2013.09.12.@ 10.09

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Olyan nőiesen izmos virgácsokat szeretnél, mint a balerináké? Akkor csekkold ezt a szuper tornát, amit a balett órák inspiráltak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Az alábbi gyakorlatokból csinálj hetente háromszor három sorozatot, és hamarosan neked is olyan tökéletes lábaid lehetnek, mint Natalie Portmannek a Fekete hattyúban!

1. Grand plié

Erre a gyakorlatra biztos emlékszel még kislánykorodból. Lábaidat tedd egymás mellé, állj lábujjhegyre, térdeidet fordítsd kifelé, és így guggolj le, amennyire csak tudsz. Csak arra figyelj, hogy a popsidat ne nyomd ki!

Ismétlés: 30

2. Második pozíció

Állj széles terpeszben, lábfejeidet fordítsd kifelé. A popsidat feszítsd meg, a felsőtested maradjon egyenesen, és így végezz térdhajlításokat. Igazi belsőcomb-gyilkos gyakorlat!

Ismétlés: 50

3. Egyensúlyozás

Állj zárt lábakkal, kicsit döntsd előre a felsőtested, majd egyik lábadat emeld fel hátra kb. 45 fokos szögben. Innen végezz még kicsi emeléseket, de vigyázz, hogy ne zuhanjon vissza a lábad.

Ismétlés: oldalanként 30

4. Lábakat előre!

A feladat ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, csak itt előre kell emelgetned a lábad. A térded enyhén hajlítsd be és fordítsd kifelé, így könnyebben fog menni.

Ismétlés: oldalanként 30

5. Első pozíció

A legkönnyebbet a végére hagytuk, mert ilyenkor már tuti remegni fognak a lábaid. Karjaidat emeld fel, és kissé kifelé fordított lábfejekkel állj lábujjhegyre, majd engedd vissza magad. Ettől a gyakorlattól kecses balerina-vádlid lesz.

Ismétlés: 30

Csekkold ezt a videót, amiben Mary Helen Bowers fitneszedző mutatja be a balerina-edzést!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

„A jóga indított el egy jobb irányba!”- Interjú a Yogasecrets Stúdió alapítójával

„A jóga indított el egy jobb irányba!”- Interjú a Yogasecrets Stúdió alapítójával

Nagy Anna annak idején vietnámi nagymamája tanácsára kezdett el jógázni, ám azt még ő sem gondolta volna akkor, hogy pár évvel később milyen messzire jut majd ezzel a mozgásformával. Ha januártól el akarsz kezdeni jógázni, mi mindenképpen a Yogasecrets stúdiót ajánljuk. El is áruljuk, hogy miért...

6 manikűr, amit ki kell próbálnod decemberben

Búcsúztasd menő manival a 2019-es éved!

Kipróbáltuk Lady Gaga és Madonna kedvenc edzését!

Hogy mi köze Lady Gagának, Madonnának és Gwyneth Paltrownak egy magyar edzésmódszerhez? Az, hogy egy különleges, magyar fejlesztésű sportnak, a Gyrotonicnak is köszönhetik feszes, formás alakjukat!

6 dolog, amit csak a Nyilasok érthetnek

És mindenki más totál kiakad rajta.

4 csillagjegy, akinek megváltozik az élete decemberben

Vajon neked is tartogatnak az égiek egy sorsfordító pillanatot az ünnepi szezonra?

Ezek lesznek a legjobb filmek szombat este a tévében

Nem csíped, hogy jön a tél, ezért inkább a tévé előtt kuckóznál ma este? Akkor mozizz egyet otthon a pasiddal vagy a BFF-eddel!

Csobot Adél és Istenes Bence ismét babát várnak?

Nagyon sejtelmes fotót posztoltak Instagramra!

Minden, amit a Nyilasokról tudnod kell

Boldog szülinapot Nyilas lány! Elhoztuk neked a csillagközi jellemzésed.

Ezek a sztárok legkínosabb casting sztorijai

Nem semmi, miket meséltek Hollywood legtehetségesebbnek tartott színészei!

3 csillagjegy, akire rátalál a szerelem decemberben

Van olyan, akinek az élete a következő hetekben teljesen meg fog változni!

Kitálalt a lányairól Caitlyn Jenner

A közösségi oldalukhoz volt egy-két kommentje...

Napokon belül megszülethet Tóth Gabi babája

A legújabb képe alapján már tényleg bármikor érkezhet az első gyermekük!