2013.10.16.@ 11.10

Itt az antigratvitáció edzés!

Sandra Bullock a legújabb filmjében ledobta az űrszerkót és falatnyi naciban és trikóban feszít, ezért bombaformában kellett lennie! Edzője most elárulta kedvenc gyakorlatait, amiket te is lekoppinthatsz otthon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Itt az antigratvitáció edzés!

Neked is leesett az állad, milyen dögösen festett Sandra a Gravitáció promókörútján és a filmben? A színésznő jövőre már 50 éves lesz, de állítólag még a kaszkadőröket is lenyomta a film forgatásán, olyan csúcsformában van. Persze a remek kondi alapfeltétele volt, hogy megkaphassa a szerepet, hiszen a legtöbb jelenetben a gravitáció nélküli mozgást kellett imitálnia – ez a Földön pedig kemény izommunkát jelent. Sandrának Simon De La Rue sztáredző segített a felkészülésben, akinek híres ‘Body by Simone’ módszerére például Naomi Watts is esküszik.

Simone most megmutatta a legjobb izomerősítő gyakorlatait, amelyekkel te is űrsebességgel bombaformába hozhatod magad.
Amire szükséged lesz: egy kisebb fitneszlabda, fitneszszalag és egy pár 2 kilós súlyzó

Guggolás labdával
Kiinduló helyzet: Lábfejeid előre néznek, térdeid között szorítsd a labdát, karjaidat pedig emeld fel kinyújtva.
Gyakorlat: Emelkedj kissé lábujjhegyre, majd guggolj le. Tartsd lent magad 3 másodpercig, majd egyenesedj fel. Ne felejtsd el végig szorítani a labdát lábaiddal!
Ismétlésszám: 30

Feszíts, baby!
Kiinduló helyzet: Támaszkodj a könyöködre, miközben jobb térdedet felhúzod, a bal lábadat pedig kinyújtod. A fitneszszalagot csavard át a bal lábfejeden, a másik végét pedig tedd a jobb lábad alá.
Gyakorlat: Emeld fel a bal lábadat, amíg a szalag megfeszül. Arra figyelj, hogy miközben emelés közben spiccelj, amikor viszont leengeded a lábad, feszítsd hátra a lábfejed.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Rugdalózó
Kiinduló helyzet: Könyöktámaszban feküdj az oldaladra, a térdeidet húzd fel magad előtt derékszögben. A fitneszszalag egyik felét tekerd át a felül lévő lábadon, majd feszítsd ki a kezeiddel.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld meg egy kicsit, majd nyújtsd ki oldalra a testeddel egyvonalban, végül húzd vissza az alaphelyzetbe. A szalag ellenállása miatt nem egyszerű gyakorlat, de szuperül formálja a popsidat és combjaidat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Kiskifli haladóknak
Kiinduló helyzet: Maradj könyöktámaszban oldalfekvésben, de nyújtsd ki a lábaidat. A labdát ezúttal a bokáid között tartsd.
Gyakorlat: Miközben megpróbálod összepréselni a labdát, emeld fel mindkét lábad. Ne izgulj, elég pár centire a talajtól felemelned – így is alaposan megdolgoztatod a ferde hasizmodat és a belső combodat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Wonderwoman
Kiinduló helyzet: Ülj le felhúzott térdekkel, derekad támaszd ki a labdával, és dőlj hátra – így folyamatosan dolgozik majd a hasizmod. Fogj súlyzókat a kezedbe, majd karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
Gyakorlat: Ez már elég egyszerű: engedd le a súlyzókat, majd told ki őket újra. A kézfejed mindig előrefelé nézzen, így karjaid egy „W” betűt formáznak, mikor behajlítod a könyököd.
Ismétlésszám: 20

Kutyapóz – kicsit másként
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg a térdeiden és tenyereiden, de egyik kezed alá rakd be a labdát. Másik kezedbe fogj meg egy súlyzót.
Gyakorlat: A karodat emeld hátrafelé, amíg a súlyzó egy magasságba kerül a válladdal. A karodat végig tartsd nyújtva, a csuklódat pedig ne fordítsd ki, így tutira bedurran majd a tricepszed!
Ismétlésszám: oldalanként 20

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.