2013.09.24.@ 14.09

Feszíts büszkén leggings-ben is!

Imádod különleges leggingszekkel feldobni az őszi szettjeidet, de mindig azon stresszelsz, hogyan mutat a popsid és combod a szuperfeszülős naciban? Most mutatunk egy szuper gyakorlatsort, amivel villámsebességgel leggings-kompatibilissé varázsolhatod virgácsaidat!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszíts büszkén leggings-ben is!

Még a fényes vagy bőrhatású leggingszekben is hibátlan alakod lesz, ha az alábbi mini-tornát beiktatod az edzéstervedbe heti háromszor. A tökéletes popóhoz és combokhoz pedig csak egy fitballra és némi akaraterőre lesz szükséged.

Terpeszben guggolás

Kiinduló helyzet: Állj széles terpeszben, a lábfejeket fordítsd kifelé.
Gyakorlat: Hajlítsd be a térded és guggolj le, amilyen mélyen csak tudsz! A felsőtested tartsd egyenesen, a popsidat pedig húzd be, így sokkal jobban megdolgoztathatod a belsőcombodat.
Ismétlésszám: 20

Tarts ki!


Kiinduló helyzet: Az előző gyakorlat végén maradj lent a terpeszben guggolva.
Gyakorlat: Rugózz egészen aprókat a terpeszben, próbáld meg kicsit lejjebb nyomni magad! Egy perc után tarts egy kis pihit, majd következhet a második menet: ugyanúgy terpeszben guggolva kis mozdulatokkal húzogasd hátrafelé a térdeidet. Hiába ég már a popsid és combod, próbálj meg ismét egy percig kitartani!

Lábemelés oldalra


Kiinduló helyzet: Állj zárt lábakkal, egyik lábadat húzd fel behajlított térddel.
Gyakorlat: A felhúzott lábadat emeld ki oldalra, majd engedd egyenletesen vissza. Fontos, hogy ne hagyd, hogy visszazuhanjon a lábad, különben nem lesz olyan szép a popód!
Ismétlésszám: oldalalanként 20

Balerina-szökkenés


Kiinduló helyzet: Állj újra széles terpeszben kifordított lábfejekkel.
Gyakorlat: Először guggolj bele a terpeszben, majd ugorj fel jó magasra! A talajra érkezésnél figyelj rá, hogy ne dőlj előre, hanem egyenes háttal kezdd újra a gyakorlatot a guggolással.
Ismétlésszám: 15

Labda-planking


Kiinduló a helyzet: Fekvőtámasz pozíció, de a lábaid a labdán támaszkodnak.
Gyakorlat: Végezz nyújtott lábemeléseket, miközben másik lábaddal folyamatosan egyensúlyozol a labdán. Ahhoz, hogy végig egyensúlyban maradj, szinte az összes izmodat meg kell feszítened, ezért szuper ez a labdás trükk.
Ismétlésszám: lábanként 20

Superman-labdaemelés


Kiinduló helyzet: Képzeld azt, hogy te vagy Superman (oké, Supergirl): feküdj a hasadra kinyújtott lábakkal és karokkal. A fitneszlabdát tartsd a vádlijaid között.
Gyakorlat: Egyszerre emeld fel lábaidat (persze a labdával együtt) és törzsedet előre nyújtott karokkal. Ettől a gyakorlattól olyan kőkemény popsid lesz, hogy még Superman csillogós dresszében is szuperül mutatna!

(Képek: FitSugar)

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?

Hihetetlenül néz ki Pippa Middleton a szülés után 10 héttel

Elképesztő felvételeket lőttek Katalin hercegné húgáról két hónappal a szülés után. Csekkold le a fotókat!

Sokkolta rajongóit Shay Mitchell

A Pretty Little Liars sztárja élete egyik legnehezebb napjáról beszélt, amivel egy nagyon szomorú titkot árult el.

A fotó, ami után sosem állsz mérlegre

Minden reggel csekkolod a súlyodat, mikor fogyókúrázol? Pedig hidd el, teljesen feleslegesen bosszantod fel magad a számokkal. Most eláruljuk, miért érdemes búcsút mondanod a mérlegednek!