Az alábbi gyakorlatsort hetente háromszor végezd el kétszer egymás után a lehető legkevesebb pihenővel. Másik két napon pedig jöhet egy kis kardióedzés! Oké, elsőre gyilkosnak tűnik ez a beosztás, de napi 30 percet megér, hogy újra a kedvenc skinny nacidban mehess bulizni, ugye?

Amire szükséged lesz: két 1,5 kilós súlyzó és egy steppad. (Megteszi egy raklap, esetleg egy alacsony pad is.)

1. Hopp-hopp
Kiinduló helyzet: A lábaidat zárd össze, a könyöködet hajlítsd be, a kezedet tartsd ökölben.
Gyakorlat: Minél gyorsabban ugrálj kicsiket előre-hátra, majd a két oldalra két-két percig.

2. Törj fel!
Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, a lábfejek előre nézzenek, egy súlyzót tarts középen a mellkasod magasságában.
Gyakorlat: Guggolj le úgy , hogy a combjaid vízszintesek legyenek a padlóval, majd ugorj fel, amennyire csak tudsz. Arra figyelj, hogy ebbe a pozícióba érkezz vissza, és a térded ne menjen a bokád elé
Ismétlésszám: 30

3. Az X-faktor
Kiinduló helyzet: Maradjon a széles terpesz, és fogj két súlyzót a csípődnél úgy, hogy a könyökeid hátrafelé néznek.
Gyakorlat: Dőlj a jobb lábadhoz és hajlítsd be úgy, hogy a bal kezeddel (és a súlyzóval) megérintsd a lábfejedet. Majd ugyanezt ismételd meg a másik oldalon is.
Ismétlésszám: Oldalanként 20.

4. Majom-fekvőtámasz
Kiinduló helyzet: A hagyományos fekvőtámasz-pozíció helyett itt nyomd ki a feneked, hogy a tested egy fordított ‘v’ betűt formázzon.
Gyakorlat: Behajlított térddel emeld fel az egyik lábad, majd következhet a fekvőtámasz.
Ismétlésszám: Lábanként 20.

5. Step up!
Kiinduló helyzet: A jobb lábaddal állj rá a steppadra, a súlyzókat pedig tartsd a felhúzott kezeidben.
Gyakorlat: A bal lábaddal lépj át a steppad túlsó oldalára, majd emeld vissza. A testsúlyod közben maradjon a jobb lábadon. Ne felejtsd el a lábcserét sem!
Ismétlésszám: Lábanként 30.

Extra Cosmo-tipp: Reggelente indíts egy pohár meleg vízzel, amibe frissen reszelj egy kis gyömbért, és facsarj bele citromot is! Ez egy pillanat alatt felpörgeti az anyagcserédet, így egész nap duplán égetheted a fölös kalóriákat.