2012.09.06.@ 14.09

Végre itt a válasz: mikor, mit, mennyit egyél edzés előtt

Te is összezavarodsz, amikor a fitneszteremben meglátod a neon színekben pompázó sportitalokat, a drága fehérjeszeleteket, és a habos shake-ket? Segítünk választani: egyiket se vedd meg tornázás előtt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Végre itt a válasz: mikor, mit, mennyit egyél edzés előtt

Legalábbis tuti ne percekkel előtte, mert az energiatankodat minimum egy órával edzés előtt kell feltöltened. Ha túl kevés idő telik el az evés és a mozgás között, az két dolog miatt sem jó: egy részt nem tudod a legjobb formád hozni, ugyanis a szervezeted még az emésztésre fordítja az energiát, másrészt viszont komoly hasfájásod és gyomorégésed lehet, ha tele gyomorral ugrabugrálsz. Mi akkor a tökéletes megoldás?

 

Ha brutál edzésed van (több, mint egy órás), akkor 3-4 órával előtte dobj be egy normál adag ebédet, ami lehetőleg tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátot (pl. barna rizst, teljes kiőrlésű spagettit, hajdinakását, stb): ez segít abban, hogy az izomzatod felkészüljön a mozgásra. Ha egy fél órás szettre készülsz, akkor vagy egyél egy fél adag ebédet 2 órával ezt megelőzően, vagy kapj be valami könnyű, de magas tápértékű, szénhidrátdús snack-et 1 órával előtte, hogy bírd a strapát. Az élsportolók egyébként egyre kevesebb izotóniás sportitalt isznak (ezekben általában túl sok a cukor és a mesterséges összetevőt), és ehelyett a banánra (egy darábra), a mazsolára (fél marék) és a csokis tejre (2,5 deci) esküsznek.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Hurrá! Megújult a kedvenc életmód magazinod!

Hurrá! Megújult a kedvenc életmód magazinod!

Március 20-tól kapható az első Well&fit magazin, ami szuper tanácsokkal, self-coaching tippekkel és sikertörténetekkel vár téged!

Így eddz, ha esküvőre készülsz

Három hónapos szuperhatásos edzésterv, hogy elérd a bombaalakot a nagy napra.

30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Ha heti párszor letolod, biztosan leolvasztja rólad a zsírt!

Ez a 3 étkezési szokás segít a fogyásban

Lassan itt a bikiniszezon, ha szeretnél bombaalakot a nyári időszakra, akkor ideje változtatni!

Így lehet lapos a hasad a profik szerint

Kitartó munkával örökre megszabadulhatsz a felesleges párnáktól és az úszógumitól!