2012.09.06.@ 14.09

Végre itt a válasz: mikor, mit, mennyit egyél edzés előtt

Te is összezavarodsz, amikor a fitneszteremben meglátod a neon színekben pompázó sportitalokat, a drága fehérjeszeleteket, és a habos shake-ket? Segítünk választani: egyiket se vedd meg tornázás előtt!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Végre itt a válasz: mikor, mit, mennyit egyél edzés előtt

Legalábbis tuti ne percekkel előtte, mert az energiatankodat minimum egy órával edzés előtt kell feltöltened. Ha túl kevés idő telik el az evés és a mozgás között, az két dolog miatt sem jó: egy részt nem tudod a legjobb formád hozni, ugyanis a szervezeted még az emésztésre fordítja az energiát, másrészt viszont komoly hasfájásod és gyomorégésed lehet, ha tele gyomorral ugrabugrálsz. Mi akkor a tökéletes megoldás?

 

Ha brutál edzésed van (több, mint egy órás), akkor 3-4 órával előtte dobj be egy normál adag ebédet, ami lehetőleg tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátot (pl. barna rizst, teljes kiőrlésű spagettit, hajdinakását, stb): ez segít abban, hogy az izomzatod felkészüljön a mozgásra. Ha egy fél órás szettre készülsz, akkor vagy egyél egy fél adag ebédet 2 órával ezt megelőzően, vagy kapj be valami könnyű, de magas tápértékű, szénhidrátdús snack-et 1 órával előtte, hogy bírd a strapát. Az élsportolók egyébként egyre kevesebb izotóniás sportitalt isznak (ezekben általában túl sok a cukor és a mesterséges összetevőt), és ehelyett a banánra (egy darábra), a mazsolára (fél marék) és a csokis tejre (2,5 deci) esküsznek.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!