2013.10.25.@ 11.10

Villámedzés a reklámszünetek alatt

Fogadjunk, hogy téged is idegesít, hogy kedvenc sorozatodat folyton megszakítják a reklámok, ugye? De van egy szuper ötletünk, amivel hasznosíthatod ezeket a perceket: ahelyett, hogy kimennél a konyhába egy kis nasi-utánpótlásért, inkább iktass be egy mini-edzést!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Villámedzés a reklámszünetek alatt

Első reklámblokk: Kereszt kitörés és négyütemű fekvőtámasz
A sztárok feszes pópójának titka a kereszt kitörés, mivel duplán megdolgoztatja a farizmokat. Nagyon egyszerű: a támasztó lábadat elől keresztezve lépj ki, hajlítsd be a térded, majd vissza. Persze a térded itt se csússzon a bokád elé! Ismétlésszám: lábanként 20.
A négyütemű fekvőtámasz pedig biztos ismerős a sulis tornaórákról, de ezúttal nem ér csalni! Ez az egyik legszuperebb kardio és izomerősítő gyakorlat – de csak ha szabályosan hajtod végre. Próbáld ki a következő módszert: 30 másodpercig csináld teljes erőbedobással, majd iktass be 15 másodperc pihit, majd ismételd meg még kétszer.

Második reklámblokk: V-felülés és V-fekvőtámasz
A következő szünetben először a hasizmokat dolgozd meg: nyújtott fekvésben fogj meg egy labdát a fejed felett, majd egyszerre emeld fel a lábaidat és felsőtested, és ebben a V-pózban próbáld meg a labdát a bokádhoz érinteni. 30 ismétlés legyen a cél!
A V-fekvőtámasz lényege, hogy a csípődet felfelé nyomod, amennyire csak tudod, a sarkadat viszont lefelé, így a súlypontod a felsőtestedre kerül. Ebben a fordított V-pozícióban hajlítsd be a könyököd, mintha az orroddal próbálnád megérinteni a talajt, majd nyomd vissza magad. 15 fekvő után tarts 10 másodperc pihit, majd csinálj még egy sorozatot!

Harmadik reklámblokk: Planking-tuning
Mikor már a tv-ben is tetőfokára hág az izgalom, vesd be a legbrutálisabb jolly joker gyakorlatot, a plankinget! A planking igazi hasizom-gyilkos, de a legszuperebb benne, hogy a törzsed mélyizmait is edzi. Ha kezdő vagy, akkor csak simán tartsd ki az alappozíciót háromszor egy percig: könyöködre és lábujjaidra támaszkodj, miközben a popsidat és hasadat behúzod. Ha már haladó „plankelő” vagy, akkor váltva fordítsd ki a felsőtested, miközben felemeled oldalra a karodat. Ebből oldalanként 25 ismétlést csinálj.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!