2013.03.07.@ 07.03

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Ha nehezen sűríted bele a mindennapjaidba az edzéseket, de nem szeretnél lemondani a feszes, izmos idomokról sem, próbáld ki ezeket a 2-in-1 gyakorlatokat, amelyekkel felére csökkentheted az alakformálás idejét!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Bicepsz+láb
Fogj a kezedbe két darab kétkilós kézisúlyzót, és állj csípőszéles terpeszbe. Lépj hátra az egyik lábaddal kitörés pozícióba: az elől lévő térded még véletlenül se legyen előrébb a bokádnál! Eközben emeld meg a súlyzókat is úgy, hogy a könyököd nem mozdul meg, a csuklód pedig érjen a válladhoz. Lépj vissza, és jöhet a másik oldal. Végezd el mindkét lábaddal 15-ször! Egyszerre dolgozik majd a bicepszed és a combod.

Popó+kar
Most is szükséged lesz két darab kézisúlyzóra, fogd őket a kezedbe, és tartsd magad előtt. Állj csípőszéles terpeszbe egyenes, de laza lábakkal. Hajolj előre, majd egyenesedj ki, ezalatt pedig húzd fel egészen az álladig a súlyzókat. Ezzel egyszerre formálod a popsidat, erősíted a mell- és karizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!

Derék+hát
Ha igazi darázsderékra vágysz, és szexis hátra, ez a neked való feladat! Feküdj az egyik oldaladra, majd támaszkodj meg az alkarodon, és emeled meg a csípődet. A testedet tartsd egyenes vonalban, és feszítsd meg. Ez már önmagában is egy nehéz gyakorlat, és hihetetlenül hatékonyan erősíti a törzsizmokat. Viszont, hogy két legyet üthess egy csapásra, fogj a fent lévő kezedbe kézisúlyzót, tartsd előre egyenesen, és emeled meg úgy, hogy merőleges legyen a talajra. Attól függően, hogy mennyire bírod, végezd el 12-szer vagy 15-ször!

(Képek: Beth Bischoff)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Őszi-téli kabát trend (x)

A hideg beköszöntével minden lány joggal érzi, hogy a vastagabb anyagok és réteges öltözködés nagyítja az alakot. A tervezőknek ilyenkor sok

A sloggi eszméletlen NAGYIBUGYIS videóklippel ünnepli a 40. születésnapját (x)

A 90-es évek egyik nagy slágere a ’Baby’s got back’ adta az alapot az őrületes klip megvalósulásához, amelyben A VILÁG LEGKÉNYELMESEBB nagyiBUGYIJÁBAN ünneplik a SLOGGI márka 40. születésnapját ÉS a kényelemhez való jogot

Erre vágysz valójában, ha édességet ennél

Nem biztos, hogy arra a nagy tábla csokira kéne rávetned magad.