2012.10.31.@ 00.10

Cuki pociból kockahas

Egy felmérés szerint a lányok 27%-a elégedetlen a hasával, és hosszú ideje nem tudja elérni azt, hogy végre feszes és izmos legyen. Ennek most véget vetünk!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Cuki pociból kockahas

Jillian Michaels sztáredző három olyan szuperhatékony gyakorlatot mutat, amelyeket ha szorgalmasan elvégzel a megadott rendszerességgel, már három hét alatt látványos eredményeket érhetsz el!

1-es számú gyakorlat:


Támaszkodj le az egyik karodon (a tenyered a váladdal legyen egy vonalban, a karodat pedig teljesen nyújtsd ki), a felül lévő lábadat pedig helyezd az alul lévőre! Aztán a fentit emeld előre annyira, amennyire csak bírod, és érintsd meg a lábujjad a fenti karoddal. Ismételd meg tizenötször, és csináld meg ugyanezt a másik oldaladon is. Bár elsőre irtó nehéznek tűnik, néhány nap után sokkal könnyebben megy majd!

2-es számú gyakorlat:


Állj terpeszbe, a jobb lábfejed előre, a bal pedig kifelé nézzen. Kapj mindkét kezedbe egy-egy 1 kilós súlyzót, a jobb kezedet emeld fel, balt pedig tartsd a törzsed mellett. Hajolj a bal oldalra olyan mélyre, amilyen mélyre csak tudsz, majd emelkedj vissza. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot, aztán jöhet a másik oldal!

3-as számú gyakorlat:


Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad és a karod egyenesen, és emeld fel őket addig, ameddig egyenesen bírod őket tartani. Ezután fordulj át úgy a hátadra, hogy közben nem engeded le a kezed és a lábad. Végül emeld fel őket annyira, hogy összeérjenek. Majd engedd vissza magad, és fordulj a hasadra. Végezd el ezt tizenötször, majd jöhet a pihi!

A gyakorlatokat ajánlatos egymás után elvégezni minden másnap, azzal pedig csak fokozod a hatékonyságukat, ha előtte kocogsz vagy sétálsz fél órát!

(Képek: James White/Women’S Health Magazine)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezt tedd, ha nehezen alszol el esténként

Ezt tedd, ha nehezen alszol el esténként

Egy apró változtatás a hálószobádban, és máris Csipkerózsikaként fogsz durmolni.

A legmenőbb babanevek 2019-ben

Kerülnéd a klasszikus neveket? Akkor inspirálódj listánkról!

„Egy hétig minden este nassoltam, mégis fogytam”

Olvasd el, milyen trükköt vetett be ez a lány a plusz kilók ellen!

Ezért kívánod a chipset a menstruációd alatt

Hidd el, nem vagy egyedül, és ez teljesen normális! Igazából még ellenállni sem nagyon lehet, hisz az egészről a hormonok tehetnek.

A futás tényleg elűzi a stresszt?

Itt van a tudományos magyarázat rá!

Kim Kardashian válni akar?

Újabb botrány van alakulóban a Kardashian családban?

Hihetetlen dolog derült ki Shawn Mendesről

Elég egészségtelennek tűnik ez a szokása...

Meghan hercegné ragaszkodik az amerikai dadushoz

A royal pár ezzel a döntéssel egy újabb hagyományt rúgna fel.

Hoppá, Meghan hercegné titokban Instázik!

Úgy tűnik, nem bírja a közösségi média nélkül!

A legnagyobb hiba, amit hajmosás közben elkövethetsz

Te is egészségesebb, élettel telibb és ragyogóbb hajat szeretnél? Akkor erre mindenképp figyelj oda!

Nincs viccesebb Kit Harington trollkodásánál!

Nem bírod majd ki nevetés nélkül!

Itthon is kipróbálhatod Meghan Markle kedvenc beauty cuccát

Képzeld, a hollywoodi sztárok egyik kedvelt márkájának, az Éminence Organic Skin Care-nek a termékeit és kezeléseit áprilistól te is csekkolhatod az Aria Hotel Budapest wellness részlegén.