes az edzés, nem pedig úgy, hogy szabad átjárhatóak a szintek. Minden szinten heti két edzés a minimum.

Egy nap a Hot Iron jegyében

December 11-én Hot Iron Day várja a mozgás szerelmeseit az újpesti Oxygen Wellness-ben, ahol nem csak különböző edzéseken, de előadásokon is részt vehetnek az érdeklődők. Ezek keretében a sportsérülésekről, azok megelőzéséről, illetve a táplálkozás-mozgás-edzés kapcsolatáról, és a testzsírcsökkentés módjairól is tájékozódhatnak.

– Mindenkinek ajánlom ezt az edzést, aki tónusos, feszes testre, szálkás izomzatra, folyamatos zsírégetésre és a mélyhátizmok megdolgoztatása révén szebb tartásra vágyik. A Hot Iron az egyik leghatékonyabb, az alakformálást és zsírégetést ténylegesen megvalósító edzésforma. – teszi hozzá Szalka Andrea.

Forrás: www.oxygenwellness.hu

Címkék: edzés hot iron

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Te kipróbálnád a borjógát?

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!

Durván elrontották ennek a lánynak a mellplasztikáját

Döbbenetes képet posztolt egy beauty blogger, aki a rajongóinak panaszolta el, mennyire pórult járt a plasztikai sebésszel! 

Egyre nagyobb az átlagos péniszméret

Oké, tudjuk, nem a méret a lényeg, de erre azért te is felkaptad a fejed, nem?

Elképesztő, mit tesz a tamponokba egy cég

Nemrég egy nagyon meglepő termékkel rukkolt elő egy márka azért, hogy megszabadítsa a lányokat a menstruációs fájdalomtól!