2013.05.13.@ 00.05

Varázsolj feszes popsit nyárra

Ne bújj el a tavaszi fáradtság leple mögé, hozd magad formába nyárra! Itt van néhány szuper gyakorlat, amiket akár otthon is végezhetsz.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Varázsolj feszes popsit nyárra

Az edzés mellett jól jön némi étrendbeli tanács is.

Az eredmény pedig biztosan nem fog elmaradni, ha az étkezésedre is odafigyelsz. Ha nincs időd és energiád arra, hogy számolgasd a kalóriákat, akkor a legegyszerűbb, ha napi 1-2 étkezést (de főleg az estit) kiváltasz egy tápláló, ám mégis kevés kalóriát tartalmazó turmixszal, mint amilyen a BioTech USA Ultra Loss Shake -e. Egyszerűen összekevered egy pohár vízzel és máris fogyaszthatod.

Ha további tanácsokra van szükséged a diétás étkezés tekintetében, látogass el valamelyik BioTech USA boltba , ahol szakképzett eladók lesznek a segítségedre és akár az egész heti étrendedet összeállítják.  A Te dolgod, hogy betartsd az étrendet és legalább kétnaponta mozogj.

Lássuk, melyek a leghatékonyabb popsi formáló gyakorlatok, amelyeket otthon is el tudsz végezni.

1.    Csípőemelés talajon:
Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet! A karok a törzsed mellett. Emeld meg a csípődet olyan magasra, hogy a combok és a törzsed egy vonalba kerüljenek! Feszíts rá a farizmokra, majd engedd vissza a csípődet úgy, hogy az alsó ponton is a talaj felett legyen pár centivel. Végezz 4×50 ismétlést!

2.    Kitörés
Állj zárt állásban, majd az egyik lábaddal lépj egy jó nagyot előre. Figyelj arra, hogy a kilépő lábad alsó lábszára függőleges legyen, tehát a térded NE kerüljön a boka vonala elé. Zárd vissza a lábadat, majd jöhet a másik láb! Végezz 4×15-15 ismétlést!

3.    Lábemelés talajon hátra
Helyezkedj el a talajon térdelőtámaszban és alkartámaszban. Tartsd a derekadat, a hátad legyen egyenes. Tartsd ezt a pozíciót végig a gyakorlat során és ne engedd a derekadat beesni. Emeld az egyik lábadat felfelé úgy, hogy a térdednél lévő derékszög végig megmaradjon, majd engedd vissza! Ne tedd le a talajra, hanem tartsd meg pár centivel a kiinduló pont előtt és jöhet a következő ismétlés. Ha végeztél az egyik lábbal, jöhet a másik! Végezz 4×30-30 ismétlést!

További hasznos – többek között edzőtermi – gyakorlatokat találsz a BioTech USA honlap Your Body oldalán!

Jó edzést kívánunk!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!