2012.11.20.@ 12.11

Neked lesz a legformásabb popód!

Ha olyan feszes, gömbölyű és szexi popsira vágysz, mint amilyen a Jessica Bielé, szuper hírünk van: találtunk két hihetetlenül kemény és nagyon hatékony popóerősítő gyakorlatot!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Neked lesz a legformásabb popód!

Hogy az edzésed a lehető leghatékonyabb legyen, fuss, kocogj vagy bringázz fél órát a gyakorlatok elvégzése előtt!

1) Áll egy steppad (vagy egy zsámoly, esetleg egy fadoboz) elé, a kezedben két kis kézisúlyzóval. Lépj fel rá az egyik lábaddal, és végezz el egy kitörést. Ezután húzd fel a másik térded, a pedig karodat hajlítsd be, a csuklódat közelítsd a válladhoz. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj le a pad elé szintén kitörés helyzetbe, és ekkor a karodat is kiegyenesítheted. Végezd el a gyakorlatot 10-12-szer, majd jöhet a másik oldal! Ezzel nem csak a popódat dolgoztatod meg, de a bicepszedet is formálod!

2) Fogj a kezedbe egy kézisúlyzót, és lépj ki a jobb oldalra, hajlítsd be ezt a térded, a másik lábad viszont legyen egyenes. Eközben, nyújtsd hátra a karod, és a tenyereid egymás felé nézzenek! A következő lépés, hogy húzd fel a jobb térded, és az alkarodat is emeld meg. Majd ugyanezzel a lábaddal lépj ki hátra kitörés pozícióba, hátrafeszített, egyenes karokkal. Attól függően, hogy mennyire bírod, 8-10-szer végezd el az egyik, majd a másik oldalra is! Nem csak a popsid, de a tricepszed is formálódik tőle.

Címkék: edzés egészség fogokura wellness

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.