2013.03.11.@ 12.03

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ahhoz, hogy igazán szexi legyen a az alakod, nem elég hasra és popsira gyúrni! Talán nem is gondolnád, de minden alakformálás alapja a profi háterősítés!

Boldozsár
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ha szép tónusú pocakot vagy a formás karokatszeretnél, akkor is be kell építened az edzéstervedbe néhány olyan gyakorlatot, ami megerősíti a törzsed és a hátad. Hogy miért? Mert ha ezek az izmok kőkemények, sokkal jobban bírod majd a strapát, gyorsabban tudsz futni és nehezebb súlyokat is tudsz majd emelgetni. A lényeg, hogy hetente legalább 3×5 percet áldozz rájuk – ehhez válogass a lenti három gyakorlat közül. A gerincedre viszont vigyázz: hajolások közben mindig hajlítsd be enyhén a térded, és figyelj arra, hogy a térded füffőlegesen egy vonalban legyen a bokáddal, és soha ne legyen előrébb,mert azzal akár az idegeket is roncsolhatod a hátadban! Torna után pedig ne hagyd ki a nyújtást: ez ugyanolyan fontos, ha dögös alakot akarsz, mint az izmok megdolgoztatása!

Gyakorlatok:

Súlyemelés előre hajolva: 10 ismétlés, 30 másodper pihenés és újabb 10 ismétlés

Nyújtás T-alakban: csak a karjaid emeld fel a földről, és tartsd ki 2 percig. Egy perc pihenés után csináld meg még egyszer

 

Superman: használd a fitballt, és az emeléseket végezd a lehető leglassabban, közben érezd, ahogy megfeszülnek a hát- és hasizmaid!

(Képek forrása: WomensHealthMag.com)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!