2013.03.07.@ 07.03

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Ha nehezen sűríted bele a mindennapjaidba az edzéseket, de nem szeretnél lemondani a feszes, izmos idomokról sem, próbáld ki ezeket a 2-in-1 gyakorlatokat, amelyekkel felére csökkentheted az alakformálás idejét!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Bicepsz+láb
Fogj a kezedbe két darab kétkilós kézisúlyzót, és állj csípőszéles terpeszbe. Lépj hátra az egyik lábaddal kitörés pozícióba: az elől lévő térded még véletlenül se legyen előrébb a bokádnál! Eközben emeld meg a súlyzókat is úgy, hogy a könyököd nem mozdul meg, a csuklód pedig érjen a válladhoz. Lépj vissza, és jöhet a másik oldal. Végezd el mindkét lábaddal 15-ször! Egyszerre dolgozik majd a bicepszed és a combod.

Popó+kar
Most is szükséged lesz két darab kézisúlyzóra, fogd őket a kezedbe, és tartsd magad előtt. Állj csípőszéles terpeszbe egyenes, de laza lábakkal. Hajolj előre, majd egyenesedj ki, ezalatt pedig húzd fel egészen az álladig a súlyzókat. Ezzel egyszerre formálod a popsidat, erősíted a mell- és karizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!

Derék+hát
Ha igazi darázsderékra vágysz, és szexis hátra, ez a neked való feladat! Feküdj az egyik oldaladra, majd támaszkodj meg az alkarodon, és emeled meg a csípődet. A testedet tartsd egyenes vonalban, és feszítsd meg. Ez már önmagában is egy nehéz gyakorlat, és hihetetlenül hatékonyan erősíti a törzsizmokat. Viszont, hogy két legyet üthess egy csapásra, fogj a fent lévő kezedbe kézisúlyzót, tartsd előre egyenesen, és emeled meg úgy, hogy merőleges legyen a talajra. Attól függően, hogy mennyire bírod, végezd el 12-szer vagy 15-ször!

(Képek: Beth Bischoff)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.