2013.10.29.@ 11.10

Hozd ki a maximumot izmaidból!

Mindig is kíváncsi voltál, hogyan képesek a sztárcsajszik rekordidő alatt feszes és tónusos testet varázsolni maguknak? Hát bizony nem varázspálcával, hanem kőkemény edzéssel és az igazi izomgyilkos 10-20-30 módszerrel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Hozd ki a maximumot izmaidból!

A Todd Durkin sztáredző által kidolgozott módszer lényege, hogy bármilyen kemény edzés után csinálj három sorozatot mindössze három gyakorlatból. Az elsőnél 10, a másodiknál 20, a harmadiknál pedig 30 az ismétlésszám– innen jön a 10-20-30 elnevezés. Az izmaid ugyanis akkor fejlődnek igazán, ha pluszterhelésnek vannak kitéve: ezt akkor érzed, amikor elkezdnek fájni (ilyenkor kezd el termelődni a tejsav). Épp ezért nem szabad abbahagynod az edzést, amikor már fájnak az izmaid, hanem ilyenkor kell még egy kicsit rádolgoznod.

Persze azért ne terheld túl magad! A 10-20-30 módszert egyébként beiktathatod azokon a napokon is, amikor nincs időd egy teljes edzésre, hiszen önmagában is elég hatásos tud lenni ez a három szuperegyszerű gyakorlat:

10 Fekvőtámasz
A fekvőtámaszt ugye már nem kell bemutatni? A lényeg, hogy addig ereszkedj lefelé, amíg a könyököd párhuzamos nem lesz a válladdal, majd nyomd vissza magad, miközben a csípődet és popsidat egyvonalban tartod.

20 Guggolás
A kiinduló helyzet a csípőszéles terpesz, miközben a lábfejek párhuzamosan előre néznek. Hajlítsd be a térded, és guggolj le, amilyen mélyen csak tudsz. Arra figyelj, hogy a popsid hátrafelé nyomd, így a térded nem csúszik a bokád elé. Egy tipp a profiktól: ha a kezedet előre tartod, jobban tudsz egyensúlyozni!

30 Gyorskorcsolya
Az utolsó gyakorlathoz állj enyhén behajlított térdekkel csípőszéles terpeszben. Ugorj először balra úgy, hogy a bal lábadra érkezel, miközben a jobb lábadat hátul tolod oldalra, hogy keresztezzék egymást a lábaid. Majd következhet az ugrás jobb lábbal és a hátul kereszt bal lábbal. Természetesen a hátsó lábaddal nem ér érinteni a talajt!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.