2012.11.26.@ 18.11

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Igen jól olvastad, a Glee sztárja mindössze napi negyed órát sem tornázik, de az olyan kemény, hogy felér egy fél órás aerobik-menettel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv
Katt a galériára!
8 fotó

Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

1 of 8
2 of 8
3 of 8
4 of 8
5 of 8
6 of 8
7 of 8
8 of 8

  2 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Fél percen át végezz mindkét oldalra kitöréseket, de nehezített formában: emeld fel közben a karod úgy, ahogy a képen is látod. Ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.

  3 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Tedd szét a lábaid vállszélességben, enyhén hajlítsd be a térded, és ugorj előre, csípőre tett kézzel. Ha leérkeztél, ugorj balra, aztán hátra, jobbra, és ismét előre. Megállás nélkül ugrabugrálj így négyzet alakban 30 másodpercen keresztül. Ha végeztél, ugrálj ugyanebben az alakzatban az ellenkező irányba, és pihenj fél percig.

  4 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Helyezkedj el a képen látható pózba (fontos: a fejed, a derekad és a lábfejed egy vonalban legyen, miközben előre dőlsz). Próbáld meg 30 másodpercig kitartani ezt a figurát, és érezd, hogy feszül közben a fenékizmod, és a bicepszed! Csináld meg ugyenezt a másik lábadon is.

  5 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Ez egy oldalsó fekvőtámasz, amit a könyöködre és az alkarodra ereszkedve kell elvégezni. Amikor kinyomtad magad a fotón is látható módon, maradj így 30 másodpercig, majd tartsd ki a pózt a másik oldaladon is. Újabb pihenő jön, fél percre kidőlhetsz a kanapén.

  6 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Újabb kitörés, csak most hátra, egy kis csavarral: amikor a bal tenyereddel megérinted a padlót, a felsőtested fordítsd ki, és nyújtsd a jobb karod a magasba. Ismételd a kitöréseket fél percen át, majd cserélj lábat! Használhatsz súlyzókat is, ha túl könnyűnek érzed a feladatot!

  7 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Végezz felüléseket felemelt lábakkal, úgy, hogy felüléskor a tested V-alakot formázzon, de hogy még keményebb legyen a művelet, mindezt úgy, hogy csak az egyik tenyeredre támaszkodsz, ahogy az a képen is látható. Leereszkedéskor fújd ki a levegőt, tedd le a lábaidat is, és ismételd ezt fél percen át, majd végezd el mindezt a másik irányba is, és pihizz 30 másodpercet.

  8 of 8
Lea bombaalakjának titka: a 12 perces edzésterv

Utolsó feladat: két perces ugribugrival zárjuk, hogy vidáman érjen véget az edzés. Állj vállszélességű terpeszben, szökkenj fel indiánstílusban, úgy, mint a lány a képen, majd ereszkedj vissza kezdőállásba, és ugrálj ugyanebbe az irányba egy percen át, majd cserélj lábat.

A szuperhatásos mozdulatokat Lea edzője, Marie Purvis állította össze a csajnak, hogy a csaj a rengeteg meló mellett is szexi formában maradjon. Ha azt hiszed, hogy mivel rövid, ez a világ legkönnyebb edzése, tévedsz. Próbáld csak ki…

 

Képek forrása: Zest

 

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?