2013.10.29.@ 11.10

Hozd ki a maximumot izmaidból!

Mindig is kíváncsi voltál, hogyan képesek a sztárcsajszik rekordidő alatt feszes és tónusos testet varázsolni maguknak? Hát bizony nem varázspálcával, hanem kőkemény edzéssel és az igazi izomgyilkos 10-20-30 módszerrel!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Hozd ki a maximumot izmaidból!

A Todd Durkin sztáredző által kidolgozott módszer lényege, hogy bármilyen kemény edzés után csinálj három sorozatot mindössze három gyakorlatból. Az elsőnél 10, a másodiknál 20, a harmadiknál pedig 30 az ismétlésszám– innen jön a 10-20-30 elnevezés. Az izmaid ugyanis akkor fejlődnek igazán, ha pluszterhelésnek vannak kitéve: ezt akkor érzed, amikor elkezdnek fájni (ilyenkor kezd el termelődni a tejsav). Épp ezért nem szabad abbahagynod az edzést, amikor már fájnak az izmaid, hanem ilyenkor kell még egy kicsit rádolgoznod.

Persze azért ne terheld túl magad! A 10-20-30 módszert egyébként beiktathatod azokon a napokon is, amikor nincs időd egy teljes edzésre, hiszen önmagában is elég hatásos tud lenni ez a három szuperegyszerű gyakorlat:

10 Fekvőtámasz
A fekvőtámaszt ugye már nem kell bemutatni? A lényeg, hogy addig ereszkedj lefelé, amíg a könyököd párhuzamos nem lesz a válladdal, majd nyomd vissza magad, miközben a csípődet és popsidat egyvonalban tartod.

20 Guggolás
A kiinduló helyzet a csípőszéles terpesz, miközben a lábfejek párhuzamosan előre néznek. Hajlítsd be a térded, és guggolj le, amilyen mélyen csak tudsz. Arra figyelj, hogy a popsid hátrafelé nyomd, így a térded nem csúszik a bokád elé. Egy tipp a profiktól: ha a kezedet előre tartod, jobban tudsz egyensúlyozni!

30 Gyorskorcsolya
Az utolsó gyakorlathoz állj enyhén behajlított térdekkel csípőszéles terpeszben. Ugorj először balra úgy, hogy a bal lábadra érkezel, miközben a jobb lábadat hátul tolod oldalra, hogy keresztezzék egymást a lábaid. Majd következhet az ugrás jobb lábbal és a hátul kereszt bal lábbal. Természetesen a hátsó lábaddal nem ér érinteni a talajt!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!