2013.09.24.@ 14.09

Feszíts büszkén leggings-ben is!

Imádod különleges leggingszekkel feldobni az őszi szettjeidet, de mindig azon stresszelsz, hogyan mutat a popsid és combod a szuperfeszülős naciban? Most mutatunk egy szuper gyakorlatsort, amivel villámsebességgel leggings-kompatibilissé varázsolhatod virgácsaidat!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszíts büszkén leggings-ben is!

Még a fényes vagy bőrhatású leggingszekben is hibátlan alakod lesz, ha az alábbi mini-tornát beiktatod az edzéstervedbe heti háromszor. A tökéletes popóhoz és combokhoz pedig csak egy fitballra és némi akaraterőre lesz szükséged.

Terpeszben guggolás

Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, a lábfejeket fordítsd kifelé.
Gyakorlat: Hajlítsd be a térded és guggolj le, amilyen mélyen csak tudsz! A felsőtested tartsd egyenesen, a popsidat pedig húzd be, így sokkal jobban megdolgoztathatod a belsőcombodat.
Ismétlésszám: 20

Tarts ki!


Kiinduló helyzet: Az előző gyakorlat végén maradj lent a terpeszben guggolva.
Gyakorlat: Rugózz egészen aprókat a terpeszben, próbáld meg kicsit lejjebb nyomni magad! Egy perc után tarts egy kis pihit, majd következhet a második menet: ugyanúgy terpeszben guggolva kis mozdulatokkal húzogasd hátrafelé a térdeidet. Hiába ég már a popsid és combod, próbálj meg ismét egy percig kitartani!

Lábemelés oldalra


Kiinduló helyzet: Állj zárt lábakkal, egyik lábadat húzd fel behajlított térddel.
Gyakorlat: A felhúzott lábadat emeld ki oldalra, majd engedd egyenletesen vissza. Fontos, hogy ne hagyd, hogy visszazuhanjon a lábad, különben nem lesz olyan szép a popód!
Ismétlésszám: oldalalanként 20

Balerina-szökkenés


Kiinduló helyzet: Állj újra széles terpeszben kifordított lábfejekkel.
Gyakorlat: Először guggolj bele a terpeszben, majd ugorj fel jó magasra! A talajra érkezésnél figyelj rá, hogy ne dőlj előre, hanem egyenes háttal kezdd újra a gyakorlatot a guggolással.
Ismétlésszám: 15

Labda-planking


Kiinduló a helyzet: Fekvőtámasz pozíció, de a lábaid a labdán támaszkodnak.
Gyakorlat: Végezz nyújtott lábemeléseket, miközben másik lábaddal folyamatosan egyensúlyozol a labdán. Ahhoz, hogy végig egyensúlyban maradj, szinte az összes izmodat meg kell feszítened, ezért szuper ez a labdás trükk.
Ismétlésszám: lábanként 20

Superman-labdaemelés


Kiinduló helyzet: Képzeld azt, hogy te vagy Superman (oké, Supergirl): feküdj a hasadra kinyújtott lábakkal és karokkal. A fitneszlabdát tartsd a vádlijaid között.
Gyakorlat: Egyszerre emeld fel lábaidat (persze a labdával együtt) és törzsedet előre nyújtott karokkal. Ettől a gyakorlattól olyan kőkemény popsid lesz, hogy még Superman csillogós dresszében is szuperül mutatna!

(Képek: FitSugar)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Könyvek, amiket el kell olvasnod júniusban

Könyvek, amiket el kell olvasnod júniusban

Ha már a dögös bikinidet beszerezted és a naptej is a strandtáskádban landolt, akkor itt az ideje, hogy a napozós olvasmányt is gyorsan beszerezd! Júniusban ezek lesznek a must-read barátaid.

5 szuper program a lánybúcsúra

Közeleg az év csajos bulija, de ötleted sincs, mivel turbózzátok fel a hangulatot a koktélokon kívül? Ezekkel a progikkal garantáltan kimaxoljátok az aranapot!

Ezek sztárok legdurvább kívánságai a koncertjeik előtt

Te is hallottál már rémhíreket fura celebkérésekről, amikkel kikészítették a szervezőket? Összeválogattuk a legextrémebb sztárvágyakat, amikkel tuti téged is sokkolnak majd.

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Sokan nem nézik jól szemmel az énekesnő választását, és a fanok egy része úgy gondolja, hogy a betegsége miatt dobnia kéne az új szerelmét. Olvasd el a részleteket!

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Neked is feltűnt, hogy az ifjú pár szó szerint nem bírja levenni egymásról a kezét? Azt gondolhatod, ez csupán a szerelem jele, de itt többről van szó. Egy testnyelv-szakértő elemezte a pár mozdulatait és meglepő dolgokra bukkant!

4 dolog, amitől jobb lesz a menszesz alatti szex  

Ugye te se szívesen mondasz le a piros betűs napok alatti hancúrozásról? Ha a következő néhány tippet megfogadod, akkor a nehéz időszakban is zöld lámpát kapsz!

Csajos filmek szombat estére

Nincs kedved este partizni menni, inkább otthon pihiznél a tévé előtt? Szuper ötlet! Hívd át a csajokat és csapjatok egy mozizós házibulit! A legjobb filmeket mi hozzuk!

8 kabát a hidegebb nyári napokra

A nyárra sem árt beszerezned pár lengébb kabátocskát a hidegebb napokra. Most összegyűjtöttük a legmenőbb darabokat.

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.

Nagyon cuki interjú került elő Meghan hercegnéről

Sajnos a royal-lagzi után nincs túl sok esély rá, hogy Meghannel laza beszélgetést lehessen készíteni, éppen ezért mázli, hogy előkerült egy korábbi felvétel róla.