2013.10.25.@ 11.10

Villámedzés a reklámszünetek alatt

Fogadjunk, hogy téged is idegesít, hogy kedvenc sorozatodat folyton megszakítják a reklámok, ugye? De van egy szuper ötletünk, amivel hasznosíthatod ezeket a perceket: ahelyett, hogy kimennél a konyhába egy kis nasi-utánpótlásért, inkább iktass be egy mini-edzést!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Villámedzés a reklámszünetek alatt

Első reklámblokk: Kereszt kitörés és négyütemű fekvőtámasz
A sztárok feszes pópójának titka a kereszt kitörés, mivel duplán megdolgoztatja a farizmokat. Nagyon egyszerű: a támasztó lábadat elől keresztezve lépj ki, hajlítsd be a térded, majd vissza. Persze a térded itt se csússzon a bokád elé! Ismétlésszám: lábanként 20.
A négyütemű fekvőtámasz pedig biztos ismerős a sulis tornaórákról, de ezúttal nem ér csalni! Ez az egyik legszuperebb kardio és izomerősítő gyakorlat – de csak ha szabályosan hajtod végre. Próbáld ki a következő módszert: 30 másodpercig csináld teljes erőbedobással, majd iktass be 15 másodperc pihit, majd ismételd meg még kétszer.

Második reklámblokk: V-felülés és V-fekvőtámasz
A következő szünetben először a hasizmokat dolgozd meg: nyújtott fekvésben fogj meg egy labdát a fejed felett, majd egyszerre emeld fel a lábaidat és felsőtested, és ebben a V-pózban próbáld meg a labdát a bokádhoz érinteni. 30 ismétlés legyen a cél!
A V-fekvőtámasz lényege, hogy a csípődet felfelé nyomod, amennyire csak tudod, a sarkadat viszont lefelé, így a súlypontod a felsőtestedre kerül. Ebben a fordított V-pozícióban hajlítsd be a könyököd, mintha az orroddal próbálnád megérinteni a talajt, majd nyomd vissza magad. 15 fekvő után tarts 10 másodperc pihit, majd csinálj még egy sorozatot!

Harmadik reklámblokk: Planking-tuning
Mikor már a tv-ben is tetőfokára hág az izgalom, vesd be a legbrutálisabb jolly joker gyakorlatot, a plankinget! A planking igazi hasizom-gyilkos, de a legszuperebb benne, hogy a törzsed mélyizmait is edzi. Ha kezdő vagy, akkor csak simán tartsd ki az alappozíciót háromszor egy percig: könyöködre és lábujjaidra támaszkodj, miközben a popsidat és hasadat behúzod. Ha már haladó „plankelő” vagy, akkor váltva fordítsd ki a felsőtested, miközben felemeled oldalra a karodat. Ebből oldalanként 25 ismétlést csinálj.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.