2013.03.11.@ 12.03

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ahhoz, hogy igazán szexi legyen a az alakod, nem elég hasra és popsira gyúrni! Talán nem is gondolnád, de minden alakformálás alapja a profi háterősítés!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Sexy Back! Heti 15 perc a karcsú hátért

Ha szép tónusú pocakot vagy a formás karokatszeretnél, akkor is be kell építened az edzéstervedbe néhány olyan gyakorlatot, ami megerősíti a törzsed és a hátad. Hogy miért? Mert ha ezek az izmok kőkemények, sokkal jobban bírod majd a strapát, gyorsabban tudsz futni és nehezebb súlyokat is tudsz majd emelgetni. A lényeg, hogy hetente legalább 3×5 percet áldozz rájuk – ehhez válogass a lenti három gyakorlat közül. A gerincedre viszont vigyázz: hajolások közben mindig hajlítsd be enyhén a térded, és figyelj arra, hogy a térded füffőlegesen egy vonalban legyen a bokáddal, és soha ne legyen előrébb,mert azzal akár az idegeket is roncsolhatod a hátadban! Torna után pedig ne hagyd ki a nyújtást: ez ugyanolyan fontos, ha dögös alakot akarsz, mint az izmok megdolgoztatása!

Gyakorlatok:

Súlyemelés előre hajolva: 10 ismétlés, 30 másodper pihenés és újabb 10 ismétlés

Nyújtás T-alakban: csak a karjaid emeld fel a földről, és tartsd ki 2 percig. Egy perc pihenés után csináld meg még egyszer

 

Superman: használd a fitballt, és az emeléseket végezd a lehető leglassabban, közben érezd, ahogy megfeszülnek a hát- és hasizmaid!

(Képek forrása: WomensHealthMag.com)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!