2013.10.21.@ 00.10

Kockás has felülések nélkül

Ha te is lapos, izmos hasat szeretnél, viszont a felüléseket már nagyon unod, akkor a következő mini hasizom-tornát tuti imádni fogod. Garantáltan felülés-mentes, mégis szuperhatékony, próbáld ki bátran!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kockás has felülések nélkül

Mindig is kíváncsi voltál mi a titka Jennifer Lopez vagy Jessica Alba kockás hasának? A trükk annyi, hogy nem csak felüléseket végeznek, hanem olyan gyakorlatokat variálnak, amik az egész törzset formálják, és minden irányból átmozgatják a has izmait. Most mutatunk öt izgalmas gyakorlatot, amelyek segítségével te is szexis hasat villanthatsz:

Plankolás súlyzókkal
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg fekvőtámasz pozícióban, a kezeidbe fogj egy-egy kétkilós súlyzót!
Gyakorlat: Először kezdj egy hagyományos fekvőtámasszal (miközben a súlyzókba kapaszkodsz), majd egyenesedj ki, utána pedig húzd fel először a bal oldali, aztán a jobb oldali súlyzót. Arra figyelj, hogy miközben felemeled a súlyzót, se a karod, se a törzsed ne forduljon ki oldalra!
Ismétlésszám: 20

Húzz bele!
Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, és fogj meg egy fitneszszalagot úgy, hogy az kifeszüljön a talpaid és kezeid között. Dőlj előre enyhén homorítva, a térdeidet pedig tarts kicsit behajlítva!
Gyakorlat: Húzd fel a két karodat, miközben hátul összeszorítod a lapockáidat. A fitneszszalagot tartsd fent két másodpercig kifeszítve, majd lassan engedd vissza.
Ismétlésszám: 30

Fel a kezekkel!
Kiinduló helyzet: Állj hagyományos kitörés-pózba, de fogj meg egy pár kétkilós súlyzót, és tartsd őket a fejed felett kinyújtott karokkal.
Gyakorlat: Végezz szabályos kitöréseket először jobb, majd lábbal, miközben folyamatosan a fejed felett tartod a súlyzókat. A hasad végig feszítsd meg, így egyszerre eddzed a hasizmokat, a combodat, popsid és vállakat is. Ugye milyen szuper 4 in 1 gyakorlat?
Ismétlésszám: lábanként 20

A kis béka
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!
Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy felváltva előre húzod a lábad, és egy pillanatra a kezed mellé érinted. Arra figyelj, hogy a törzsed most se forduljon ki! Haladók kipróbálhatják úgy is, hogy könyöktámaszban tartják magukat, és a térdüket húzzák fel.
Ismétlésszám: lábanként 30

Támaszkodj a falnak!
Kiinduló helyzet: Hajlítsd be a térded, popsiddal és hátaddal támaszkodj a falnak. A karokat emeld fel oldalt behajlított könyökkel (mintha megadnád magad), és közben nyomd végig a falnak őket!
Gyakorlat: Már az is keményen megdolgoztatja a hasizmod, ha csak kitartod ezt a pozíciót, de egy egyszerű mozdulattal még jobban felturbózhatod a gyakorlatot. Kezeidet csúsztasd fel a fejed fölé, majd húzd vissza őket az alappozícióba! A lényeg, hogy közben folyamatosan a falnak simulj, mert így hasizomból kell megtartanod magad.
Ismétlésszám: 30

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!