2012.10.31.@ 00.10

Cuki pociból kockahas

Egy felmérés szerint a lányok 27%-a elégedetlen a hasával, és hosszú ideje nem tudja elérni azt, hogy végre feszes és izmos legyen. Ennek most véget vetünk!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Cuki pociból kockahas

Jillian Michaels sztáredző három olyan szuperhatékony gyakorlatot mutat, amelyeket ha szorgalmasan elvégzel a megadott rendszerességgel, már három hét alatt látványos eredményeket érhetsz el!

1-es számú gyakorlat:


Támaszkodj le az egyik karodon (a tenyered a váladdal legyen egy vonalban, a karodat pedig teljesen nyújtsd ki), a felül lévő lábadat pedig helyezd az alul lévőre! Aztán a fentit emeld előre annyira, amennyire csak bírod, és érintsd meg a lábujjad a fenti karoddal. Ismételd meg tizenötször, és csináld meg ugyanezt a másik oldaladon is. Bár elsőre irtó nehéznek tűnik, néhány nap után sokkal könnyebben megy majd!

2-es számú gyakorlat:


Állj terpeszbe, a jobb lábfejed előre, a bal pedig kifelé nézzen. Kapj mindkét kezedbe egy-egy 1 kilós súlyzót, a jobb kezedet emeld fel, balt pedig tartsd a törzsed mellett. Hajolj a bal oldalra olyan mélyre, amilyen mélyre csak tudsz, majd emelkedj vissza. Ismételd meg tizenötször a gyakorlatot, aztán jöhet a másik oldal!

3-as számú gyakorlat:


Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad és a karod egyenesen, és emeld fel őket addig, ameddig egyenesen bírod őket tartani. Ezután fordulj át úgy a hátadra, hogy közben nem engeded le a kezed és a lábad. Végül emeld fel őket annyira, hogy összeérjenek. Majd engedd vissza magad, és fordulj a hasadra. Végezd el ezt tizenötször, majd jöhet a pihi!

A gyakorlatokat ajánlatos egymás után elvégezni minden másnap, azzal pedig csak fokozod a hatékonyságukat, ha előtte kocogsz vagy sétálsz fél órát!

(Képek: James White/Women’S Health Magazine)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?