2013.09.12.@ 10.09

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Olyan nőiesen izmos virgácsokat szeretnél, mint a balerináké? Akkor csekkold ezt a szuper tornát, amit a balett órák inspiráltak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kecses & Feszes: Itt a balerina-edzésterv

Az alábbi gyakorlatokból csinálj hetente háromszor három sorozatot, és hamarosan neked is olyan tökéletes lábaid lehetnek, mint Natalie Portmannek a Fekete hattyúban!

1. Grand plié

Erre a gyakorlatra biztos emlékszel még kislánykorodból. Lábaidat tedd egymás mellé, állj lábujjhegyre, térdeidet fordítsd kifelé, és így guggolj le, amennyire csak tudsz. Csak arra figyelj, hogy a popsidat ne nyomd ki!

Ismétlés: 30

2. Második pozíció

Állj széles terpeszben, lábfejeidet fordítsd kifelé. A popsidat feszítsd meg, a felsőtested maradjon egyenesen, és így végezz térdhajlításokat. Igazi belsőcomb-gyilkos gyakorlat!

Ismétlés: 50

3. Egyensúlyozás

Állj zárt lábakkal, kicsit döntsd előre a felsőtested, majd egyik lábadat emeld fel hátra kb. 45 fokos szögben. Innen végezz még kicsi emeléseket, de vigyázz, hogy ne zuhanjon vissza a lábad.

Ismétlés: oldalanként 30

4. Lábakat előre!

A feladat ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, csak itt előre kell emelgetned a lábad. A térded enyhén hajlítsd be és fordítsd kifelé, így könnyebben fog menni.

Ismétlés: oldalanként 30

5. Első pozíció

A legkönnyebbet a végére hagytuk, mert ilyenkor már tuti remegni fognak a lábaid. Karjaidat emeld fel, és kissé kifelé fordított lábfejekkel állj lábujjhegyre, majd engedd vissza magad. Ettől a gyakorlattól kecses balerina-vádlid lesz.

Ismétlés: 30

Csekkold ezt a videót, amiben Mary Helen Bowers fitneszedző mutatja be a balerina-edzést!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A legcukibb tetkók könyvmániás csajoknak

A legcukibb tetkók könyvmániás csajoknak

Nézd meg a legszebb mintákat ebben a témában!

Tényleg rossz a testednek, ha hideg vizet iszol?

Lehet, hogy a hideg vízzel többet ártasz magadnak, mint használsz.

Ez történik a testeddel, ha nem eszel cukrot

Nem kell teljesen leszoknod róla!