2013.09.12.@ 10.09

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Olyan nőiesen izmos virgácsokat szeretnél, mint a balerináké? Akkor csekkold ezt a szuper tornát, amit a balett órák inspiráltak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Az alábbi gyakorlatokból csinálj hetente háromszor három sorozatot, és hamarosan neked is olyan tökéletes lábaid lehetnek, mint Natalie Portmannek a Fekete hattyúban!

1. Grand plié

Erre a gyakorlatra biztos emlékszel még kislánykorodból. Lábaidat tedd egymás mellé, állj lábujjhegyre, térdeidet fordítsd kifelé, és így guggolj le, amennyire csak tudsz. Csak arra figyelj, hogy a popsidat ne nyomd ki!

Ismétlés: 30

2. Második pozíció

Állj széles terpeszben, lábfejeidet fordítsd kifelé. A popsidat feszítsd meg, a felsőtested maradjon egyenesen, és így végezz térdhajlításokat. Igazi belsőcomb-gyilkos gyakorlat!

Ismétlés: 50

3. Egyensúlyozás

Állj zárt lábakkal, kicsit döntsd előre a felsőtested, majd egyik lábadat emeld fel hátra kb. 45 fokos szögben. Innen végezz még kicsi emeléseket, de vigyázz, hogy ne zuhanjon vissza a lábad.

Ismétlés: oldalanként 30

4. Lábakat előre!

A feladat ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, csak itt előre kell emelgetned a lábad. A térded enyhén hajlítsd be és fordítsd kifelé, így könnyebben fog menni.

Ismétlés: oldalanként 30

5. Első pozíció

A legkönnyebbet a végére hagytuk, mert ilyenkor már tuti remegni fognak a lábaid. Karjaidat emeld fel, és kissé kifelé fordított lábfejekkel állj lábujjhegyre, majd engedd vissza magad. Ettől a gyakorlattól kecses balerina-vádlid lesz.

Ismétlés: 30

Csekkold ezt a videót, amiben Mary Helen Bowers fitneszedző mutatja be a balerina-edzést!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

Ráadásul nem is nehéz elkészíteni őket!

Szülés utáni problémák… Már csak ez hiányzott!

A szülés utáni hormonváltozás következtében könnyen kialakulhat hüvelyszárazság.

Hüvelyi problémák: ne téveszd össze a hüvelyszárazságot a fertőzésekkel!

Egy nő életminőségén meglehetősen sokat ronthat, ha a szexuális életét vagy az intim területeit érintő zavarok jelentkeznek. A hüvelyfertőzéseken kívül a hüvelyszárazság is megnehezítheti a nők életét, ráadásul ezeket sokan teljesen összekeverik, ami még több kellemetlenséget okozhat.

Hüvelyszárazság fiatal lányoknál?

A fiatal lányok sokszor nem is a hüvelyszárazság, hanem valamely más probléma miatt fordulnak nőgyógyászhoz segítségért, és csak később derül ki, hogy a panaszaik valójában a hüvelyszárazsággal függenek össze.

Ezeknek a diéta trükköknek köszönheti Meghan, hogy bomba formában van

Meghan mindig is szenvedélyes képviselője volt az egészséges életmódnak – most összeszedtük a legjobb tippjeit!

7 érdekesség a vagináról, amiről a nők azt kívánják, bárcsak előbb tudták volna

A csajok a Buzzfeeddel osztották meg névtelenül a tudásukat, hogy te is tutira minden szükséges infó birtokában lehess!

5 hatásos gyakorlat, ha a derekad a gyengéd

Garantáltan imádni fogod a végeredményt!

A videó, ami után minden nő jobban érzi magát

Hatalmasat ment a TikTokon, és nem is csoda!

Minden, amit tudnod kell a karácsonyi pluszkilókról

Van egy rossz hírünk: ilyenkor még az edzés sem segít.