2013.10.16.@ 11.10

Itt az antigratvitáció edzés!

Sandra Bullock a legújabb filmjében ledobta az űrszerkót és falatnyi naciban és trikóban feszít, ezért bombaformában kellett lennie! Edzője most elárulta kedvenc gyakorlatait, amiket te is lekoppinthatsz otthon!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Itt az antigratvitáció edzés!

Neked is leesett az állad, milyen dögösen festett Sandra a Gravitáció promókörútján és a filmben? A színésznő jövőre már 50 éves lesz, de állítólag még a kaszkadőröket is lenyomta a film forgatásán, olyan csúcsformában van. Persze a remek kondi alapfeltétele volt, hogy megkaphassa a szerepet, hiszen a legtöbb jelenetben a gravitáció nélküli mozgást kellett imitálnia – ez a Földön pedig kemény izommunkát jelent. Sandrának Simon De La Rue sztáredző segített a felkészülésben, akinek híres ‘Body by Simone’ módszerére például Naomi Watts is esküszik.

Simone most megmutatta a legjobb izomerősítő gyakorlatait, amelyekkel te is űrsebességgel bombaformába hozhatod magad.
Amire szükséged lesz: egy kisebb fitneszlabda, fitneszszalag és egy pár 2 kilós súlyzó

Guggolás labdával
Kiinduló helyzet: Lábfejeid előre néznek, térdeid között szorítsd a labdát, karjaidat pedig emeld fel kinyújtva.
Gyakorlat: Emelkedj kissé lábujjhegyre, majd guggolj le. Tartsd lent magad 3 másodpercig, majd egyenesedj fel. Ne felejtsd el végig szorítani a labdát lábaiddal!
Ismétlésszám: 30

Feszíts, baby!
Kiinduló helyzet: Támaszkodj a könyöködre, miközben jobb térdedet felhúzod, a bal lábadat pedig kinyújtod. A fitneszszalagot csavard át a bal lábfejeden, a másik végét pedig tedd a jobb lábad alá.
Gyakorlat: Emeld fel a bal lábadat, amíg a szalag megfeszül. Arra figyelj, hogy miközben emelés közben spiccelj, amikor viszont leengeded a lábad, feszítsd hátra a lábfejed.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Rugdalózó
Kiinduló helyzet: Könyöktámaszban feküdj az oldaladra, a térdeidet húzd fel magad előtt derékszögben. A fitneszszalag egyik felét tekerd át a felül lévő lábadon, majd feszítsd ki a kezeiddel.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld meg egy kicsit, majd nyújtsd ki oldalra a testeddel egyvonalban, végül húzd vissza az alaphelyzetbe. A szalag ellenállása miatt nem egyszerű gyakorlat, de szuperül formálja a popsidat és combjaidat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Kiskifli haladóknak
Kiinduló helyzet: Maradj könyöktámaszban oldalfekvésben, de nyújtsd ki a lábaidat. A labdát ezúttal a bokáid között tartsd.
Gyakorlat: Miközben megpróbálod összepréselni a labdát, emeld fel mindkét lábad. Ne izgulj, elég pár centire a talajtól felemelned – így is alaposan megdolgoztatod a ferde hasizmodat és a belső combodat.
Ismétlésszám: oldalanként 30

Wonderwoman
Kiinduló helyzet: Ülj le felhúzott térdekkel, derekad támaszd ki a labdával, és dőlj hátra – így folyamatosan dolgozik majd a hasizmod. Fogj súlyzókat a kezedbe, majd karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé.
Gyakorlat: Ez már elég egyszerű: engedd le a súlyzókat, majd told ki őket újra. A kézfejed mindig előrefelé nézzen, így karjaid egy „W” betűt formáznak, mikor behajlítod a könyököd.
Ismétlésszám: 20

Kutyapóz – kicsit másként
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg a térdeiden és tenyereiden, de egyik kezed alá rakd be a labdát. Másik kezedbe fogj meg egy súlyzót.
Gyakorlat: A karodat emeld hátrafelé, amíg a súlyzó egy magasságba kerül a válladdal. A karodat végig tartsd nyújtva, a csuklódat pedig ne fordítsd ki, így tutira bedurran majd a tricepszed!
Ismétlésszám: oldalanként 20

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Ken új fotói felrobbantották a netet

5 izgalmas film péntek estére

Péntek 13. elhozta a legjobb filmeket. Csekkold a listát!

Hihetetlen, mennyit keresett Kim Kardashian az új márkájával

És az se mindegy, hogy mennyi idő alatt sikerült ezzel az összeggel gyarapítania vagyonát.

„25 éves vagyok és 1 milliót költök évente botoxra”  

Hihetetlen, hogy mire gyűjt egyetem mellett!

„Nyílt levél a nőnek, akivel állítólag megcsalt a férjem”

Az ausztrál Whim nevű lapnak írt egy névtelen nő egy nagyon érdekes nyílt levelet. Megéri elolvasni!

Horoszkóp: Szeptember 9., Hétfő

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma a melóban és a szerelemben? Csekkold le nálunk a horoszkópodat szeptember 9-én is!

Ennyit kellene edzened hetente a lapos hasért

És nem, nincs könnyebb megoldás!