2013.08.26.@ 14.08

Szupergyors pre-parti edzésterv

Akkor is bombaformában feszíthetsz a legújabb rucidban, ha az utóbbi napokban nem volt időd edzeni. Csak próbáld ki ezt a parti-előkészítő edzéstervet!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Szupergyors pre-parti edzésterv

Egész héten el voltál havazva melóval, és még a hétvégi bulira is alig van időd készülődni? Van egy szuper hírünk: ehhez az egész testet átmozgató edzéshez nincs szükséged semmilyen különleges felszerelésre, és maximum fél óra alatt végzel vele.

Oldalsó kitörés

Kiinduló helyzet: állj felfelé nyújtott karokkal, összezárt lábakkal. Majd egyik lábaddal lépj ki oldalra, és guggolj bele mélyen a terpeszbe, miközben a karjaiddal is ebbe az irányba suhintasz.

Harcos balerina

Kiinduló helyzet: széles terpesz, karok oldalt, testsúlyodat helyezd az egyik lábadra. Ebből a pozícióból libbenj vissza középre, majd állj lábujjhegyre. Arra figyelj, hogy végig plié-pózban maradj, mert így lesznek igazán feszesek a combjaid!

Mindenttudó planking

Kiinduló helyzet: a lábujjaidon és a könyöködön támaszd meg magad, kezeidet pedig kulcsold össze. Az egyik lábadat emeld fel, amilyen magasra csak tudod, majd húzd vissza és keresztezd a másik lábaddal, aztán jöhet a lábcsere. Ezzel a szuper gyakorlattal egyszerre formálhatod a popsid, a hasad és a lábaid!

Fekvő kitörés

Kiinduló helyzet: klasszikus fekvőtámasz-póz, kicsit szélesebb kartámasszal. Duplán hatásos lesz a fekvőtámasz, ha közben váltva előre húzod a lábaidat. A cél, hogy meg tudd érinteni a tenyeredet. Hajrá, csodásan festesz majd az ujjatlan felsőkben is!

Sellő kánkán

Kiinduló helyzet: támaszkodj a popsidon és a tested mögött a tenyereden, miközben felfelé nyújtod lábaidat. Ebben a pózban hintáztasd a lábaidat egyik oldalról a másikra (De ne hagyd, hogy teljesen leérjenek a földre!). Ez aztán az igazi hasizom-gyilkos gyakorlat!

Mindegyik gyakorlatot 20-szor ismételd (oldalanként), és közben hallgass valami pörgős zenét, mondjuk ezt:

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.