2012.11.20.@ 12.11

Neked lesz a legformásabb popód!

Ha olyan feszes, gömbölyű és szexi popsira vágysz, mint amilyen a Jessica Bielé, szuper hírünk van: találtunk két hihetetlenül kemény és nagyon hatékony popóerősítő gyakorlatot!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Neked lesz a legformásabb popód!

Hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen, fuss, kocogj vagy bringázz fél órát a gyakorlatok elvégzése előtt!

1) Áll egy steppad (vagy egy zsámoly, esetleg egy fadoboz) elé, a kezedben két kis kézisúlyzóval. Lépj fel rá az egyik lábaddal, és végezz el egy kitörést. Ezután húzd fel a másik térded, a pedig karodat hajlítsd be, a csuklódat közelítsd a válladhoz. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj le a pad elé szintén kitörés helyzetbe, és ekkor a karodat is kiegyenesítheted. Végezd el a gyakorlatot 10-12-szer, majd jöhet a másik oldal! Ezzel nem csak a popódat dolgoztatod meg, de a bicepszedet is formálod!

2) Fogj a kezedbe egy kézisúlyzót, és lépj ki a jobb oldalra, hajlítsd be ezt a térded, a másik lábad viszont legyen egyenes. Eközben, nyújtsd hátra a karod, és a tenyereid egymás felé nézzenek! A következő lépés, hogy húzd fel a jobb térded, és az alkarodat is emeld meg. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj ki hátra kitörés pozícióba, hátrafeszített, egyenes karokkal. Attól függően, hogy mennyire bírod, 8-10-szer végezd el az egyik, majd a másik oldalra is! Nem csak a popsid, de a tricepszed is formálódik tőle.

Címkék: edzés egészség fogokura wellness

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.