2013.10.21.@ 00.10

Kockás has felülések nélkül

Ha te is lapos, izmos hasat szeretnél, viszont a felüléseket már nagyon unod, akkor a következő mini hasizom-tornát tuti imádni fogod. Garantáltan felülés-mentes, mégis szuperhatékony, próbáld ki bátran!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kockás has felülések nélkül

Mindig is kíváncsi voltál mi a titka Jennifer Lopez vagy Jessica Alba kockás hasának? A trükk annyi, hogy nem csak felüléseket végeznek, hanem olyan gyakorlatokat variálnak, amik az egész törzset formálják, és minden irányból átmozgatják a has izmait. Most mutatunk öt izgalmas gyakorlatot, amelyek segítségével te is szexis hasat villanthatsz:

Plankolás súlyzókkal
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg fekvőtámasz pozícióban, a kezeidbe fogj egy-egy kétkilós súlyzót!
Gyakorlat: Először kezdj egy hagyományos fekvőtámasszal (miközben a súlyzókba kapaszkodsz), majd egyenesedj ki, utána pedig húzd fel először a bal oldali, aztán a jobb oldali súlyzót. Arra figyelj, hogy miközben felemeled a súlyzót, se a karod, se a törzsed ne forduljon ki oldalra!
Ismétlésszám: 20

Húzz bele!
Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, és fogj meg egy fitneszszalagot úgy, hogy az kifeszüljön a talpaid és kezeid között. Dőlj előre enyhén homorítva, a térdeidet pedig tarts kicsit behajlítva!
Gyakorlat: Húzd fel a két karodat, miközben hátul összeszorítod a lapockáidat. A fitneszszalagot tartsd fent két másodpercig kifeszítve, majd lassan engedd vissza.
Ismétlésszám: 30

Fel a kezekkel!
Kiinduló helyzet: Állj hagyományos kitörés-pózba, de fogj meg egy pár kétkilós súlyzót, és tartsd őket a fejed felett kinyújtott karokkal.
Gyakorlat: Végezz szabályos kitöréseket először jobb, majd lábbal, miközben folyamatosan a fejed felett tartod a súlyzókat. A hasad végig feszítsd meg, így egyszerre eddzed a hasizmokat, a combodat, popsid és vállakat is. Ugye milyen szuper 4 in 1 gyakorlat?
Ismétlésszám: lábanként 20

A kis béka
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!
Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy felváltva előre húzod a lábad, és egy pillanatra a kezed mellé érinted. Arra figyelj, hogy a törzsed most se forduljon ki! Haladók kipróbálhatják úgy is, hogy könyöktámaszban tartják magukat, és a térdüket húzzák fel.
Ismétlésszám: lábanként 30

Támaszkodj a falnak!
Kiinduló helyzet: Hajlítsd be a térded, popsiddal és hátaddal támaszkodj a falnak. A karokat emeld fel oldalt behajlított könyökkel (mintha megadnád magad), és közben nyomd végig a falnak őket!
Gyakorlat: Már az is keményen megdolgoztatja a hasizmod, ha csak kitartod ezt a pozíciót, de egy egyszerű mozdulattal még jobban felturbózhatod a gyakorlatot. Kezeidet csúsztasd fel a fejed fölé, majd húzd vissza őket az alappozícióba! A lényeg, hogy közben folyamatosan a falnak simulj, mert így hasizomból kell megtartanod magad.
Ismétlésszám: 30

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.