2012.10.31.@ 00.10

Cuki pociból kockahas

Egy felmérés szerint a lányok 27%-a elégedetlen a hasával, és hosszú ideje nem tudja elérni azt, hogy végre feszes és izmos legyen. Ennek most véget vetünk!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Cuki pociból kockahas

Jillian Michaels sztáredző három olyan szuperhatékony gyakorlatot mutat, amelyeket ha szorgalmasan elvégzel a megadott rendszerességgel, már három hét alatt látványos eredményeket érhetsz el!

1-es számú gyakorlat:


Támaszkodj le az egyik karodon (a tenyered a váladdal legyen egy vonalban, a karodat pedig teljesen nyújtsd ki), a felül lévő lábadat pedig helyezd az alul lévőre! Aztán a fentit emeld előre annyira, amennyire csak bírod, és érintsd meg a lábujjad a fenti karoddal. Ismételd meg tizenötször, és csináld meg ugyanezt a másik oldaladon is. Bár elsőre irtó nehéznek tűnik, néhány nap után sokkal könnyebben megy majd!

2-es számú gyakorlat:


Állj terpeszbe, a jobb lábfejed előre, a bal pedig kifelé nézzen. Kapj mindkét kezedbe egy-egy 1 kilós súlyzót, a jobb kezedet emeld fel, balt pedig tartsd a törzsed mellett. Hajolj a bal oldalra olyan mélyre, amilyen mélyre csak tudsz, majd emelkedj vissza. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot, aztán jöhet a másik oldal!

3-as számú gyakorlat:


Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad és a karod egyenesen, és emeld fel őket addig, ameddig egyenesen bírod őket tartani. Ezután fordulj át úgy a hátadra, hogy közben nem engeded le a kezed és a lábad. Végül emeld fel őket annyira, hogy összeérjenek. Majd engedd vissza magad, és fordulj a hasadra. Végezd el ezt tizenötször, majd jöhet a pihi!

A gyakorlatokat ajánlatos egymás után elvégezni minden másnap, azzal pedig csak fokozod a hatékonyságukat, ha előtte kocogsz vagy sétálsz fél órát!

(Képek: James White/Women’S Health Magazine)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 sztár, akiknek sokkolóan fura alvási szokásai vannak

6 dolog, ami tiltólistás a Tinder profilodon a szakértők szerint

A túl kevés, de a túl sok infó is okot adhat a srácnak, hogy balra húzzon.

Kiderült: Britney Spears mentálisan olyan, mintha kómában lenne

Aggasztó hírek érkeztek az énekesnőről.

Gyere és utazz velünk vissza a ragyogó 20-as évekbe az ARTDECO legújabb őszi/téli kollekciójával! (x)

Az ARTDECO bemutatja új, ragyogóan szép őszi-téli smink kollekcióját, ami a Golden Twenties nevet kapta.

Ez a legfinomabb gluténmentes süti, amit most azonnal ki kell próbálnod

Köszönj szépen az új legjobb barátodnak, az epres banánkenyérnek!

A méhnyakrák 6 korai jele

Egy kis odafigyelés és egy néhány perces vizsgálat életet menthet!

7 egészségtelen szokás, amit elkövetsz az ágyban, és nem is tudsz róla

Az ágyat két dologra találták ki. És ha nem ezt a két dolgot csinálod benne, akkor hatalmas hibát követsz el!

Te észreveszel valami nagyon furcsát Chris Evans felsőtestén?

Most jött el az idő, hogy hasznosan töltsd a szünetedet: kávét a kézbe, szemeket Chris Evans csodás felsőtestére!

7 sztár, aki büszkén vállalja, hogy önmegtartóztatást gyakorolt

Meg fogsz lepődni, hogy kik szerepelnek a listán!

Rihannának bocsánatot kellett kérnie a rajongóktól

Nagyon kínos baki történt a divatbemutatóján!

Így ápolta Kim Kardashian a koronavírusos férjét

Merthogy Kanye West is elkapta a vírust.