2013.10.16.@ 11.10

Itt az antigratvitáció edzés!

Sandra Bullock a legújabb filmjében ledobta az űrszerkót és falatnyi naciban és trikóban feszít, ezért bombaformában kellett lennie! Edzője most elárulta kedvenc gyakorlatait, amiket te is lekoppinthatsz otthon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Itt az antigratvitáció edzés!

Neked is leesett az állad, milyen dögösen festett Sandra a Gravitáció promókörútján és a filmben? A színésznő jövőre már 50 éves lesz, de állítólag még a kaszkadőröket is lenyomta a film forgatásán, olyan csúcsformában van. Persze a remek kondi alapfeltétele volt, hogy megkaphassa a szerepet, hiszen a legtöbb jelenetben a gravitáció nélküli mozgást kellett imitálnia – ez a Földön pedig kemény izommunkát jelent. Sandrának Simon De La Rue sztáredző segített a felkészülésben, akinek híres ‘Body by Simone’ módszerére például Naomi Watts is esküszik.

Simone most megmutatta a legjobb izomerősítő gyakorlatait, amelyekkel te is űrsebességgel bombaformába hozhatod magad.
Amire szükséged lesz: egy kisebb fitneszlabda, fitneszszalag és egy pár 2 kilós súlyzó

Guggolás labdával
Kiinduló helyzet: Lábfejeid előre néznek, térdeid között szorítsd a labdát, karjaidat pedig emeld fel kinyújtva.
Gyakorlat: Emelkedj kissé lábujjhegyre, majd guggolj le. Tartsd lent magad 3 másodpercig, majd egyenesedj fel. Ne felejtsd el végig szorítani a labdát lábaiddal!
Ismétlésszám: 30

Feszíts, baby!
Kiinduló helyzet: Támaszkodj a könyöködre, miközben jobb térdedet felhúzod, a bal lábadat pedig kinyújtod. A fitneszszalagot csavard át a bal lábfejeden, a másik végét pedig tedd a jobb lábad alá.
Gyakorlat: Emeld fel a bal lábadat, amíg a szalag megfeszül. Arra figyelj, hogy miközben emelés közben spiccelj, amikor viszont leengeded a lábad, feszítsd hátra a lábfejed.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Rugdalózó
Kiinduló helyzet: Könyöktámaszban feküdj az oldaladra, a térdeidet húzd fel magad előtt derékszögben. A fitneszszalag egyik felét tekerd át a felül lévő lábadon, majd feszítsd ki a kezeiddel.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld meg egy kicsit, majd nyújtsd ki oldalra a testeddel egyvonalban, végül húzd vissza az alaphelyzetbe. A szalag ellenállása miatt nem egyszerű gyakorlat, de szuperül formálja a popsidat és combjaidat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Kiskifli haladóknak
Kiinduló helyzet: Maradj könyöktámaszban oldalfekvésben, de nyújtsd ki a lábaidat. A labdát ezúttal a bokáid között tartsd.
Gyakorlat: Miközben megpróbálod összepréselni a labdát, emeld fel mindkét lábad. Ne izgulj, elég pár centire a talajtól felemelned – így is alaposan megdolgoztatod a ferde hasizmodat és a belső combodat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Wonderwoman
Kiinduló helyzet: Ülj le felhúzott térdekkel, derekad támaszd ki a labdával, és dőlj hátra – így folyamatosan dolgozik majd a hasizmod. Fogj súlyzókat a kezedbe, majd karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
Gyakorlat: Ez már elég egyszerű: engedd le a súlyzókat, majd told ki őket újra. A kézfejed mindig előrefelé nézzen, így karjaid egy „W” betűt formáznak, mikor behajlítod a könyököd.
Ismétlésszám: 20

Kutyapóz – kicsit másként
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg a térdeiden és tenyereiden, de egyik kezed alá rakd be a labdát. Másik kezedbe fogj meg egy súlyzót.
Gyakorlat: A karodat emeld hátrafelé, amíg a súlyzó egy magasságba kerül a válladdal. A karodat végig tartsd nyújtva, a csuklódat pedig ne fordítsd ki, így tutira bedurran majd a tricepszed!
Ismétlésszám: oldalanként 20

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

És az is, hogy pontosan mikor érdemes innod egy fincsi lattét.

Ez az első állam, ahol ingyenessé tették a menstruációs kellékeket

Mi csak remélni tudjuk, hogy minél több ország követi majd a példáját!

Hihetetlen, mit találtak a rajongók Vanessa Hudgens új pasijáról

Amit egyszer kiírsz a netre, az örökre ott is marad!

Katalin hercegné óriási rekordot döntött

Nem egyedül tette, de nagy része volt benne.

Ilyen hatással van a kapcsolatra a hatalmas korkülönbség

Kiderült végre, hogy mennyire para, ha sokkal idősebb nálad a szerelmed.

7 cucc a ‘90-es évekből, ami újra trendi, és imádjuk

Talán egy-két darabot vagy kiegészítőt te is őrizgetsz még otthon.

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…