2013.08.26.@ 14.08

Szupergyors pre-parti edzésterv

Akkor is bombaformában feszíthetsz a legújabb rucidban, ha az utóbbi napokban nem volt időd edzeni. Csak próbáld ki ezt a parti-előkészítő edzéstervet!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Szupergyors pre-parti edzésterv

Egész héten el voltál havazva melóval, és még a hétvégi bulira is alig van időd készülődni? Van egy szuper hírünk: ehhez az egész testet átmozgató edzéshez nincs szükséged semmilyen különleges felszerelésre, és maximum fél óra alatt végzel vele.

Oldalsó kitörés

Kiinduló helyzet: állj felfelé nyújtott karokkal, összezárt lábakkal. Majd egyik lábaddal lépj ki oldalra, és guggolj bele mélyen a terpeszbe, miközben a karjaiddal is ebbe az irányba suhintasz.

Harcos balerina

Kiinduló helyzet: széles terpesz, karok oldalt, testsúlyodat helyezd az egyik lábadra. Ebből a pozícióból libbenj vissza középre, majd állj lábujjhegyre. Arra figyelj, hogy végig plié-pózban maradj, mert így lesznek igazán feszesek a combjaid!

Mindenttudó planking

Kiinduló helyzet: a lábujjaidon és a könyöködön támaszd meg magad, kezeidet pedig kulcsold össze. Az egyik lábadat emeld fel, amilyen magasra csak tudod, majd húzd vissza és keresztezd a másik lábaddal, aztán jöhet a lábcsere. Ezzel a szuper gyakorlattal egyszerre formálhatod a popsid, a hasad és a lábaid!

Fekvő kitörés

Kiinduló helyzet: klasszikus fekvőtámasz-póz, kicsit szélesebb kartámasszal. Duplán hatásos lesz a fekvőtámasz, ha közben váltva előre húzod a lábaidat. A cél, hogy meg tudd érinteni a tenyeredet. Hajrá, csodásan festesz majd az ujjatlan felsőkben is!

Sellő kánkán

Kiinduló helyzet: támaszkodj a popsidon és a tested mögött a tenyereden, miközben felfelé nyújtod lábaidat. Ebben a pózban hintáztasd a lábaidat egyik oldalról a másikra (De ne hagyd, hogy teljesen leérjenek a földre!). Ez aztán az igazi hasizom-gyilkos gyakorlat!

Mindegyik gyakorlatot 20-szor ismételd (oldalanként), és közben hallgass valami pörgős zenét, mondjuk ezt:

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!