2013.05.13.@ 00.05

Varázsolj feszes popsit nyárra

Ne bújj el a tavaszi fáradtság leple mögé, hozd magad formába nyárra! Itt van néhány szuper gyakorlat, amiket akár otthon is végezhetsz.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Varázsolj feszes popsit nyárra

Az edzés mellett jól jön némi étrendbeli tanács is.

Az eredmény pedig biztosan nem fog elmaradni, ha az étkezésedre is odafigyelsz. Ha nincs időd és energiád arra, hogy számolgasd a kalóriákat, akkor a legegyszerűbb, ha napi 1-2 étkezést (de főleg az estit) kiváltasz egy tápláló, ám mégis kevés kalóriát tartalmazó turmixszal, mint amilyen a BioTech USA Ultra Loss Shake -e. Egyszerűen összekevered egy pohár vízzel és máris fogyaszthatod.

Ha további tanácsokra van szükséged a diétás étkezés tekintetében, látogass el valamelyik BioTech USA boltba , ahol szakképzett eladók lesznek a segítségedre és akár az egész heti étrendedet összeállítják.  A Te dolgod, hogy betartsd az étrendet és legalább kétnaponta mozogj.

Lássuk, melyek a leghatékonyabb popsi formáló gyakorlatok, amelyeket otthon is el tudsz végezni.

1.    Csípőemelés talajon:
Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet! A karok a törzsed mellett. Emeld meg a csípődet olyan magasra, hogy a combok és a törzsed egy vonalba kerüljenek! Feszíts rá a farizmokra, majd engedd vissza a csípődet úgy, hogy az alsó ponton is a talaj felett legyen pár centivel. Végezz 4×50 ismétlést!

2.    Kitörés
Állj zárt állásban, majd az egyik lábaddal lépj egy jó nagyot előre. Figyelj arra, hogy a kilépő lábad alsó lábszára függőleges legyen, tehát a térded NE kerüljön a boka vonala elé. Zárd vissza a lábadat, majd jöhet a másik láb! Végezz 4×15-15 ismétlést!

3.    Lábemelés talajon hátra
Helyezkedj el a talajon térdelőtámaszban és alkartámaszban. Tartsd a derekadat, a hátad legyen egyenes. Tartsd ezt a pozíciót végig a gyakorlat során és ne engedd a derekadat beesni. Emeld az egyik lábadat felfelé úgy, hogy a térdednél lévő derékszög végig megmaradjon, majd engedd vissza! Ne tedd le a talajra, hanem tartsd meg pár centivel a kiinduló pont előtt és jöhet a következő ismétlés. Ha végeztél az egyik lábbal, jöhet a másik! Végezz 4×30-30 ismétlést!

További hasznos – többek között edzőtermi – gyakorlatokat találsz a BioTech USA honlap Your Body oldalán!

Jó edzést kívánunk!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.