2013.03.07.@ 07.03

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Ha nehezen sűríted bele a mindennapjaidba az edzéseket, de nem szeretnél lemondani a feszes, izmos idomokról sem, próbáld ki ezeket a 2-in-1 gyakorlatokat, amelyekkel felére csökkentheted az alakformálás idejét!

Birta Brigi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bombaforma 2-in-1 fitnesztippekkel

Bicepsz+láb
Fogj a kezedbe két darab kétkilós kézisúlyzót, és állj csípőszéles terpeszbe. Lépj hátra az egyik lábaddal kitörés pozícióba: az elől lévő térded még véletlenül se legyen előrébb a bokádnál! Eközben emeld meg a súlyzókat is úgy, hogy a könyököd nem mozdul meg, a csuklód pedig érjen a válladhoz. Lépj vissza, és jöhet a másik oldal. Végezd el mindkét lábaddal 15-ször! Egyszerre dolgozik majd a bicepszed és a combod.

Popó+kar
Most is szükséged lesz két darab kézisúlyzóra, fogd őket a kezedbe, és tartsd magad előtt. Állj csípőszéles terpeszbe egyenes, de laza lábakkal. Hajolj előre, majd egyenesedj ki, ezalatt pedig húzd fel egészen az álladig a súlyzókat. Ezzel egyszerre formálod a popsidat, erősíted a mell- és karizmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 15-ször!

Derék+hát
Ha igazi darázsderékra vágysz, és szexis hátra, ez a neked való feladat! Feküdj az egyik oldaladra, majd támaszkodj meg az alkarodon, és emeled meg a csípődet. A testedet tartsd egyenes vonalban, és feszítsd meg. Ez már önmagában is egy nehéz gyakorlat, és hihetetlenül hatékonyan erősíti a törzsizmokat. Viszont, hogy két legyet üthess egy csapásra, fogj a fent lévő kezedbe kézisúlyzót, tartsd előre egyenesen, és emeled meg úgy, hogy merőleges legyen a talajra. Attól függően, hogy mennyire bírod, végezd el 12-szer vagy 15-ször!

(Képek: Beth Bischoff)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Rövidebb ideig élhetsz ettől a diétától

Rövidebb ideig élhetsz ettől a diétától

Ha épp ketogén diétán vagy, ezt feltétlenül olvasd el!

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.