2013.09.16.@ 10.09

Indulhat a skinny jeans-hadművelet!

Most, hogy beköszöntött a hűvösebb idő, döbbenten tapasztalod, hogy nehezebben jön rád a szűk farmernacid? Akkor van egy jó hírünk: találtunk egy szuper edzéstervet, amivel 21 nap alatt újra bombaformába hozhatod magad!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indulhat a skinny jeans-hadművelet!

Az alábbi gyakorlatsort hetente háromszor végezd el kétszer egymás után a lehető legkevesebb pihenővel. Másik két napon pedig jöhet egy kis kardióedzés! Oké, elsőre gyilkosnak tűnik ez a beosztás, de napi 30 percet megér, hogy újra a kedvenc skinny nacidban mehess bulizni, ugye?

Amire szükséged lesz: két 1,5 kilós súlyzó és egy steppad. (Megteszi egy raklap, esetleg egy alacsony pad is.)

1. Hopp-hopp
Kiinduló helyzet: A lábaidat zárd össze, a könyöködet hajlítsd be, a kezedet tartsd ökölben.
Gyakorlat: Minél gyorsabban ugrálj kicsiket előre-hátra, majd a két oldalra két-két percig.

2. Törj fel!
Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, a lábfejek előre nézzenek, egy súlyzót tarts középen a mellkasod magasságában.
Gyakorlat: Guggolj le úgy , hogy a combjaid vízszintesek legyenek a padlóval, majd ugorj fel, amennyire csak tudsz. Arra figyelj, hogy ebbe a pozícióba érkezz vissza, és a térded ne menjen a bokád elé
Ismétlésszám: 30

3. Az X-faktor
Kiinduló helyzet: Maradjon a széles terpesz, és fogj két súlyzót a csípődnél úgy, hogy a könyökeid hátrafelé néznek.
Gyakorlat: Dőlj a jobb lábadhoz és hajlítsd be úgy, hogy a bal kezeddel (és a súlyzóval) megérintsd a lábfejedet. Majd ugyanezt ismételd meg a másik oldalon is.
Ismétlésszám: Oldalanként 20.

4. Majom-fekvőtámasz
Kiinduló helyzet: A hagyományos fekvőtámasz-pozíció helyett itt nyomd ki a feneked, hogy a tested egy fordított ‘v’ betűt formázzon.
Gyakorlat: Behajlított térddel emeld fel az egyik lábad, majd következhet a fekvőtámasz.
Ismétlésszám: Lábanként 20.

5. Step up!
Kiinduló helyzet: A jobb lábaddal állj rá a steppadra, a súlyzókat pedig tartsd a felhúzott kezeidben.
Gyakorlat: A bal lábaddal lépj át a steppad túlsó oldalára, majd emeld vissza. A testsúlyod közben maradjon a jobb lábadon. Ne felejtsd el a lábcserét sem!
Ismétlésszám: Lábanként 30.

Extra Cosmo-tipp: Reggelente indíts egy pohár meleg vízzel, amibe frissen reszelj egy kis gyömbért, és facsarj bele citromot is! Ez egy pillanat alatt felpörgeti az anyagcserédet, így egész nap duplán égetheted a fölös kalóriákat.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!