2013.09.30.@ 12.09

Ugrálj sorozatnézés közben

Te is próbáltál már kedvenc sorozatod közben edzeni, de végül mindig feladtad, mert össze-vissza forgolódnod kellett, és pont lekésted a legjobb részeket? Akkor próbáld ki ezt a 15 perces ugróköteles edzést, amivel akár 200 kalóriát elégethetsz anélkül, hogy lemaradnál a legizgibb jelenetekről!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ugrálj sorozatnézés közben

Mostantól lelkiismeretfurdalás nélkül tarthatsz Gossip Girl-maratont, feltéve, ha megcsinálod az alábbi gyakorlatsort. Semmi másra nem lesz szükséged, csak gyerekkorod játszótéri kedvencére, az ugrókötélre. Ja, és persze jobb, ha egy palack ásványvizet is bekészítesz a kanapé mellé, mert később garantáltan nem lesz erőd elvánszorogni a konyháig. Készen állsz? Akkor nyomd meg a play gombot és az edzés is indulhat!

1 perc ugrókötelezés váltott lábbal

Míg lefut az ismétlés az előző részek tartalmából, ugrálj váltott lábbal, így kellően bemelegednek az izmaid. Kezdj nyugodtan lassan, majd később gyorsíthatsz a tempón.

2 perc ugrókötelezés páros lábbal

A klasszikus gyakorlat: szökdécselés páros lábbal. A cél, hogy két percig szünet nélkül ugrálj. Haladók a tempó növelésével vagy bokasúlyokkal is próbálkozhatnak.

1 perc kitörés

‘Pihenésképpen’ fogd a kezedbe az ugrókötelet, és csinálj pár kitörést. Fél percig csak jobb lábbal, majd következhet a bal.

2 perc ugrókötelezés egy lábon

A leggyilkosabb gyakorlat jöhet akkor, amikor már épp kezd izgalmas lenni a sztori. (Így legalább a tv-re koncentrálsz, és nem arra, hogy mennyire fájnak az izmaid.) Félpercenként váltva ugrálj az egyik lábadon, majd a másikon. A legjobb, ha lábcsere közben sem állsz le a szökdécseléssel

2 perc ugrókötelezés oldalra szökdécseléssel

Most is páros lábbal kell ugrálnod, de nem egy helyben, hanem jobbra-balra szökdécselve. Ezzel a szuper gyakorlattal teljes fordulatszámon égetheted a kalóriákat, így megéri a kitartást!

Már kezdesz kifulladni, ugye? De még nem ér lehuppani a kanapéra! Kortyolj egyet a vizedből, és ismételd meg újra a gyakorlatsort!

Végül: a nyújtás

Fogadjunk, hogy mostanra teljesen elfáradtál, ugye? Azért ne felejtsd el alaposan kinyújtani az izmaidat, és ebben segíthet a kötél is. Feküdj hanyatt, egyik lábadat emeld fel kinyújtva, és kezd el óvatosan magad felé húzogatni a félbehajtott ugrókötéllel. Fél perc után cserélj lábat! Végezetül ülj le előre nyújtott lábakkal, az ugrókötelet feszítsd ki a hátrafeszített lábfejeiddel, és húzd előre magad, amennyire csak tudod. Maradj ebben a pózban legalább 30 másodpercig!

Oké, most már pihizhetsz! De azért a pattogatott kukorica vagy keksz helyett inkább egy kis répát rágcsálj el a következő rész alatt!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Íme, a legújabb élő Barbie

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.

Ezért figyelj oda arra, hányszor zuhanyozol egy héten

A nap végén már rohansz is a fürdőszobába, hogy csobbanj egyet? Ne siess annyira, mert nem biztos, hogy szükséged van rá…

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.