2012.11.26.@ 18.11

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Igen jól olvastad, a Glee sztárja mindössze napi negyed órát sem tornázik, de az olyan kemény, hogy felér egy fél órás aerobik-menettel!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv
Katt a galériára!
8 fotó

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

1 of 8
2 of 8
3 of 8
4 of 8
5 of 8
6 of 8
7 of 8
8 of 8

  2 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Fél percen át végezz mindkét oldalra kitöréseket, de nehezített formában: emeld fel közben a karod úgy, ahogy a képen is látod. Ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.

  3 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Tedd szét a lábaid vállszélességben, enyhén hajlítsd be a térded, és ugorj előre, csípőre tett kézzel. Ha leérkeztél, ugorj balra, aztán hátra, jobbra, és ismét előre. Megállás nélkül ugrabugrálj így négyzet alakban 30 másodpercen keresztül. Ha végeztél, ugrálj ugyanebben az alakzatban az ellenkező irányba, és pihenj fél percig.

  4 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Helyezkedj el a képen látható pózba (fontos: a fejed, a derekad és a lábfejed egy vonalban legyen, miközben előre dőlsz). Próbáld meg 30 másodpercig kitartani ezt a figurát, és érezd, hogy feszül közben a fenékizmod, és a bicepszed! Csináld meg ugyenezt a másik lábadon is.

  5 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Ez egy oldalsó fekvőtámasz, amit a könyöködre és az alkarodra ereszkedve kell elvégezni. Amikor kinyomtad magad a fotón is látható módon, maradj így 30 másodpercig, majd tartsd ki a pózt a másik oldaladon is. Újabb pihenő jön, fél percre kidőlhetsz a kanapén.

  6 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Újabb kitörés, csak most hátra, egy kis csavarral: amikor a bal tenyereddel megérinted a padlót, a felsőtested fordítsd ki, és nyújtsd a jobb karod a magasba. Ismételd a kitöréseket fél percen át, majd cserélj lábat! Használhatsz súlyzókat is, ha túl könnyűnek érzed a feladatot!

  7 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Végezz felüléseket felemelt lábakkal, úgy, hogy felüléskor a tested V-alakot formázzon, de hogy még keményebb legyen a művelet, mindezt úgy, hogy csak az egyik tenyeredre támaszkodsz, ahogy az a képen is látható. Leereszkedéskor fújd ki a levegőt, tedd le a lábaidat is, és ismételd ezt fél percen át, majd végezd el mindezt a másik irányba is, és pihizz 30 másodpercet.

  8 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Utolsó feladat: két perces ugribugrival zárjuk, hogy vidáman érjen véget az edzés. Állj vállszélességű terpeszben, szökkenj fel indiánstílusban, úgy, mint a lány a képen, majd ereszkedj vissza kezdőállásba, és ugrálj ugyanebbe az irányba egy percen át, majd cserélj lábat.

A szuperhatásos mozdulatokat Lea edzője, Marie Purvis állította össze a csajnak, hogy a csaj a rengeteg meló mellett is szexi formában maradjon. Ha azt hiszed, hogy mivel rövid, ez a világ legkönnyebb edzése, tévedsz. Próbáld csak ki…

 

Képek forrása: Zest

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?

Ez történik, ha hétvégére kikapcsolod az ébresztőórád

Ugye a te jelszavad is a szundi, amikor pénteken végre bebújsz az ágyikódba? Most a szakértők elárulták, hogy miért nem szabad sosem ébresztőre kelni hétvégente!

Ebben a városban kéne élned a horoszkópod szerint 

Cuki mediterrán városka vagy a felhőkarcolók betondzsungele? A csillagjegyed még azt is befolyásolja, hol kellene laknod!

4 dolog, amit a boldog párok csinálnak lefekvés előtt

Lesd el, hogy a boldog pároknak, milyen szokásaik vannak, mielőtt elalszanak egy hosszú nap után!

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!