2013.10.29.@ 11.10

Hozd ki a maximumot izmaidból!

Mindig is kíváncsi voltál, hogyan képesek a sztárcsajszik rekordidő alatt feszes és tónusos testet varázsolni maguknak? Hát bizony nem varázspálcával, hanem kőkemény edzéssel és az igazi izomgyilkos 10-20-30 módszerrel!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Hozd ki a maximumot izmaidból!

A Todd Durkin sztáredző által kidolgozott módszer lényege, hogy bármilyen kemény edzés után csinálj három sorozatot mindössze három gyakorlatból. Az elsőnél 10, a másodiknál 20, a harmadiknál pedig 30 az ismétlésszám– innen jön a 10-20-30 elnevezés. Az izmaid ugyanis akkor fejlődnek igazán, ha pluszterhelésnek vannak kitéve: ezt akkor érzed, amikor elkezdnek fájni (ilyenkor kezd el termelődni a tejsav). Épp ezért nem szabad abbahagynod az edzést, amikor már fájnak az izmaid, hanem ilyenkor kell még egy kicsit rádolgoznod.

Persze azért ne terheld túl magad! A 10-20-30 módszert egyébként beiktathatod azokon a napokon is, amikor nincs időd egy teljes edzésre, hiszen önmagában is elég hatásos tud lenni ez a három szuperegyszerű gyakorlat:

10 Fekvőtámasz
A fekvőtámaszt ugye már nem kell bemutatni? A lényeg, hogy addig ereszkedj lefelé, amíg a könyököd párhuzamos nem lesz a válladdal, majd nyomd vissza magad, miközben a csípődet és popsidat egyvonalban tartod.

20 Guggolás
A kiinduló helyzet a csípőszéles terpesz, miközben a lábfejek párhuzamosan előre néznek. Hajlítsd be a térded, és guggolj le, amilyen mélyen csak tudsz. Arra figyelj, hogy a popsid hátrafelé nyomd, így a térded nem csúszik a bokád elé. Egy tipp a profiktól: ha a kezedet előre tartod, jobban tudsz egyensúlyozni!

30 Gyorskorcsolya
Az utolsó gyakorlathoz állj enyhén behajlított térdekkel csípőszéles terpeszben. Ugorj először balra úgy, hogy a bal lábadra érkezel, miközben a jobb lábadat hátul tolod oldalra, hogy keresztezzék egymást a lábaid. Majd következhet az ugrás jobb lábbal és a hátul kereszt bal lábbal. Természetesen a hátsó lábaddal nem ér érinteni a talajt!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.