2013.03.07.@ 07.03

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Ha nehezen sűríted bele a mindennapjaidba az edzéseket, de nem szeretnél lemondani a feszes, izmos idomokról sem, próbáld ki ezeket a 2-in-1 gyakorlatokat, amelyekkel felére csökkentheted az alakformálás idejét!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Bicepsz+láb
Fogj a kezedbe két darab kétkilós kézisúlyzót, és állj csípőszéles terpeszbe. Lépj hátra az egyik lábaddal kitörés pozícióba: az elől lévő térded még véletlenül se legyen előrébb a bokádnál! Eközben emeld meg a súlyzókat is úgy, hogy a könyököd nem mozdul meg, a csuklód pedig érjen a válladhoz. Lépj vissza, és jöhet a másik oldal. Végezd el mindkét lábaddal 15-ször! Egyszerre dolgozik majd a bicepszed és a combod.

Popó+kar
Most is szükséged lesz két darab kézisúlyzóra, fogd őket a kezedbe, és tartsd magad előtt. Állj csípőszéles terpeszbe egyenes, de laza lábakkal. Hajolj előre, majd egyenesedj ki, ezalatt pedig húzd fel egészen az álladig a súlyzókat. Ezzel egyszerre formálod a popsidat, erősíted a mell- és karizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!

Derék+hát
Ha igazi darázsderékra vágysz, és szexis hátra, ez a neked való feladat! Feküdj az egyik oldaladra, majd támaszkodj meg az alkarodon, és emeled meg a csípődet. A testedet tartsd egyenes vonalban, és feszítsd meg. Ez már önmagában is egy nehéz gyakorlat, és hihetetlenül hatékonyan erősíti a törzsizmokat. Viszont, hogy két legyet üthess egy csapásra, fogj a fent lévő kezedbe kézisúlyzót, tartsd előre egyenesen, és emeled meg úgy, hogy merőleges legyen a talajra. Attól függően, hogy mennyire bírod, végezd el 12-szer vagy 15-ször!

(Képek: Beth Bischoff)

Hightech kozmetikumokkal szépüljünk! (x)

A 100% hatóanyag kozmetikumokban bízhatunk, mert ezek a készítmények az arcápolás csúcsát jelentik. Méltán van helyük a professzionális, luxus

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Te is észrevetted már, hogy így van? Ez a magyarázat rá!

A legjobb nyújtások menstruációs fájdalmakra

5 szuper nyújtást mutatunk, amivel búcsút inthetsz a görcsöknek. Nem kell hozzá más, csak a kedvenc párnád!

Hogyan ápolja lábait egy strandolással vagy sétával töltött nap után? (x)

Ez a nyár talán nem egészen úgy alakul, ahogy korábban tervezte, mégis számos olyan tevékenységet végezhet, amelyeket a nyári feltöltődés érdekében be szokott vetni. Végtére is, szabadságon van!

„Minden reggel 10 percet nyújtok, így változott meg az életem”

Soroljuk a pozitív hatásait a reggeli nyújtásnak!

Egészségtelen alsóneműben aludni?

Ezt minden lánynak el kellene olvasnia!

Döbbenetes, hány éves valójában ez a nő

A lánya 26 éves, ő pedig kb. 20-nak néz ki. Zavar a rendszerben? És még nem is láttad a róla készült képet!

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

És akkor Mihalik Enikő ellopta a show-t a Balaton elől!

Kanye West indul az amerikai elnökválasztáson, ez állhat a háttérben

Mert az Egyesült Államoknak ugye pont rá van szüksége…

Meghan és Harry hivatalosan is távolabb kerültek a királyi családtól

És ezzel bebizonyították, hogy akkor sem csinálnák vissza az egészet, ha lehetne…

4 szuper film a vasárnap esti lustálkodáshoz

Húzós hétvégéd volt? Mutatjuk a filmeket, amikkel rápihenhetsz a hétre!

Ilyen érzés a pasiknak, amikor egy nő segédeszközt használ szex közben

Arról nem is beszélve, ha rákanyarodsz előtte az önkielégítésre is.

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!