2013.10.21.@ 00.10

Kockás has felülések nélkül

Ha te is lapos, izmos hasat szeretnél, viszont a felüléseket már nagyon unod, akkor a következő mini hasizom-tornát tuti imádni fogod. Garantáltan felülés-mentes, mégis szuperhatékony, próbáld ki bátran!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kockás has felülések nélkül

Mindig is kíváncsi voltál mi a titka Jennifer Lopez vagy Jessica Alba kockás hasának? A trükk annyi, hogy nem csak felüléseket végeznek, hanem olyan gyakorlatokat variálnak, amik az egész törzset formálják, és minden irányból átmozgatják a has izmait. Most mutatunk öt izgalmas gyakorlatot, amelyek segítségével te is szexis hasat villanthatsz:

Plankolás súlyzókkal
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg fekvőtámasz pozícióban, a kezeidbe fogj egy-egy kétkilós súlyzót!
Gyakorlat: Először kezdj egy hagyományos fekvőtámasszal (miközben a súlyzókba kapaszkodsz), majd egyenesedj ki, utána pedig húzd fel először a bal oldali, aztán a jobb oldali súlyzót. Arra figyelj, hogy miközben felemeled a súlyzót, se a karod, se a törzsed ne forduljon ki oldalra!
Ismétlésszám: 20

Húzz bele!
Kiinduló helyzet: Állj csípőszéles terpeszbe, és fogj meg egy fitneszszalagot úgy, hogy az kifeszüljön a talpaid és kezeid között. Dőlj előre enyhén homorítva, a térdeidet pedig tarts kicsit behajlítva!
Gyakorlat: Húzd fel a két karodat, miközben hátul összeszorítod a lapockáidat. A fitneszszalagot tartsd fent két másodpercig kifeszítve, majd lassan engedd vissza.
Ismétlésszám: 30

Fel a kezekkel!
Kiinduló helyzet: Állj hagyományos kitörés-pózba, de fogj meg egy pár kétkilós súlyzót, és tartsd őket a fejed felett kinyújtott karokkal.
Gyakorlat: Végezz szabályos kitöréseket először jobb, majd lábbal, miközben folyamatosan a fejed felett tartod a súlyzókat. A hasad végig feszítsd meg, így egyszerre eddzed a hasizmokat, a combodat, popsid és vállakat is. Ugye milyen szuper 4 in 1 gyakorlat?
Ismétlésszám: lábanként 20

A kis béka
Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!
Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy felváltva előre húzod a lábad, és egy pillanatra a kezed mellé érinted. Arra figyelj, hogy a törzsed most se forduljon ki! Haladók kipróbálhatják úgy is, hogy könyöktámaszban tartják magukat, és a térdüket húzzák fel.
Ismétlésszám: lábanként 30

Támaszkodj a falnak!
Kiinduló helyzet: Hajlítsd be a térded, popsiddal és hátaddal támaszkodj a falnak. A karokat emeld fel oldalt behajlított könyökkel (mintha megadnád magad), és közben nyomd végig a falnak őket!
Gyakorlat: Már az is keményen megdolgoztatja a hasizmod, ha csak kitartod ezt a pozíciót, de egy egyszerű mozdulattal még jobban felturbózhatod a gyakorlatot. Kezeidet csúsztasd fel a fejed fölé, majd húzd vissza őket az alappozícióba! A lényeg, hogy közben folyamatosan a falnak simulj, mert így hasizomból kell megtartanod magad.
Ismétlésszám: 30

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!