2013.08.10.@ 18.08

Napi 30 perc edzés tényleg elég?

Te is minimum egy órát töltesz az edzőteremben? Akkor lehet, hogy többet ártasz, mint használsz vele a testednek!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Napi 30 perc edzés tényleg elég?

Micsoda szuper hír! A kutatók hetekig figyelték, mi a különbség, ha csak napi fél órát töltesz intenzív edzéssel, vagy ha kicsit túlzásba viszed és 45-60 percig izzadsz a konditeremben. Képzeld, arra jutottak, hogy akik csak 30 percig dolgoztatták magukat, 40%-kal többet fogytak, mint a társaik! A kutatók szerint ennek két oka lehet:

1. Azok, akik egy órát edzenek, túl sok kalóriát fogyasztanak, mert így ellensúlyoznak.

2. Az edzőtermen kívül nem olyan aktívak, mert ott elhasználták minden energiájukat.

A túledzésnek egyébként is sok káros hatása van a szervezetre: például túl sok izomvesztés, megnövekedett testzsír, álmatlanság, sőt még a bőr öregedési folyamatait is felgyorsítja. Szóval ha ezeket el akarod kerülni, érdemes betartanod három alapszabályt!

1. Legyen minimum egy szabadnapod!

Iktass be egy olyan napot, amikor az égvilágon semmit nem mozogsz. Ilyenkor hagyod, hogy az izmaid épüljenek, helyreálljanak az ízületeid, mielőtt újra munkára fognád őket.

2. Változtass a terven!

Ne legyen mindig egyforma az edzésed. Jó ötlet, ha „kemény” és „könnyű” napokat ütemezel be, amikor például más-más izomcsoportokat dolgoztatsz meg, vagy kipróbálsz egy új mozgásformát.

3. Kényeztesd az izmaidat!

Egy kis fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrátok, omega-3 zsírsavak, kalcium, vitaminok, cink – ezek mind elősegítik az izmaid regenerálódását. Egy 8 órás szundiról és egy lazító masszázsról már nem is beszélve!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!