2013.10.16.@ 11.10

Itt az antigratvitáció edzés!

Sandra Bullock a legújabb filmjében ledobta az űrszerkót és falatnyi naciban és trikóban feszít, ezért bombaformában kellett lennie! Edzője most elárulta kedvenc gyakorlatait, amiket te is lekoppinthatsz otthon!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Itt az antigratvitáció edzés!

Neked is leesett az állad, milyen dögösen festett Sandra a Gravitáció promókörútján és a filmben? A színésznő jövőre már 50 éves lesz, de állítólag még a kaszkadőröket is lenyomta a film forgatásán, olyan csúcsformában van. Persze a remek kondi alapfeltétele volt, hogy megkaphassa a szerepet, hiszen a legtöbb jelenetben a gravitáció nélküli mozgást kellett imitálnia – ez a Földön pedig kemény izommunkát jelent. Sandrának Simon De La Rue sztáredző segített a felkészülésben, akinek híres ‘Body by Simone’ módszerére például Naomi Watts is esküszik.

Simone most megmutatta a legjobb izomerősítő gyakorlatait, amelyekkel te is űrsebességgel bombaformába hozhatod magad.
Amire szükséged lesz: egy kisebb fitneszlabda, fitneszszalag és egy pár 2 kilós súlyzó

Guggolás labdával
Kiinduló helyzet: Lábfejeid előre néznek, térdeid között szorítsd a labdát, karjaidat pedig emeld fel kinyújtva.
Gyakorlat: Emelkedj kissé lábujjhegyre, majd guggolj le. Tartsd lent magad 3 másodpercig, majd egyenesedj fel. Ne felejtsd el végig szorítani a labdát lábaiddal!
Ismétlésszám: 30

Feszíts, baby!
Kiinduló helyzet: Támaszkodj a könyöködre, miközben jobb térdedet felhúzod, a bal lábadat pedig kinyújtod. A fitneszszalagot csavard át a bal lábfejeden, a másik végét pedig tedd a jobb lábad alá.
Gyakorlat: Emeld fel a bal lábadat, amíg a szalag megfeszül. Arra figyelj, hogy miközben emelés közben spiccelj, amikor viszont leengeded a lábad, feszítsd hátra a lábfejed.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Rugdalózó
Kiinduló helyzet: Könyöktámaszban feküdj az oldaladra, a térdeidet húzd fel magad előtt derékszögben. A fitneszszalag egyik felét tekerd át a felül lévő lábadon, majd feszítsd ki a kezeiddel.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld meg egy kicsit, majd nyújtsd ki oldalra a testeddel egyvonalban, végül húzd vissza az alaphelyzetbe. A szalag ellenállása miatt nem egyszerű gyakorlat, de szuperül formálja a popsidat és combjaidat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Kiskifli haladóknak
Kiinduló helyzet: Maradj könyöktámaszban oldalfekvésben, de nyújtsd ki a lábaidat. A labdát ezúttal a bokáid között tartsd.
Gyakorlat: Miközben megpróbálod összepréselni a labdát, emeld fel mindkét lábad. Ne izgulj, elég pár centire a talajtól felemelned – így is alaposan megdolgoztatod a ferde hasizmodat és a belső combodat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Wonderwoman
Kiinduló helyzet: Ülj le felhúzott térdekkel, derekad támaszd ki a labdával, és dőlj hátra – így folyamatosan dolgozik majd a hasizmod. Fogj súlyzókat a kezedbe, majd karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
Gyakorlat: Ez már elég egyszerű: engedd le a súlyzókat, majd told ki őket újra. A kézfejed mindig előrefelé nézzen, így karjaid egy „W” betűt formáznak, mikor behajlítod a könyököd.
Ismétlésszám: 20

Kutyapóz – kicsit másként
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg a térdeiden és tenyereiden, de egyik kezed alá rakd be a labdát. Másik kezedbe fogj meg egy súlyzót.
Gyakorlat: A karodat emeld hátrafelé, amíg a súlyzó egy magasságba kerül a válladdal. A karodat végig tartsd nyújtva, a csuklódat pedig ne fordítsd ki, így tutira bedurran majd a tricepszed!
Ismétlésszám: oldalanként 20

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!