2012.11.20.@ 12.11

Neked lesz a legformásabb popód!

Ha olyan feszes, gömbölyű és szexi popsira vágysz, mint amilyen a Jessica Bielé, szuper hírünk van: találtunk két hihetetlenül kemény és nagyon hatékony popóerősítő gyakorlatot!

Birta Brigi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Neked lesz a legformásabb popód!

Hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen, fuss, kocogj vagy bringázz fél órát a gyakorlatok elvégzése előtt!

1) Áll egy steppad (vagy egy zsámoly, esetleg egy fadoboz) elé, a kezedben két kis kézisúlyzóval. Lépj fel rá az egyik lábaddal, és végezz el egy kitörést. Ezután húzd fel a másik térded, a pedig karodat hajlítsd be, a csuklódat közelítsd a válladhoz. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj le a pad elé szintén kitörés helyzetbe, és ekkor a karodat is kiegyenesítheted. Végezd el a gyakorlatot 10-12-szer, majd jöhet a másik oldal! Ezzel nem csak a popódat dolgoztatod meg, de a bicepszedet is formálod!

2) Fogj a kezedbe egy kézisúlyzót, és lépj ki a jobb oldalra, hajlítsd be ezt a térded, a másik lábad viszont legyen egyenes. Eközben, nyújtsd hátra a karod, és a tenyereid egymás felé nézzenek! A következő lépés, hogy húzd fel a jobb térded, és az alkarodat is emeld meg. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj ki hátra kitörés pozícióba, hátrafeszített, egyenes karokkal. Attól függően, hogy mennyire bírod, 8-10-szer végezd el az egyik, majd a másik oldalra is! Nem csak a popsid, de a tricepszed is formálódik tőle.

Címkék: edzés egészség fogokura wellness

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!