2013.09.24.@ 14.09

Feszíts büszkén leggings-ben is!

Imádod különleges leggingszekkel feldobni az őszi szettjeidet, de mindig azon stresszelsz, hogyan mutat a popsid és combod a szuperfeszülős naciban? Most mutatunk egy szuper gyakorlatsort, amivel villámsebességgel leggings-kompatibilissé varázsolhatod virgácsaidat!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszíts büszkén leggings-ben is!

Még a fényes vagy bőrhatású leggingszekben is hibátlan alakod lesz, ha az alábbi mini-tornát beiktatod az edzéstervedbe heti háromszor. A tökéletes popóhoz és combokhoz pedig csak egy fitballra és némi akaraterőre lesz szükséged.

Terpeszben guggolás

Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, a lábfejeket fordítsd kifelé.
Gyakorlat: Hajlítsd be a térded és guggolj le, amilyen mélyen csak tudsz! A felsőtested tartsd egyenesen, a popsidat pedig húzd be, így sokkal jobban megdolgoztathatod a belsőcombodat.
Ismétlésszám: 20

Tarts ki!


Kiinduló helyzet: Az előző gyakorlat végén maradj lent a terpeszben guggolva.
Gyakorlat: Rugózz egészen aprókat a terpeszben, próbáld meg kicsit lejjebb nyomni magad! Egy perc után tarts egy kis pihit, majd következhet a második menet: ugyanúgy terpeszben guggolva kis mozdulatokkal húzogasd hátrafelé a térdeidet. Hiába ég már a popsid és combod, próbálj meg ismét egy percig kitartani!

Lábemelés oldalra


Kiinduló helyzet: Állj zárt lábakkal, egyik lábadat húzd fel behajlított térddel.
Gyakorlat: A felhúzott lábadat emeld ki oldalra, majd engedd egyenletesen vissza. Fontos, hogy ne hagyd, hogy visszazuhanjon a lábad, különben nem lesz olyan szép a popód!
Ismétlésszám: oldalalanként 20

Balerina-szökkenés


Kiinduló helyzet: Állj újra széles terpeszben kifordított lábfejekkel.
Gyakorlat: Először guggolj bele a terpeszben, majd ugorj fel jó magasra! A talajra érkezésnél figyelj rá, hogy ne dőlj előre, hanem egyenes háttal kezdd újra a gyakorlatot a guggolással.
Ismétlésszám: 15

Labda-planking


Kiinduló a helyzet: Fekvőtámasz pozíció, de a lábaid a labdán támaszkodnak.
Gyakorlat: Végezz nyújtott lábemeléseket, miközben másik lábaddal folyamatosan egyensúlyozol a labdán. Ahhoz, hogy végig egyensúlyban maradj, szinte az összes izmodat meg kell feszítened, ezért szuper ez a labdás trükk.
Ismétlésszám: lábanként 20

Superman-labdaemelés


Kiinduló helyzet: Képzeld azt, hogy te vagy Superman (oké, Supergirl): feküdj a hasadra kinyújtott lábakkal és karokkal. A fitneszlabdát tartsd a vádlijaid között.
Gyakorlat: Egyszerre emeld fel lábaidat (persze a labdával együtt) és törzsedet előre nyújtott karokkal. Ettől a gyakorlattól olyan kőkemény popsid lesz, hogy még Superman csillogós dresszében is szuperül mutatna!

(Képek: FitSugar)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 sztár, akiknek sokkolóan fura alvási szokásai vannak

6 dolog, ami tiltólistás a Tinder profilodon a szakértők szerint

A túl kevés, de a túl sok infó is okot adhat a srácnak, hogy balra húzzon.

Kiderült: Britney Spears mentálisan olyan, mintha kómában lenne

Aggasztó hírek érkeztek az énekesnőről.

Gyere és utazz velünk vissza a ragyogó 20-as évekbe az ARTDECO legújabb őszi/téli kollekciójával! (x)

Az ARTDECO bemutatja új, ragyogóan szép őszi-téli smink kollekcióját, ami a Golden Twenties nevet kapta.

Ez a legfinomabb gluténmentes süti, amit most azonnal ki kell próbálnod

Köszönj szépen az új legjobb barátodnak, az epres banánkenyérnek!

A méhnyakrák 6 korai jele

Egy kis odafigyelés és egy néhány perces vizsgálat életet menthet!

7 egészségtelen szokás, amit elkövetsz az ágyban, és nem is tudsz róla

Az ágyat két dologra találták ki. És ha nem ezt a két dolgot csinálod benne, akkor hatalmas hibát követsz el!

Te észreveszel valami nagyon furcsát Chris Evans felsőtestén?

Most jött el az idő, hogy hasznosan töltsd a szünetedet: kávét a kézbe, szemeket Chris Evans csodás felsőtestére!

7 sztár, aki büszkén vállalja, hogy önmegtartóztatást gyakorolt

Meg fogsz lepődni, hogy kik szerepelnek a listán!

Rihannának bocsánatot kellett kérnie a rajongóktól

Nagyon kínos baki történt a divatbemutatóján!

Így ápolta Kim Kardashian a koronavírusos férjét

Merthogy Kanye West is elkapta a vírust.