Végre itt a válasz: mikor, mit, mennyit egyél edzés előtt
Te is összezavarodsz, amikor a fitneszteremben meglátod a neon színekben pompázó sportitalokat, a drága fehérjeszeleteket, és a habos shake-ket? Segítünk választani: egyiket se vedd meg tornázás előtt!

Oszd meg a cikket

Legalábbis tuti ne percekkel előtte, mert az energiatankodat minimum egy órával edzés előtt kell feltöltened. Ha túl kevés idő telik el az evés és a mozgás között, az két dolog miatt sem jó: egy részt nem tudod a legjobb formád hozni, ugyanis a szervezeted még az emésztésre fordítja az energiát, másrészt viszont komoly hasfájásod és gyomorégésed lehet, ha tele gyomorral ugrabugrálsz. Mi akkor a tökéletes megoldás?
Ha brutál edzésed van (több, mint egy órás), akkor 3-4 órával előtte dobj be egy normál adag ebédet, ami lehetőleg tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrátot (pl. barna rizst, teljes kiőrlésű spagettit, hajdinakását, stb): ez segít abban, hogy az izomzatod felkészüljön a mozgásra. Ha egy fél órás szettre készülsz, akkor vagy egyél egy fél adag ebédet 2 órával ezt megelőzően, vagy kapj be valami könnyű, de magas tápértékű, szénhidrátdús snack-et 1 órával előtte, hogy bírd a strapát. Az élsportolók egyébként egyre kevesebb izotóniás sportitalt isznak (ezekben általában túl sok a cukor és a mesterséges összetevőt), és ehelyett a banánra (egy darábra), a mazsolára (fél marék) és a csokis tejre (2,5 deci) esküsznek.
Kapcsolódó cikkek



Szólj hozzá
Még több Body
3 egészséges fogás, amivel pár perc alatt elkészülsz
Nem tudod, mit ebédelj? Mutatunk három szuper gyors és szuper egészséges finomságot!
Ez történik az agyadban, miközben kávézol
Van egy olyan érzésünk, hogy ezután egészen másképp nézel majd rá a reggeli feketédre!
Mutatjuk a világ legfinomabb pesztós tésztájának vegán változatát
Annyira egyszerű elkészíteni, hogy egy teljesen kezdő is bátran belevághat!
A zseniális trükk, ami tényleg segít az elalvásban
Melegen ajánljuk, már ma estére!
Így változott meg a testem 80 ezer felüléstől
4 kezelés – ami fél évnyi edzésmunkának felel meg – elég volt hozzá, hogy újra érezzem a hasizmaim erejét!