2012.11.20.@ 12.11

Neked lesz a legformásabb popód!

Ha olyan feszes, gömbölyű és szexi popsira vágysz, mint amilyen a Jessica Bielé, szuper hírünk van: találtunk két hihetetlenül kemény és nagyon hatékony popóerősítő gyakorlatot!

Birta Brigi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Neked lesz a legformásabb popód!

Hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen, fuss, kocogj vagy bringázz fél órát a gyakorlatok elvégzése előtt!

1) Áll egy steppad (vagy egy zsámoly, esetleg egy fadoboz) elé, a kezedben két kis kézisúlyzóval. Lépj fel rá az egyik lábaddal, és végezz el egy kitörést. Ezután húzd fel a másik térded, a pedig karodat hajlítsd be, a csuklódat közelítsd a válladhoz. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj le a pad elé szintén kitörés helyzetbe, és ekkor a karodat is kiegyenesítheted. Végezd el a gyakorlatot 10-12-szer, majd jöhet a másik oldal! Ezzel nem csak a popódat dolgoztatod meg, de a bicepszedet is formálod!

2) Fogj a kezedbe egy kézisúlyzót, és lépj ki a jobb oldalra, hajlítsd be ezt a térded, a másik lábad viszont legyen egyenes. Eközben, nyújtsd hátra a karod, és a tenyereid egymás felé nézzenek! A következő lépés, hogy húzd fel a jobb térded, és az alkarodat is emeld meg. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj ki hátra kitörés pozícióba, hátrafeszített, egyenes karokkal. Attól függően, hogy mennyire bírod, 8-10-szer végezd el az egyik, majd a másik oldalra is! Nem csak a popsid, de a tricepszed is formálódik tőle.

Címkék: edzés egészség fogokura wellness

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?

Ez történik, ha hétvégére kikapcsolod az ébresztőórád

Ugye a te jelszavad is a szundi, amikor pénteken végre bebújsz az ágyikódba? Most a szakértők elárulták, hogy miért nem szabad sosem ébresztőre kelni hétvégente!

Ebben a városban kéne élned a horoszkópod szerint 

Cuki mediterrán városka vagy a felhőkarcolók betondzsungele? A csillagjegyed még azt is befolyásolja, hol kellene laknod!

4 dolog, amit a boldog párok csinálnak lefekvés előtt

Lesd el, hogy a boldog pároknak, milyen szokásaik vannak, mielőtt elalszanak egy hosszú nap után!

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!