2013.08.10.@ 18.08

Napi 30 perc edzés tényleg elég?

Te is minimum egy órát töltesz az edzőteremben? Akkor lehet, hogy többet ártasz, mint használsz vele a testednek!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Napi 30 perc edzés tényleg elég?

Micsoda szuper hír! A kutatók hetekig figyelték, mi a különbség, ha csak napi fél órát töltesz intenzív edzéssel, vagy ha kicsit túlzásba viszed és 45-60 percig izzadsz a konditeremben. Képzeld, arra jutottak, hogy akik csak 30 percig dolgoztatták magukat, 40%-kal többet fogytak, mint a társaik! A kutatók szerint ennek két oka lehet:

1. Azok, akik egy órát edzenek, túl sok kalóriát fogyasztanak, mert így ellensúlyoznak.

2. Az edzőtermen kívül nem olyan aktívak, mert ott elhasználták minden energiájukat.

A túledzésnek egyébként is sok káros hatása van a szervezetre: például túl sok izomvesztés, megnövekedett testzsír, álmatlanság, sőt még a bőr öregedési folyamatait is felgyorsítja. Szóval ha ezeket el akarod kerülni, érdemes betartanod három alapszabályt!

1. Legyen minimum egy szabadnapod!

Iktass be egy olyan napot, amikor az égvilágon semmit nem mozogsz. Ilyenkor hagyod, hogy az izmaid épüljenek, helyreálljanak az ízületeid, mielőtt újra munkára fognád őket.

2. Változtass a terven!

Ne legyen mindig egyforma az edzésed. Jó ötlet, ha „kemény” és „könnyű” napokat ütemezel be, amikor például más-más izomcsoportokat dolgoztatsz meg, vagy kipróbálsz egy új mozgásformát.

3. Kényeztesd az izmaidat!

Egy kis fehérje, teljes kiőrlésű szénhidrátok, omega-3 zsírsavak, kalcium, vitaminok, cink – ezek mind elősegítik az izmaid regenerálódását. Egy 8 órás szundiról és egy lazító masszázsról már nem is beszélve!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.