2013.03.07.@ 07.03

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Ha nehezen sűríted bele a mindennapjaidba az edzéseket, de nem szeretnél lemondani a feszes, izmos idomokról sem, próbáld ki ezeket a 2-in-1 gyakorlatokat, amelyekkel felére csökkentheted az alakformálás idejét!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Bicepsz+láb
Fogj a kezedbe két darab kétkilós kézisúlyzót, és állj csípőszéles terpeszbe. Lépj hátra az egyik lábaddal kitörés pozícióba: az elől lévő térded még véletlenül se legyen előrébb a bokádnál! Eközben emeld meg a súlyzókat is úgy, hogy a könyököd nem mozdul meg, a csuklód pedig érjen a válladhoz. Lépj vissza, és jöhet a másik oldal. Végezd el mindkét lábaddal 15-ször! Egyszerre dolgozik majd a bicepszed és a combod.

Popó+kar
Most is szükséged lesz két darab kézisúlyzóra, fogd őket a kezedbe, és tartsd magad előtt. Állj csípőszéles terpeszbe egyenes, de laza lábakkal. Hajolj előre, majd egyenesedj ki, ezalatt pedig húzd fel egészen az álladig a súlyzókat. Ezzel egyszerre formálod a popsidat, erősíted a mell- és karizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!

Derék+hát
Ha igazi darázsderékra vágysz, és szexis hátra, ez a neked való feladat! Feküdj az egyik oldaladra, majd támaszkodj meg az alkarodon, és emeled meg a csípődet. A testedet tartsd egyenes vonalban, és feszítsd meg. Ez már önmagában is egy nehéz gyakorlat, és hihetetlenül hatékonyan erősíti a törzsizmokat. Viszont, hogy két legyet üthess egy csapásra, fogj a fent lévő kezedbe kézisúlyzót, tartsd előre egyenesen, és emeled meg úgy, hogy merőleges legyen a talajra. Attól függően, hogy mennyire bírod, végezd el 12-szer vagy 15-ször!

(Képek: Beth Bischoff)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!