2013.09.12.@ 10.09

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Olyan nőiesen izmos virgácsokat szeretnél, mint a balerináké? Akkor csekkold ezt a szuper tornát, amit a balett órák inspiráltak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Az alábbi gyakorlatokból csinálj hetente háromszor három sorozatot, és hamarosan neked is olyan tökéletes lábaid lehetnek, mint Natalie Portmannek a Fekete hattyúban!

1. Grand plié

Erre a gyakorlatra biztos emlékszel még kislánykorodból. Lábaidat tedd egymás mellé, állj lábujjhegyre, térdeidet fordítsd kifelé, és így guggolj le, amennyire csak tudsz. Csak arra figyelj, hogy a popsidat ne nyomd ki!

Ismétlés: 30

2. Második pozíció

Állj széles terpeszben, lábfejeidet fordítsd kifelé. A popsidat feszítsd meg, a felsőtested maradjon egyenesen, és így végezz térdhajlításokat. Igazi belsőcomb-gyilkos gyakorlat!

Ismétlés: 50

3. Egyensúlyozás

Állj zárt lábakkal, kicsit döntsd előre a felsőtested, majd egyik lábadat emeld fel hátra kb. 45 fokos szögben. Innen végezz még kicsi emeléseket, de vigyázz, hogy ne zuhanjon vissza a lábad.

Ismétlés: oldalanként 30

4. Lábakat előre!

A feladat ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, csak itt előre kell emelgetned a lábad. A térded enyhén hajlítsd be és fordítsd kifelé, így könnyebben fog menni.

Ismétlés: oldalanként 30

5. Első pozíció

A legkönnyebbet a végére hagytuk, mert ilyenkor már tuti remegni fognak a lábaid. Karjaidat emeld fel, és kissé kifelé fordított lábfejekkel állj lábujjhegyre, majd engedd vissza magad. Ettől a gyakorlattól kecses balerina-vádlid lesz.

Ismétlés: 30

Csekkold ezt a videót, amiben Mary Helen Bowers fitneszedző mutatja be a balerina-edzést!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kitalálod, ki lett idén a legjobban fizetett színész?

Kitalálod, ki lett idén a legjobban fizetett színész?

Nem lesz nagy meglepetés, egy évek óta toplistás sztárról van szó!

Brooklyn Beckham szerelme máris terhes?

Ez megmagyarázná, miért történik minden olyan villámgyorsan Brooklyn Beckham és Nicola Peltz között.

Így készíts kakaós csigát 3 perc alatt

Mostantól te is simán összedobhatsz egy isteni péksütit otthon!

8 dolog, ami segít, hogy a leggyorsabban túltedd magad a szakításon

Pár trükk és teljesen újjászületsz a nagy búcsú után.

6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

Több sztár, például Shakira is ezeknek köszönheti a kockáit!

Megtalálod a szempárt 1 perc alatt?

Felkészültél a játékra?

Meddig szabad használni egy tampont?

Néhány óra után ki kell cserélni vagy akár aludni is lehet vele? Most végre kiderül!

Itt az első kép Sophie Turnerről a baba születése óta

Pontosan úgy néz ki, mint bármelyik boldog anyuka, akinek sokkal jobb dolga is van annál, mint full glamben pózolni.

Ilyen napszemüveg passzol hozzád az arcformád alapján

Segítünk kiválasztani a tökéletes darabot!